Среднее число шагов в день: данные YuMuuv по возрасту, полу и устройствам
Что считать нормой? Не марафонские забеги и не дни без движения, а обычную жизнь людей, которые гуляют, немного тренируются и радуются маленьким победам. На основе обобщённых обезличенных данных YuMuuv мы рассчитали среднее число шагов в день и ежедневное время тренировок с разбивкой по полу, возрасту, устройствам и часовым поясам. Так ты сможешь оценить свой результат и выбрать реалистичную следующую цель.
Таблица содержимого
В двух словах: средний пользователь YuMuuv
| Показатель | Все пользователи | Женщины | Мужчины |
|---|---|---|---|
| Среднее число шагов в день | около 7 335 | 7 334 | 7 337 |
| Среднее время тренировок в день, мин | около 52 | 47 | 57 |
Если ты проходишь около 7 300 шагов и тренируешься 50 минут в день, твои показатели как раз на среднем уровне. По числу шагов женщины и мужчины практически не отличаются, а вот на тренировки мужчины тратят примерно на 10 минут в день больше.
Шаги и минуты тренировок по возрасту
| Возрастная группа | Шаги: женщины | Шаги: мужчины | Минуты: женщины | Минуты: мужчины |
|---|---|---|---|---|
| 30 лет и младше | 7 346 | 6 723 | 42 | 53 |
| От 30 до 55 лет | 7 901 | 7 478 | 48 | 58 |
| 55 лет и старше | 7 918 | 7 410 | 51 | 59 |
Заметны две закономерности. В каждой возрастной группе женщины проходят чуть больше шагов, а мужчины уделяют больше времени тренировкам. Кроме того, в этих данных у старших возрастных групп и число шагов, и время тренировок выше, чем у людей 30 лет и младше.
Среднее число шагов по устройствам
| Устройство или источник данных | Среднее число шагов в день |
|---|---|
| Apple Health | 6 114 |
| Health Connect (Android) | 7 118 |
| Google Fit (Android) | 7 502 |
| Garmin | 8 261 |
| Fitbit | 8 417 |
| Suunto | 9 012 |
| Polar | 12 440 |
Почему устройства дают разные результаты: число шагов зависит не только от активности, но и от устройства. Важны датчики, алгоритмы и то, где ты его носишь. Телефон, оставленный на столе, не учтёт шаги, которые посчитает трекер на запястье, а Polar использует другую логику подсчёта. К тому же покупатели спортивных часов могут просто быть активнее. Учитывай это, сравнивая команды или свои результаты после смены устройства.
Шаги и минуты тренировок по часовым поясам
Для этого сравнения мы объединили часовые пояса в группы по смещению от GMT и рассчитали средние значения медиан каждой группы, взвешенные по числу пользователей. Глобальные медианные показатели в этом срезе — 6 014 шагов и 48 минут тренировок. Медианы ниже средних значений, потому что небольшое число очень активных людей повышает среднее. Группы, в которых меньше 10 пользователей, исключены.
| Топ-5 по медианному числу шагов | Шаги | Пользователи |
|---|---|---|
| GMT+3 | 8 192 | 33 304 |
| GMT+5 | 6 551 | 136 |
| GMT+0 | 5 799 | 418 |
| GMT+5:30 | 5 091 | 4 937 |
| GMT+6:30 | 4 561 | 70 |
| Топ-5 по медианному времени тренировок | Минуты | Пользователи |
|---|---|---|
| GMT+0 | 78,1 | 418 |
| GMT+6:30 | 73,9 | 70 |
| GMT+5 | 69,2 | 136 |
| GMT+5:30 | 61,1 | 4 937 |
| GMT+3 | 58,2 | 33 304 |
Осторожно интерпретируй данные небольших групп: в группе из 70 пользователей даже несколько очень активных людей могут заметно повлиять на показатели.
Как эти цифры соотносятся с исследованиями
- Шаги: крупный метаанализ с участием более 111 000 человек показал пользу для здоровья уже примерно с 2 500 шагов в день, причём она продолжает расти примерно до 8 800 шагов (Stens и соавт., JACC, 2023). Другой метаанализ показал, что рост пользы выходит на плато примерно на уровне 6 000–8 000 шагов для людей старше 60 лет и 8 000–10 000 — для более молодых взрослых (Paluch и соавт., Lancet Public Health, 2022). Средний пользователь YuMuuv уже находится в полезном для здоровья диапазоне. Подробнее — в статье действительно ли нужны 10 000 шагов.
- Минуты тренировок: ВОЗ рекомендует 150–300 минут умеренной активности в неделю, то есть примерно 20–45 минут в день. Среднее время тренировок в YuMuuv выше, но устройства по-разному определяют, что считать «тренировкой», поэтому это сравнение приблизительное. Читай статью что такое активные минуты.
Какой у тебя результат и к чему стремиться?
| Твой уровень | Следующая цель |
|---|---|
| Меньше 6 000 шагов или 40 минут в день | В этом месяце добавь 1 000 шагов и 10 минут в день |
| Около 7 000–8 000 шагов и 50–60 минут | Поддерживай уровень или добавь одну длительную тренировку в неделю |
| 10 000 и более шагов или 70 и более минут | Уделяй внимание восстановлению и регулярности, чтобы избежать чередования перегрузок и спадов |
Для команды выбери подходящий к сезону тип челленджа YuMuuv: ежедневная цель (например, по 20 активных минут в течение 16 дней этого месяца) поможет выработать привычку; суммарная цель подойдёт тем, кому нравится видеть, как растёт общий результат; а коллективная цель — команде, которая хочет двигаться к общей цели без индивидуального давления. Проще всего начать с челленджа по шагам.
Методология и ограничения
- Данные: обобщённые обезличенные данные YuMuuv о шагах и минутах тренировок, опубликованные в сентябре 2025 года. Определить личность отдельного пользователя невозможно.
- Разные методы — разные цифры: показатели по полу, возрасту и устройствам — это средние значения, а показатели по часовым поясам — взвешенные медианы, поэтому они не совпадают в точности. Используй их как приблизительные ориентиры.
- Влияние устройств реально: смена устройства или источника данных может изменить число шагов даже без изменений в активности.
- Более ранние данные: наши показатели за 2022 год смотри в инфографике о физической активности.
Главное
Чтобы быть выше среднего, не нужно быть супергероем. Большинству людей достаточно добавить 1 000 шагов и 10 минут в день, чтобы уже через месяц перейти на следующий уровень. Начни со своего текущего результата, понемногу двигайся вперёд и продолжай. Хочешь увидеть показатели своей команды? На странице статистики YuMuuv доступны общие результаты, число активных пользователей и вовлечённость по каждому челленджу. Запишись на демо.
