میانگین قدم‌های روزانه: معیارهای YuMuuv بر اساس سن، جنسیت و دستگاه

«عادی» یعنی چقدر؟ نه روزهای ماراتن و نه روزهای بی‌تحرکی؛ فقط آدم‌های معمولی که پیاده‌روی می‌کنند، کمی ورزش می‌کنند و موفقیت‌های کوچک را روی هم جمع می‌کنند. این گزارش با استفاده از داده‌های تجمیع‌شده و ناشناس YuMuuv، میانگین قدم‌های روزانه و دقایق ورزش روزانه را بر اساس جنسیت، سن، دستگاه و منطقهٔ زمانی نشان می‌دهد تا ببینی کجا ایستاده‌ای و هدف بعدی‌ات را واقع‌بینانه انتخاب کنی.

در یک نگاه: کاربر متوسط YuMuuv

اگر روزانه حدود ۷٬۳۰۰ قدم برمی‌داری و ۵۰ دقیقه ورزش می‌کنی، درست در میانهٔ جمع هستی. تعداد قدم‌های زنان و مردان عملاً برابر است، اما مردان روزانه حدود ۱۰ دقیقه ورزش بیشتری ثبت می‌کنند.

میانگین قدم‌ها و دقایق ورزش بر اساس سن

دو الگو به چشم می‌آید. در هر گروه سنی، زنان کمی بیشتر قدم برمی‌دارند، درحالی‌که مردان دقایق ورزش بیشتری ثبت می‌کنند. همچنین در این داده‌ها، هم تعداد قدم‌ها و هم دقایق ورزش در گروه‌های سنی بالاتر، بیشتر از افراد ۳۰ ساله و جوان‌تر است.

میانگین قدم‌ها بر اساس دستگاه

چرا دستگاه‌ها متفاوت‌اند: مجموع قدم‌ها هم به دستگاه بستگی دارد و هم به رفتار فرد. حسگرها، الگوریتم‌ها و محل قرارگیری دستگاه همگی تأثیر دارند. گوشی‌ای که روی میز مانده، قدم‌هایی را از دست می‌دهد که یک ردیاب مچی ثبت می‌کند؛ Polar هم از منطق متفاوتی برای شمارش قدم‌ها استفاده می‌کند. کسانی که ساعت ورزشی می‌خرند هم ممکن است صرفاً فعال‌تر باشند. وقتی تیم‌ها را با هم مقایسه می‌کنی، یا بعد از تعویض دستگاه آمار خودت را می‌سنجی، این نکته را در نظر داشته باش.

قدم‌ها و دقایق ورزش بر اساس منطقهٔ زمانی

برای این بخش، مناطق زمانی را بر اساس اختلاف ساعت با GMT گروه‌بندی کردیم و میانگین میانه‌های هر منطقه را با وزن‌دهی بر اساس تعداد کاربران محاسبه کردیم. میانه‌های جهانی در این بخش ۶٬۰۱۴ قدم و ۴۸ دقیقه ورزش هستند. میانه‌ها از میانگین‌ها پایین‌ترند، چون تعداد کمی از افراد بسیار فعال میانگین‌ها را بالا می‌برند. گروه‌هایی با کمتر از ۱۰ کاربر حذف شده‌اند.

آمار گروه‌های کوچک را با احتیاط تفسیر کن: در گروهی با ۷۰ کاربر، چند فرد بسیار فعال می‌توانند آمار را به‌شدت تغییر دهند.

مقایسهٔ این اعداد با پژوهش‌ها

• قدم‌ها: یک فراتحلیل بزرگ روی بیش از ۱۱۱٬۰۰۰ نفر نشان داد که فواید سلامتی از حدود ۲٬۵۰۰ قدم در روز شروع می‌شود و تا حدود ۸٬۸۰۰ قدم افزایش می‌یابد (Stens و همکاران، JACC، ۲۰۲۳). پژوهش دیگری نشان داد که این فواید برای بزرگسالان بالای ۶۰ سال در حدود ۶٬۰۰۰ تا ۸٬۰۰۰ قدم و برای بزرگسالان جوان‌تر در حدود ۸٬۰۰۰ تا ۱۰٬۰۰۰ قدم به سطحی تقریباً ثابت می‌رسد (Paluch و همکاران، Lancet Public Health، ۲۰۲۲). کاربر متوسط YuMuuv همین حالا هم در محدودهٔ مفید قرار دارد. در مطلب آیا واقعاً به ۱۰٬۰۰۰ قدم نیاز داری بیشتر بخوان.
• دقایق ورزش: سازمان جهانی بهداشت ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته را توصیه می‌کند؛ یعنی حدود ۲۰ تا ۴۵ دقیقه در روز. میانگین دقایق ورزش در YuMuuv از این مقدار بیشتر است، هرچند دستگاه‌ها «ورزش» را به شکل‌های متفاوتی محاسبه می‌کنند؛ پس این مقایسه را تقریبی در نظر بگیر. مطلب دقایق فعالیت چیست را ببین.

کجا ایستاده‌ای و هدف بعدی‌ات چیست؟

برای تیم‌ها، نوع چالش YuMuuv را متناسب با فصل انتخاب کن: هدف روزانه (مثلاً ۲۰ دقیقه فعالیت در ۱۶ روز از این ماه) برای ایجاد عادت؛ هدف مجموع اگر افراد از دیدن افزایش آمار کلی لذت می‌برند؛ یا هدف جمعی اگر تیم هدف مشترکی بدون فشار فردی می‌خواهد. یک چالش قدم‌شماری ساده‌ترین راه برای شروع است.

روش‌شناسی و ملاحظات

• داده‌ها: داده‌های تجمیع‌شده و ناشناس قدم‌ها و دقایق ورزش YuMuuv، منتشرشده در سپتامبر ۲۰۲۵. هیچ فردی قابل شناسایی نیست.
• روش‌های متفاوت، اعداد متفاوت: اعداد مربوط به جنسیت، سن و دستگاه میانگین هستند، درحالی‌که اعداد مناطق زمانی میانه‌های وزنی‌اند؛ بنابراین دقیقاً با هم مطابقت ندارند. از آن‌ها به‌عنوان معیارهایی برای شناخت روند کلی استفاده کن.
• تأثیر دستگاه‌ها واقعی است: تغییر دستگاه یا منبع داده می‌تواند تعداد قدم‌ها را بدون هیچ تغییری در رفتار، عوض کند.
• داده‌های قبلی: برای دیدن آمار سال ۲۰۲۲ ما، اینفوگرافیک فعالیت بدنی را ببین.

جمع‌بندی

برای بالاتر از میانگین بودن لازم نیست ابرقهرمان باشی. بیشتر افراد با اضافه کردن روزانه ۱٬۰۰۰ قدم و ۱۰ دقیقه، ظرف یک ماه به ردهٔ بعدی می‌رسند. از همین‌جایی که هستی شروع کن، کمی جلو برو و ادامه بده. می‌خواهی آمار تیم خودت را ببینی؟ صفحهٔ آمار YuMuuv مجموع فعالیت‌ها، کاربران فعال و میزان مشارکت را برای هر چالش نشان می‌دهد. یک دمو رزرو کن.