தினசரி சராசரி அடிகள்: வயது, பாலினம், சாதன வாரியான YuMuuv ஒப்பீட்டு அளவுகள்

"இயல்பான" செயல்பாடு என்றால் என்ன? மாரத்தான் ஓடும் நாட்களோ, அசையாமல் இருக்கும் நாட்களோ அல்ல: நடப்பது, கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்வது, சிறு வெற்றிகளைச் சேர்ப்பது என இருக்கும் சாதாரண மக்களின் செயல்பாடுதான். தொகுக்கப்பட்ட, அடையாளம் நீக்கப்பட்ட YuMuuv தரவுகளைப் பயன்படுத்தி, பாலினம், வயது, சாதனம், நேர மண்டலம் வாரியாக தினசரி சராசரி அடிகளையும் உடற்பயிற்சி நிமிடங்களையும் இந்த ஒப்பீடு காட்டுகிறது. இதன் மூலம் உங்கள் நிலையை அறிந்து, அடையக்கூடிய அடுத்த இலக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

ஒரு பார்வை: சராசரி YuMuuv பயனர்

நீங்கள் தினமும் சுமார் 7,300 அடிகள் நடந்து, 50 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், சராசரி நிலையில் இருக்கிறீர்கள். பெண்களும் ஆண்களும் நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கை கிட்டத்தட்ட சமமாக உள்ளது. ஆனால் ஆண்கள் தினமும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் கூடுதலாக உடற்பயிற்சியைப் பதிவு செய்கிறார்கள்.

வயது வாரியாக சராசரி அடிகளும் உடற்பயிற்சி நிமிடங்களும்

இரண்டு போக்குகள் தெளிவாகத் தெரிகின்றன. ஒவ்வொரு வயதுப் பிரிவிலும் பெண்கள் சற்றுக் கூடுதலாக நடக்கிறார்கள்; ஆண்கள் அதிக உடற்பயிற்சி நிமிடங்களைப் பதிவு செய்கிறார்கள். மேலும், இந்தத் தரவுகளில் 30 வயதும் அதற்குக் குறைவானவர்களையும் விட, அதிக வயதுப் பிரிவினரின் அடிகளும் உடற்பயிற்சி நிமிடங்களும் அதிகமாக உள்ளன.

சாதனம் வாரியாக சராசரி அடிகள்

சாதனங்களுக்கிடையே வேறுபாடு ஏன்: அடிகளின் மொத்த எண்ணிக்கை உங்கள் செயல்பாட்டை மட்டுமல்ல, சாதனத்தையும் சார்ந்துள்ளது. உணரிகள், கணக்கீட்டு முறைகள், சாதனத்தை அணியும் இடம் என அனைத்தும் முக்கியம். மேசையில் வைக்கப்பட்ட கைப்பேசி கணக்கிடத் தவறும் அடிகளை, மணிக்கட்டில் அணியும் கண்காணிப்புச் சாதனம் கணக்கிடும். Polar வேறொரு அடிக் கணக்கீட்டு முறையைப் பயன்படுத்துகிறது. விளையாட்டுக் கடிகாரங்களை வாங்குபவர்கள் இயல்பாகவே அதிகச் சுறுசுறுப்புடன் இருப்பவர்களாகவும் இருக்கலாம். அணிகளை ஒப்பிடும்போதும், சாதனத்தை மாற்றிய பிறகு உங்கள் செயல்பாட்டை ஒப்பிடும்போதும் இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நேர மண்டலம் வாரியாக அடிகளும் உடற்பயிற்சி நிமிடங்களும்

இந்தப் பார்வைக்காக நேர மண்டலங்களை GMT பிரிவுகளாகத் தொகுத்து, ஒவ்வொரு மண்டலத்தின் இடைநிலை மதிப்புகளுக்கும் பயனர் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் எடையிட்டுச் சராசரிகளைக் கணக்கிட்டோம். இந்தப் பார்வையில் உலகளாவிய இடைநிலை மதிப்புகள் 6,014 அடிகள் மற்றும் 48 உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள். மிகச் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் சிலர் சராசரியை உயர்த்துவதால், இடைநிலை மதிப்புகள் சராசரிகளைவிடக் குறைவாக உள்ளன. 10 பயனர்களுக்கும் குறைவாக உள்ள பிரிவுகள் சேர்க்கப்படவில்லை.

சிறிய குழுக்களின் தரவுகளை கவனத்துடன் அணுகுங்கள்: 70 பயனர்கள் உள்ள பிரிவில், மிகச் சுறுசுறுப்பான சிலராலேயே மதிப்புகள் பெரிதும் மாறலாம்.

