Số bước trung bình mỗi ngày: Số liệu tham chiếu YuMuuv theo độ tuổi, giới tính và thiết bị
Thế nào là "bình thường"? Không phải những ngày chạy marathon, cũng không phải những ngày chẳng vận động: chỉ là những người bình thường đi bộ, tập luyện đôi chút và tích lũy từng thành quả nhỏ. Các số liệu tham chiếu này sử dụng dữ liệu YuMuuv đã được tổng hợp và ẩn danh để cho thấy số bước trung bình mỗi ngày và số phút tập luyện hằng ngày theo giới tính, độ tuổi, thiết bị và múi giờ, giúp bạn biết mình đang ở đâu và chọn mục tiêu tiếp theo vừa sức.
Table of Contents
Tổng quan: người dùng YuMuuv trung bình
| Chỉ số | Tất cả người dùng | Nữ | Nam |
|---|---|---|---|
| Số bước trung bình mỗi ngày | khoảng 7.335 | 7.334 | 7.337 |
| Số phút tập luyện trung bình mỗi ngày | khoảng 52 | 47 | 57 |
Nếu bạn đi khoảng 7.300 bước và tập luyện 50 phút mỗi ngày, bạn đang ở mức trung bình của mọi người. Số bước của nữ và nam gần như ngang nhau, trong khi nam giới ghi nhận thời gian tập luyện nhiều hơn khoảng 10 phút mỗi ngày.
Số bước và phút tập luyện trung bình theo độ tuổi
| Nhóm tuổi | Số bước: nữ | Số bước: nam | Số phút: nữ | Số phút: nam |
|---|---|---|---|---|
| Từ 30 tuổi trở xuống | 7.346 | 6.723 | 42 | 53 |
| Từ 30 đến 55 tuổi | 7.901 | 7.478 | 48 | 58 |
| Từ 55 tuổi trở lên | 7.918 | 7.410 | 51 | 59 |
Có hai xu hướng nổi bật. Trong mọi nhóm tuổi, nữ giới đi nhiều bước hơn một chút, còn nam giới ghi nhận nhiều phút tập luyện hơn. Và trong dữ liệu này, cả số bước lẫn số phút tập luyện ở các nhóm lớn tuổi đều cao hơn nhóm từ 30 tuổi trở xuống.
Số bước trung bình theo thiết bị
| Thiết bị hoặc nguồn dữ liệu | Số bước trung bình mỗi ngày |
|---|---|
| Apple Health | 6.114 |
| Health Connect (Android) | 7.118 |
| Google Fit (Android) | 7.502 |
| Garmin | 8.261 |
| Fitbit | 8.417 |
| Suunto | 9.012 |
| Polar | 12.440 |
Vì sao các thiết bị cho kết quả khác nhau: tổng số bước phản ánh cả thiết bị lẫn thói quen vận động. Cảm biến, thuật toán và vị trí đeo thiết bị đều có ảnh hưởng. Điện thoại để trên bàn sẽ bỏ sót những bước mà thiết bị đeo cổ tay có thể đếm được, còn Polar sử dụng cách đếm bước khác. Những người mua đồng hồ thể thao cũng có thể đơn giản là vận động nhiều hơn. Hãy lưu ý điều này khi so sánh các đội, hoặc so sánh kết quả của chính bạn sau khi đổi thiết bị.
Số bước và phút tập luyện theo múi giờ
Trong phần này, chúng tôi gộp các múi giờ theo độ lệch GMT và tính trung bình các giá trị trung vị của từng múi giờ, có trọng số theo số người dùng. Giá trị trung vị toàn cầu trong phần này là 6.014 bước và 48 phút tập luyện. Trung vị thấp hơn trung bình vì một số ít người vận động rất nhiều kéo mức trung bình lên. Các nhóm có dưới 10 người dùng được loại trừ.
| 5 nhóm có số bước trung vị cao nhất | Số bước | Người dùng |
|---|---|---|
| GMT+3 | 8.192 | 33.304 |
| GMT+5 | 6.551 | 136 |
| GMT+0 | 5.799 | 418 |
| GMT+5:30 | 5.091 | 4.937 |
| GMT+6:30 | 4.561 | 70 |
| 5 nhóm có số phút tập luyện trung vị cao nhất | Số phút | Người dùng |
|---|---|---|
| GMT+0 | 78,1 | 418 |
| GMT+6:30 | 73,9 | 70 |
| GMT+5 | 69,2 | 136 |
| GMT+5:30 | 61,1 | 4.937 |
| GMT+3 | 58,2 | 33.304 |
Hãy thận trọng với các nhóm nhỏ: chỉ vài người vận động rất nhiều cũng có thể khiến số liệu của một nhóm 70 người dùng thay đổi đáng kể.
