Media pașilor pe zi: repere YuMuuv după vârstă, gen și dispozitiv

Cum arată „normalul”? Nu zile de maraton și nici zile fără mișcare: doar oameni obișnuiți care merg pe jos, fac puțin sport și adună mici reușite. Această analiză folosește date YuMuuv agregate și anonimizate pentru a prezenta media pașilor pe zi și minutele zilnice de exercițiu fizic după gen, vârstă, dispozitiv și fus orar, ca să vezi unde te situezi și să alegi un obiectiv realist.

Pe scurt: utilizatorul YuMuuv obișnuit

Dacă faci în jur de 7.300 de pași și 50 de minute de exercițiu pe zi, te situezi chiar la mijlocul clasamentului. Numărul de pași este practic egal la femei și bărbați, în timp ce bărbații înregistrează cu aproximativ 10 minute de exercițiu mai mult pe zi.

Media pașilor și a minutelor de exercițiu după vârstă

Se remarcă două tendințe. În fiecare grupă de vârstă, femeile fac puțin mai mulți pași, iar bărbații înregistrează mai multe minute de exercițiu. În plus, în aceste date, atât numărul de pași, cât și minutele de exercițiu sunt mai mari la grupele de vârstă mai înaintată decât la persoanele de 30 de ani și sub.

Media pașilor după dispozitiv

De ce diferă dispozitivele: totalul pașilor reflectă atât dispozitivul, cât și comportamentul. Senzorii, algoritmii și locul în care este purtat dispozitivul contează. Un telefon lăsat pe birou nu înregistrează pași pe care o brățară de activitate i-ar număra, iar Polar folosește o logică diferită de numărare a pașilor. De asemenea, persoanele care cumpără ceasuri sport pot fi pur și simplu mai active. Ține cont de asta când compari echipele sau propriile rezultate după ce schimbi dispozitivul.

Pași și minute de exercițiu după fusul orar

Pentru această analiză, am grupat fusurile orare în intervale GMT și am calculat mediile medianelor fiecărui fus, ponderate după numărul de utilizatori. Medianele globale din această analiză sunt de 6.014 pași și 48 de minute de exercițiu. Medianele sunt mai mici decât mediile, deoarece un număr mic de persoane foarte active ridică mediile. Intervalele cu mai puțin de 10 utilizatori sunt excluse.

Interpretează cu prudență rezultatele grupurilor mici: într-un interval cu 70 de utilizatori, câteva persoane foarte active pot schimba mult rezultatele.

Cum se compară aceste cifre cu studiile

• Pași: o metaanaliză amplă, cu peste 111.000 de persoane, a identificat beneficii pentru sănătate începând de la aproximativ 2.500 de pași pe zi și până la circa 8.800 (Stens și colab., JACC, 2023). O altă analiză a constatat că beneficiile se plafonează la aproximativ 6.000–8.000 de pași pentru adulții de peste 60 de ani și la 8.000–10.000 pentru adulții mai tineri (Paluch și colab., Lancet Public Health, 2022). Utilizatorul YuMuuv obișnuit se află deja în intervalul benefic. Află mai multe în chiar ai nevoie de 10.000 de pași.
• Minute de exercițiu: OMS recomandă între 150 și 300 de minute de activitate moderată pe săptămână, adică aproximativ 20–45 de minute pe zi. Media minutelor de exercițiu ale utilizatorilor YuMuuv depășește aceste valori, dar dispozitivele măsoară diferit „exercițiul”, așa că această comparație este orientativă. Vezi ce sunt minutele active.

Unde te situezi și ce obiectiv să alegi?

Pentru echipe, alege tipul de provocare YuMuuv potrivit perioadei: un obiectiv zilnic (de exemplu, 20 de minute active în 16 zile din luna aceasta) pentru a crea o rutină, un obiectiv total dacă participanților le place să vadă cum cresc totalurile sau un obiectiv colectiv dacă echipa își dorește o țintă comună, fără presiune individuală. O provocare de pași este cel mai simplu punct de pornire.

Metodologie și limitări

• Date: date YuMuuv agregate și anonimizate despre pași și minute de exercițiu, publicate în septembrie 2025. Nicio persoană nu poate fi identificată.
• Metode diferite, cifre diferite: valorile după gen, vârstă și dispozitiv sunt medii, în timp ce valorile după fusul orar sunt mediane ponderate, așa că nu vor coincide exact. Folosește-le ca repere orientative.
• Dispozitivele chiar influențează rezultatele: schimbarea dispozitivelor sau a surselor de date poate modifica numărul de pași fără nicio schimbare de comportament.
• Date anterioare: pentru cifrele noastre din 2022, consultă infograficul despre activitatea fizică.

Ideea de reținut

Nu ai nevoie de puteri supraomenești ca să fii peste medie. Pentru majoritatea oamenilor, adăugarea a 1.000 de pași și 10 minute pe zi este suficientă pentru a trece în următoarea categorie într-o lună. Pornește de unde ești, fă un mic pas înainte și repetă. Vrei să vezi cifrele propriei echipe? Pagina de statistici YuMuuv arată totalurile, utilizatorii activi și nivelul de implicare pentru fiecare provocare. Programează o demonstrație.