1日の平均歩数：年齢・性別・デバイス別のYuMuuvベンチマーク

「普通」とはどんな状態でしょうか。マラソンをする日でも、まったく動かない日でもありません。歩いて、少しトレーニングをして、小さな成功を積み重ねている、ごく普通の人たちの姿です。このベンチマークでは、集計・匿名化したYuMuuvのデータを使い、性別、年齢、デバイス、タイムゾーンごとの1日の平均歩数と1日の運動時間を紹介します。自分の位置を確かめ、現実的な次の目標を選ぶのに役立ててください。

スナップショット：YuMuuvの平均的なユーザー

1日に約7,300歩、50分ほど運動しているなら、ちょうど真ん中あたりです。歩数は女性と男性でほぼ同じですが、男性のほうが1日あたり約10分長く運動しています。

年齢別の平均歩数と運動時間

2つの傾向が目立ちます。どの年齢層でも、女性のほうがわずかに歩数が多く、男性のほうが運動時間が長くなっています。また、このデータでは、30歳以下の人よりも年齢の高い層のほうが、歩数も運動時間も多くなっています。

デバイス別の平均歩数

デバイスによって差が出る理由：歩数の合計は、行動だけでなくデバイスも反映しています。センサー、アルゴリズム、装着位置のすべてが影響します。机に置いたままのスマートフォンは、手首に着けたトラッカーなら数えられる歩数を取りこぼしますし、Polarは異なる歩数カウントのロジックを使っています。また、スポーツウォッチを購入する人は、単にもともと活動的である可能性もあります。チーム同士を比較するときや、デバイスを替えた後に自分の数値を比べるときは、この点に注意してください。

タイムゾーン別の歩数と運動時間

このビューでは、タイムゾーンをGMTの帯にまとめ、各ゾーンの中央値をユーザー数で加重平均しました。このビューでの世界全体の中央値は、6,014歩、運動時間48分です。ごく少数の非常に活動的な人が平均値を押し上げるため、中央値は平均値より低くなります。ユーザー数が10人未満の帯は除外しています。

小さなグループの数値は慎重に扱ってください。ユーザー数70人の帯では、ごく少数の非常に活動的な人によって数値が大きく動くことがあります。

研究結果との比較

• 歩数：111,000人以上を対象とした大規模なメタ分析では、1日約2,500歩から健康効果が現れ始め、約8,800歩まで効果が続くことがわかりました（Stens et al., JACC, 2023）。別の研究では、効果が頭打ちになるのは60歳以上の成人で約6,000～8,000歩、より若い成人で8,000～10,000歩でした（Paluch et al., Lancet Public Health, 2022）。YuMuuvの平均的なユーザーは、すでに効果が得られる範囲に入っています。詳しくは本当に10,000歩必要なのかをご覧ください。
• 運動時間：世界保健機関（WHO）は、週に150～300分、1日あたりおよそ20～45分の中程度の身体活動を推奨しています。YuMuuvの平均運動時間はこれを上回っていますが、デバイスによって「運動」の数え方が異なるため、この比較はおおよそのものとしてとらえてください。アクティブ時間とはもご覧ください。

あなたの現在地と、賢い次の目標は？

チームでは、季節に合ったYuMuuvのチャレンジタイプを選びましょう。習慣づくりには1日ごとの目標（例：今月は16日間、1日20分のアクティブ時間）、合計が増えていくのを楽しめるなら合計目標、個人へのプレッシャーなしに共通の目標を持ちたいなら全体目標がおすすめです。最も始めやすいのは歩数チャレンジです。

調査方法と注意事項

• データ：2025年9月に公開した、集計・匿名化済みのYuMuuvの歩数と運動時間のデータです。個人を特定することはできません。
• 方法が異なれば数値も異なる：性別、年齢、デバイス別の数値は平均値で、タイムゾーン別の数値は加重中央値のため、完全には一致しません。方向性を示すベンチマークとしてご活用ください。
• デバイスの影響は実際にある：デバイスやデータソースを切り替えると、行動に変化がなくても歩数が変わることがあります。
• 以前のデータ：2022年の数値については、身体活動のインフォグラフィックをご覧ください。

まとめ

平均を上回るのに、超人である必要はありません。ほとんどの人は、1日1,000歩と10分を上乗せするだけで、1か月以内に次の段階に進めます。今いる場所から始めて、少しずつ前に進み、それを繰り返しましょう。自社のチームの数値を見てみたいですか？YuMuuvの統計ページでは、すべてのチャレンジの合計値、アクティブユーザー数、エンゲージメントを確認できます。デモを予約してください。