ஆய்வுகளுடன் இந்த எண்களின் ஒப்பீடு

• அடிகள்: 1,11,000-க்கும் மேற்பட்டவர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு பெரிய தொகுப்பு ஆய்வில், தினமும் சுமார் 2,500 அடிகளில் தொடங்கி, சுமார் 8,800 அடிகள் வரை உடல்நலப் பலன்கள் தொடர்ந்து அதிகரிப்பது தெரியவந்தது (Stens மற்றும் குழுவினர், JACC, 2023). மற்றொரு ஆய்வில், 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு சுமார் 6,000 முதல் 8,000 அடிகளிலும், இளம் வயதுப் பெரியவர்களுக்கு 8,000 முதல் 10,000 அடிகளிலும் பலன்கள் நிலையான அளவை எட்டுவது தெரியவந்தது (Paluch மற்றும் குழுவினர், Lancet Public Health, 2022). சராசரி YuMuuv பயனர் ஏற்கெனவே பலன் தரும் வரம்பில் இருக்கிறார். மேலும் அறிய, உங்களுக்கு உண்மையிலேயே 10,000 அடிகள் தேவையா என்பதைப் படியுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள்: வாரத்திற்கு 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாட்டை WHO பரிந்துரைக்கிறது. இது ஒரு நாளுக்கு சுமார் 20 முதல் 45 நிமிடங்கள். YuMuuv பயனர்களின் சராசரி உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள் இதைவிட அதிகமாக உள்ளன. எனினும், சாதனங்கள் "உடற்பயிற்சியை" வெவ்வேறு விதமாகக் கணக்கிடுவதால், இந்த ஒப்பீட்டைத் தோராயமானதாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். செயல்பாட்டு நிமிடங்கள் என்றால் என்ன என்பதைப் பாருங்கள்.

உங்கள் நிலை என்ன? அடுத்த சரியான இலக்கு எது?

அணிகளுக்கு, அந்தக் காலகட்டத்திற்குப் பொருத்தமான YuMuuv சவால் வகையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: வழக்கத்தை உருவாக்க ஒரு தினசரி இலக்கு (எடுத்துக்காட்டாக, இந்த மாதத்தில் 16 நாட்களுக்கு தலா 20 செயல்பாட்டு நிமிடங்கள்), மொத்த எண்ணிக்கை அதிகரிப்பதைப் பார்க்க விரும்புபவர்களுக்கு ஒரு மொத்த இலக்கு, அல்லது தனிநபர் அழுத்தமின்றிப் பகிர்ந்த இலக்கை விரும்பும் அணிக்கு ஒரு கூட்டு இலக்கு. தொடங்குவதற்கு நடை சவால் மிகவும் எளிதானது.

ஆய்வு முறையும் கவனிக்க வேண்டியவையும்

• தரவு: செப்டம்பர் 2025-இல் வெளியிடப்பட்ட, தொகுக்கப்பட்ட, அடையாளம் நீக்கப்பட்ட YuMuuv அடிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிமிடத் தரவுகள். எந்தத் தனிநபரையும் அடையாளம் காண முடியாது.
• வெவ்வேறு முறைகள், வெவ்வேறு எண்கள்: பாலினம், வயது, சாதனம் சார்ந்த எண்கள் சராசரிகள்; நேர மண்டலம் சார்ந்த எண்கள் எடையிட்ட இடைநிலை மதிப்புகள். எனவே அவை துல்லியமாகப் பொருந்தாது. பொதுவான போக்கைக் காட்டும் ஒப்பீட்டு அளவுகளாக அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• சாதனங்களின் தாக்கம் உண்மையானது: செயல்பாட்டில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமலேயே, சாதனத்தையோ தரவு மூலத்தையோ மாற்றுவது அடிகளின் எண்ணிக்கையை மாற்றலாம்.
• முந்தைய தரவு: எங்கள் 2022 எண்களைப் பார்க்க, உடல் செயல்பாடு குறித்த தகவல் வரைபடத்தைப் பாருங்கள்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டியது

சராசரியைத் தாண்ட, நீங்கள் அசாதாரண ஆற்றல் கொண்டவராக இருக்க வேண்டியதில்லை. பெரும்பாலானோர் தினமும் 1,000 அடிகளையும் 10 நிமிடங்களையும் சேர்ப்பதன் மூலம் ஒரு மாதத்திற்குள் அடுத்த நிலைக்குச் செல்ல முடியும். இப்போதுள்ள நிலையிலிருந்து தொடங்குங்கள், கொஞ்சம் முன்னேறுங்கள், தொடர்ந்து செய்யுங்கள். உங்கள் அணியின் எண்களைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்களா? YuMuuv புள்ளிவிவரப் பக்கம் ஒவ்வொரு சவாலுக்குமான மொத்தங்கள், செயலில் உள்ள பயனர்கள், ஈடுபாடு ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறது. செயல்விளக்கத்திற்குப் பதிவு செய்யுங்கள்.