จำนวนก้าวเฉลี่ยต่อวัน: เกณฑ์เทียบเคียงจาก YuMuuv แยกตามอายุ เพศ และอุปกรณ์

แบบไหนที่เรียกว่า "ปกติ"? ไม่ใช่วันที่วิ่งมาราธอนหรือวันที่ไม่ขยับเลย แต่เป็นคนทั่วไปที่เดิน ออกกำลังกายบ้าง และค่อย ๆ สะสมความสำเร็จเล็ก ๆ เกณฑ์เทียบเคียงนี้ใช้ข้อมูล YuMuuv ที่รวบรวมและไม่ระบุตัวตน เพื่อแสดงจำนวนก้าวเฉลี่ยต่อวันและนาทีออกกำลังกายต่อวัน แยกตามเพศ อายุ อุปกรณ์ และเขตเวลา ให้คุณดูว่าตัวเองอยู่ตรงไหนและเลือกเป้าหมายถัดไปที่ทำได้จริง

ภาพรวม: ผู้ใช้ YuMuuv โดยเฉลี่ย

ถ้าคุณเดินประมาณ 7,300 ก้าวและออกกำลังกายวันละ 50 นาที คุณก็อยู่ตรงกลางของกลุ่มพอดี จำนวนก้าวของผู้หญิงและผู้ชายแทบไม่ต่างกัน ส่วนผู้ชายบันทึกเวลาออกกำลังกายมากกว่าประมาณวันละ 10 นาที

ก้าวและนาทีออกกำลังกายเฉลี่ยตามอายุ

มีแนวโน้มที่เห็นได้ชัดสองอย่าง ในทุกกลุ่มอายุ ผู้หญิงเดินมากกว่าเล็กน้อย ส่วนผู้ชายบันทึกนาทีออกกำลังกายมากกว่า และในข้อมูลชุดนี้ กลุ่มอายุที่มากกว่ามีทั้งจำนวนก้าวและนาทีออกกำลังกายสูงกว่ากลุ่มอายุ 30 ปีหรือต่ำกว่า

จำนวนก้าวเฉลี่ยตามอุปกรณ์

ทำไมแต่ละอุปกรณ์จึงต่างกัน: จำนวนก้าวสะท้อนทั้งอุปกรณ์และพฤติกรรม เซ็นเซอร์ อัลกอริทึม และตำแหน่งที่สวมใส่ล้วนมีผล โทรศัพท์ที่วางไว้บนโต๊ะจะไม่นับก้าวที่อุปกรณ์ข้อมือนับได้ และ Polar ก็ใช้หลักการนับก้าวที่ต่างออกไป อีกทั้งคนที่ซื้อนาฬิกาสปอร์ตอาจเคลื่อนไหวมากกว่าอยู่แล้ว คำนึงถึงเรื่องนี้เวลาเปรียบเทียบทีม หรือเปรียบเทียบตัวเองหลังเปลี่ยนอุปกรณ์

ก้าวและนาทีออกกำลังกายตามเขตเวลา

สำหรับมุมมองนี้ เราจัดเขตเวลาเป็นกลุ่มตาม GMT และคำนวณค่าเฉลี่ยของค่ามัธยฐานแต่ละเขต โดยถ่วงน้ำหนักตามจำนวนผู้ใช้ ค่ามัธยฐานทั่วโลกในมุมมองนี้คือ 6,014 ก้าวและออกกำลังกาย 48 นาที ค่ามัธยฐานต่ำกว่าค่าเฉลี่ยเพราะคนที่เคลื่อนไหวมากเป็นพิเศษจำนวนเล็กน้อยดึงค่าเฉลี่ยให้สูงขึ้น เราไม่รวมกลุ่มที่มีผู้ใช้น้อยกว่า 10 คน

ควรตีความข้อมูลกลุ่มเล็กอย่างระมัดระวัง: กลุ่มที่มีผู้ใช้ 70 คนอาจมีตัวเลขเปลี่ยนไปมากเพราะคนที่เคลื่อนไหวมากเป็นพิเศษเพียงไม่กี่คน

