দিনে গড় পদক্ষেপ: বয়স, লিঙ্গ ও ডিভাইসভিত্তিক YuMuuv-এর তুলনামূলক তথ্য

"স্বাভাবিক" বলতে কী বোঝায়? ম্যারাথন দৌড়ানোর দিন নয়, আবার একেবারে নিষ্ক্রিয় দিনও নয়: বরং সাধারণ মানুষ, যারা হাঁটেন, একটু ব্যায়াম করেন আর ছোট ছোট সাফল্য জমিয়ে এগিয়ে যান। এই তুলনামূলক বিশ্লেষণে একত্রিত ও পরিচয়বিহীন YuMuuv ডেটা ব্যবহার করে লিঙ্গ, বয়স, ডিভাইস ও সময় অঞ্চল অনুযায়ী দিনে গড় পদক্ষেপ এবং দৈনিক ব্যায়ামের সময় দেখানো হয়েছে, যাতে তুমি নিজের অবস্থান বুঝে বাস্তবসম্মত পরবর্তী লক্ষ্য বেছে নিতে পারো।

এক নজরে: গড় YuMuuv ব্যবহারকারী

দিনে প্রায় ৭,৩০০ পদক্ষেপ হাঁটলে আর ৫০ মিনিট ব্যায়াম করলে তুমি সবার ঠিক মাঝামাঝি অবস্থানে আছো। নারী ও পুরুষের পদক্ষেপের সংখ্যা কার্যত সমান, তবে পুরুষদের নথিভুক্ত ব্যায়ামের সময় দিনে প্রায় ১০ মিনিট বেশি।

বয়সভেদে গড় পদক্ষেপ ও ব্যায়ামের সময়

দুটি প্রবণতা স্পষ্ট। প্রতিটি বয়সসীমায় নারীরা কিছুটা বেশি পদক্ষেপ হাঁটেন, আর পুরুষদের নথিভুক্ত ব্যায়ামের সময় বেশি। এ ছাড়া, এই ডেটায় ৩০ বছর বা তার কম বয়সীদের তুলনায় বেশি বয়সীদের পদক্ষেপ ও ব্যায়ামের সময়—দুটিই বেশি।

ডিভাইসভেদে গড় পদক্ষেপ

ডিভাইসভেদে পার্থক্য কেন: মোট পদক্ষেপের সংখ্যায় অভ্যাসের পাশাপাশি ডিভাইসের প্রভাবও থাকে। সেন্সর, অ্যালগরিদম এবং শরীরের কোথায় ডিভাইসটি পরা হয়—সবই গুরুত্বপূর্ণ। টেবিলে রেখে যাওয়া ফোন এমন অনেক পদক্ষেপ গুনতে পারে না, যা কবজিতে পরা ট্র্যাকার গুনতে পারে। আবার Polar পদক্ষেপ গণনার আলাদা পদ্ধতি ব্যবহার করে। যারা স্পোর্টস ওয়াচ কেনেন, তাঁরা এমনিতেও বেশি সক্রিয় হতে পারেন। দলগুলোর মধ্যে তুলনা করার সময়, কিংবা ডিভাইস বদলানোর পর নিজের আগের হিসাবের সঙ্গে তুলনা করার সময় এ কথা মনে রেখো।

সময় অঞ্চলভেদে পদক্ষেপ ও ব্যায়ামের সময়

এই বিশ্লেষণে আমরা সময় অঞ্চলগুলোকে GMT ভিত্তিক দলে ভাগ করেছি এবং প্রতিটি অঞ্চলের মধ্যকের ব্যবহারকারীসংখ্যা-ভিত্তিক ভারযুক্ত গড় হিসাব করেছি। এখানে বৈশ্বিক মধ্যক হলো ৬,০১৪ পদক্ষেপ ও ৪৮ মিনিট ব্যায়াম। মধ্যক গড়ের চেয়ে কম, কারণ অল্পসংখ্যক খুব সক্রিয় মানুষ গড়কে বাড়িয়ে দেন। ১০ জনের কম ব্যবহারকারী থাকা দলগুলো বাদ দেওয়া হয়েছে।

ছোট দলের ফলাফল সতর্কভাবে বিবেচনা করো: ৭০ জনের একটি দলে মাত্র কয়েকজন খুব সক্রিয় মানুষ থাকলেই হিসাব অনেকটা বদলে যেতে পারে।