So sánh các số liệu này với nghiên cứu
- Số bước: một phân tích tổng hợp quy mô lớn trên hơn 111.000 người cho thấy lợi ích sức khỏe bắt đầu từ khoảng 2.500 bước mỗi ngày và tiếp tục tăng đến khoảng 8.800 bước (Stens và cộng sự, JACC, 2023). Một nghiên cứu khác cho thấy lợi ích chững lại ở khoảng 6.000 đến 8.000 bước đối với người trên 60 tuổi và 8.000 đến 10.000 bước đối với người trưởng thành trẻ hơn (Paluch và cộng sự, Lancet Public Health, 2022). Người dùng YuMuuv trung bình đã nằm trong khoảng mang lại lợi ích sức khỏe. Xem thêm trong bài bạn có thực sự cần đi 10.000 bước không.
- Số phút tập luyện: WHO khuyến nghị vận động cường độ vừa phải từ 150 đến 300 phút mỗi tuần, tương đương khoảng 20 đến 45 phút mỗi ngày. Số phút tập luyện trung bình của người dùng YuMuuv cao hơn mức đó, nhưng các thiết bị ghi nhận "tập luyện" theo những cách khác nhau, nên phép so sánh này chỉ mang tính tương đối. Xem bài phút vận động là gì.
Bạn đang ở đâu, nên đặt mục tiêu gì tiếp theo?
| Mức hiện tại của bạn | Mục tiêu tiếp theo |
|---|---|
| Dưới 6.000 bước hoặc 40 phút mỗi ngày | Thêm 1.000 bước và 10 phút mỗi ngày trong tháng này |
| Khoảng 7.000 đến 8.000 bước và 50 đến 60 phút | Duy trì hoặc thêm một buổi tập dài hơn mỗi tuần |
| Từ 10.000 bước hoặc 70 phút trở lên | Ưu tiên phục hồi và duy trì đều đặn để tránh tập quá sức rồi bỏ dở |
Với các đội, hãy chọn loại thử thách YuMuuv phù hợp với từng giai đoạn: mục tiêu hằng ngày (ví dụ: 20 phút vận động vào 16 ngày trong tháng này) để xây dựng thói quen, mục tiêu tổng nếu mọi người thích theo dõi thành tích tích lũy, hoặc mục tiêu chung nếu cả đội muốn cùng hướng đến một đích đến mà không tạo áp lực cá nhân. Thử thách đi bộ là cách dễ nhất để bắt đầu.
Phương pháp và lưu ý
- Dữ liệu: dữ liệu số bước và số phút tập luyện của YuMuuv đã được tổng hợp, ẩn danh và công bố vào tháng 9 năm 2025. Không thể nhận diện bất kỳ cá nhân nào.
- Khác phương pháp, khác số liệu: các số liệu theo giới tính, độ tuổi và thiết bị là giá trị trung bình, còn số liệu theo múi giờ là trung vị có trọng số, nên chúng sẽ không khớp hoàn toàn. Hãy dùng chúng làm mốc tham chiếu định hướng.
- Thiết bị thực sự có ảnh hưởng: việc đổi thiết bị hoặc nguồn dữ liệu có thể làm thay đổi số bước ngay cả khi thói quen vận động không đổi.
- Dữ liệu trước đây: để xem số liệu năm 2022, hãy xem đồ họa thông tin về hoạt động thể chất.
Điều cần nhớ
Bạn không cần có khả năng phi thường để vượt mức trung bình. Với hầu hết mọi người, thêm 1.000 bước và 10 phút mỗi ngày sẽ giúp họ lên mức tiếp theo trong vòng một tháng. Hãy bắt đầu từ mức hiện tại, tiến thêm từng chút và duy trì đều đặn. Bạn muốn xem số liệu của đội mình? Trang thống kê của YuMuuv hiển thị tổng thành tích, số người dùng tích cực và mức độ tham gia của từng thử thách. Đặt lịch demo.
