Среден брой крачки на ден: ориентири от YuMuuv по възраст, пол и устройство

Какво означава „нормално“? Не дни с маратон и не дни без никакво движение, а обикновени хора, които ходят пеша, тренират по малко и трупат малки победи. Този анализ използва обобщени, анонимизирани данни от YuMuuv, за да покаже средния брой крачки на ден и ежедневните минути физическа активност по пол, възраст, устройство и часова зона. Така можеш да видиш къде се намираш и да си поставиш реалистична следваща цел.

Накратко: средният потребител на YuMuuv

Ако правиш около 7 300 крачки и имаш 50 минути физическа активност на ден, си точно в средата на групата. Броят крачки при жените и мъжете е почти еднакъв, а мъжете отчитат около 10 минути повече физическа активност на ден.

Среден брой крачки и минути активност по възраст

Открояват се две тенденции. Във всяка възрастова група жените правят малко повече крачки, а мъжете отчитат повече минути физическа активност. Освен това според тези данни и крачките, и минутите активност са повече при по-възрастните групи, отколкото при хората на възраст до 30 години включително.

Среден брой крачки по устройство

Защо има разлики между устройствата: общият брой крачки зависи както от устройството, така и от поведението. Сензорите, алгоритмите и мястото, на което се носи устройството, имат значение. Телефонът, оставен на бюрото, пропуска крачки, които тракерът на китката би отчел, а Polar използва различна логика за броене на крачки. Хората, които си купуват спортни часовници, може и просто да са по-активни. Имай това предвид, когато сравняваш отбори или собствените си резултати след смяна на устройството.

Крачки и минути активност по часова зона

За този преглед групирахме часовите зони по отместване от GMT и изчислихме средни стойности на медианите за всяка зона, претеглени спрямо броя потребители. Глобалните медиани в този преглед са 6 014 крачки и 48 минути физическа активност. Медианите са по-ниски от средните стойности, защото малък брой много активни хора повишават средните стойности. Групите с по-малко от 10 потребители са изключени.

Подхождай внимателно към малките групи: при група от 70 потребители няколко много активни души могат значително да променят резултатите.

Как се съпоставят тези числа с изследванията

• Крачки: мащабен метаанализ на данни за над 111 000 души установява ползи за здравето, които започват от около 2 500 крачки на ден и нарастват до около 8 800 (Stens и съавт., JACC, 2023). Друг анализ установява, че ползите достигат плато при около 6 000 до 8 000 крачки за хората над 60 години и при 8 000 до 10 000 за по-младите възрастни (Paluch и съавт., Lancet Public Health, 2022). Средният потребител на YuMuuv вече е в диапазона, който носи ползи. Още по темата: наистина ли са ти нужни 10 000 крачки.
• Минути физическа активност: СЗО препоръчва от 150 до 300 минути умерена активност седмично, или приблизително от 20 до 45 минути на ден. Средният брой минути активност в YuMuuv е над тези стойности, но устройствата отчитат „физическата активност“ по различен начин, затова приемай сравнението като приблизително. Виж какво представляват активните минути.

Къде си сега и каква да е следващата ти цел?

За отборите избери типа предизвикателство в YuMuuv, който е подходящ за сезона: дневна цел (например 20 активни минути в 16 дни от този месец) за изграждане на навик, цел за общ резултат, ако хората обичат да виждат как резултатите се натрупват, или колективна цел, ако отборът иска споделена цел без индивидуален натиск. Предизвикателството с крачки е най-лесният начин да започнеш.

Методология и уточнения

• Данни: обобщени, анонимизирани данни от YuMuuv за крачки и минути физическа активност, публикувани през септември 2025 г. Никой отделен потребител не може да бъде идентифициран.
• Различни методи, различни числа: данните по пол, възраст и устройство са средни стойности, а тези по часови зони са претеглени медиани, затова няма да съвпадат напълно. Използвай ги като общи ориентири.
• Устройствата наистина влияят: смяната на устройство или източник на данни може да промени броя на отчетените крачки без никаква промяна в поведението.
• По-ранни данни: за данните ни от 2022 г. виж инфографиката за физическата активност.

Основният извод

Не е нужно да си свръхчовек, за да си над средното ниво. За повечето хора добавянето на 1 000 крачки и 10 минути на ден е достатъчно, за да преминат в следващата група в рамките на месец. Започни от сегашното си ниво, напредвай по малко и продължавай. Искаш да видиш данните за собствения си отбор? Страницата със статистика на YuMuuv показва общите резултати, активните потребители и ангажираността за всяко предизвикателство. Запази час за демонстрация.