เทียบตัวเลขเหล่านี้กับงานวิจัย

• จำนวนก้าว: การวิเคราะห์อภิมานขนาดใหญ่จากผู้คนกว่า 111,000 คนพบว่า ประโยชน์ต่อสุขภาพเริ่มที่ประมาณวันละ 2,500 ก้าวและเพิ่มขึ้นต่อเนื่องจนถึงประมาณ 8,800 ก้าว (Stens และคณะ, JACC, 2023) อีกการศึกษาพบว่าประโยชน์เริ่มคงที่ที่ประมาณ 6,000 ถึง 8,000 ก้าวสำหรับผู้ใหญ่อายุเกิน 60 ปี และ 8,000 ถึง 10,000 ก้าวสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า (Paluch และคณะ, Lancet Public Health, 2022) ผู้ใช้ YuMuuv โดยเฉลี่ยอยู่ในช่วงที่ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว อ่านเพิ่มเติมใน คุณจำเป็นต้องเดิน 10,000 ก้าวจริงไหม
• นาทีออกกำลังกาย: องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ทำกิจกรรมระดับปานกลางสัปดาห์ละ 150 ถึง 300 นาที หรือประมาณวันละ 20 ถึง 45 นาที นาทีออกกำลังกายเฉลี่ยของผู้ใช้ YuMuuv สูงกว่านั้น แต่อุปกรณ์แต่ละชนิดนับ "การออกกำลังกาย" ต่างกัน จึงควรใช้เป็นการเปรียบเทียบคร่าว ๆ อ่าน นาทีกิจกรรมคืออะไร

คุณอยู่ตรงไหน และควรตั้งเป้าต่อไปอย่างไร?

สำหรับทีม เลือกประเภทชาเลนจ์ YuMuuv ให้เหมาะกับช่วงนั้น: เป้าหมายรายวัน (เช่น ทำกิจกรรมวันละ 20 นาทีให้ได้ 16 วันในเดือนนี้) เพื่อสร้างกิจวัตร เป้าหมายยอดรวม หากทุกคนชอบเห็นตัวเลขสะสมเพิ่มขึ้น หรือเป้าหมายร่วมกัน หากทีมอยากมีเป้าหมายร่วมโดยไม่กดดันรายบุคคล ชาเลนจ์นับก้าวเป็นจุดเริ่มต้นที่ง่ายที่สุด

วิธีการและข้อควรคำนึง

• ข้อมูล: ข้อมูลจำนวนก้าวและนาทีออกกำลังกายจาก YuMuuv ที่รวบรวมและไม่ระบุตัวตน เผยแพร่ในเดือนกันยายน 2025 ไม่สามารถระบุตัวบุคคลได้
• วิธีต่างกัน ตัวเลขก็ต่างกัน: ตัวเลขตามเพศ อายุ และอุปกรณ์เป็นค่าเฉลี่ย ส่วนตัวเลขตามเขตเวลาเป็นค่ามัธยฐานถ่วงน้ำหนัก จึงไม่ตรงกันทั้งหมด ใช้เป็นเกณฑ์เทียบเคียงเพื่อดูแนวโน้ม
• อุปกรณ์มีผลจริง: การเปลี่ยนอุปกรณ์หรือแหล่งข้อมูลอาจทำให้จำนวนก้าวเปลี่ยนไป แม้พฤติกรรมจะเหมือนเดิม
• ข้อมูลก่อนหน้านี้: ดูตัวเลขปี 2022 ได้ที่อินโฟกราฟิกกิจกรรมทางกาย

สรุปสำคัญ

คุณไม่จำเป็นต้องเก่งเหนือมนุษย์เพื่อทำได้สูงกว่าค่าเฉลี่ย สำหรับคนส่วนใหญ่ การเพิ่มวันละ 1,000 ก้าวและ 10 นาทีจะช่วยขยับขึ้นไปอีกระดับได้ภายในหนึ่งเดือน เริ่มจากจุดที่คุณอยู่ ค่อย ๆ เพิ่ม แล้วทำซ้ำ อยากเห็นตัวเลขของทีมคุณเองไหม? หน้าสถิติของ YuMuuv แสดงยอดรวม ผู้ใช้ที่เข้าร่วมกิจกรรม และการมีส่วนร่วมของทุกชาเลนจ์ จองการสาธิต