গবেষণার সঙ্গে এই সংখ্যাগুলোর তুলনা

• পদক্ষেপ: ১,১১,০০০ জনের বেশি মানুষের তথ্য নিয়ে করা একটি বড় মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে, দিনে প্রায় ২,৫০০ পদক্ষেপ থেকেই স্বাস্থ্যগত উপকার শুরু হয় এবং প্রায় ৮,৮০০ পদক্ষেপ পর্যন্ত তা বাড়তে থাকে (Stens et al., JACC, ২০২৩)। আরেকটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে, ৬০ বছরের বেশি বয়সীদের ক্ষেত্রে প্রায় ৬,০০০ থেকে ৮,০০০ পদক্ষেপের পর এবং কম বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে ৮,০০০ থেকে ১০,০০০ পদক্ষেপের পর উপকার আর তেমন বাড়ে না (Paluch et al., Lancet Public Health, ২০২২)। গড় YuMuuv ব্যবহারকারী ইতিমধ্যেই উপকারী সীমার মধ্যে আছেন। আরও জানতে পড়ো সত্যিই কি তোমার ১০,০০০ পদক্ষেপ দরকার।
• ব্যায়ামের সময়: WHO সপ্তাহে ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট মাঝারি মাত্রার শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেয়, যা দিনে প্রায় ২০ থেকে ৪৫ মিনিট। YuMuuv-এ গড় ব্যায়ামের সময় এর চেয়ে বেশি, তবে বিভিন্ন ডিভাইস "ব্যায়াম" ভিন্নভাবে গণনা করে, তাই তুলনাটিকে আনুমানিক হিসেবে ধরো। দেখো অ্যাক্টিভ মিনিট কী।

তুমি কোথায় আছো, পরের লক্ষ্য কী হবে?

দলের জন্য সময়ের সঙ্গে মানানসই YuMuuv চ্যালেঞ্জ বেছে নাও: অভ্যাস গড়তে একটি দৈনিক লক্ষ্য (যেমন, এই মাসে ১৬ দিন প্রতিদিন ২০ মিনিট সক্রিয় থাকা), মোট অর্জন বাড়তে দেখতে ভালো লাগলে একটি মোট লক্ষ্য, অথবা ব্যক্তিগত চাপ ছাড়া দল মিলে একটি লক্ষ্যে পৌঁছাতে চাইলে একটি সম্মিলিত লক্ষ্য। শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায় হলো একটি পদক্ষেপ চ্যালেঞ্জ।

পদ্ধতি ও সীমাবদ্ধতা

• ডেটা: একত্রিত ও পরিচয়বিহীন YuMuuv পদক্ষেপ এবং ব্যায়ামের সময়ের ডেটা, প্রকাশিত সেপ্টেম্বর ২০২৫। এর মাধ্যমে কোনো ব্যক্তিকে শনাক্ত করা যায় না।
• ভিন্ন পদ্ধতি, ভিন্ন সংখ্যা: লিঙ্গ, বয়স ও ডিভাইসভিত্তিক সংখ্যাগুলো গড়, আর সময় অঞ্চলভিত্তিক সংখ্যাগুলো ভারযুক্ত মধ্যক, তাই এগুলো হুবহু মিলবে না। এগুলোকে সামগ্রিক দিকনির্দেশক হিসেবে ব্যবহার করো।
• ডিভাইসের প্রভাব বাস্তব: অভ্যাসে কোনো পরিবর্তন না এলেও ডিভাইস বা ডেটার উৎস বদলালে পদক্ষেপের সংখ্যা বদলে যেতে পারে।
• আগের ডেটা: আমাদের ২০২২ সালের সংখ্যাগুলো দেখতে পড়ো শারীরিক কার্যকলাপের ইনফোগ্রাফিক।

মূল কথা

গড়ের চেয়ে এগিয়ে থাকতে অতিমানব হওয়ার দরকার নেই। বেশির ভাগ মানুষের জন্য দিনে আরও ১,০০০ পদক্ষেপ ও ১০ মিনিট যোগ করলেই এক মাসের মধ্যে পরের ধাপে ওঠা সম্ভব। নিজের বর্তমান অবস্থান থেকে শুরু করো, একটু একটু করে এগোও আর তা চালিয়ে যাও। নিজের দলের পরিসংখ্যান দেখতে চাও? YuMuuv-এর পরিসংখ্যান পেজে প্রতিটি চ্যালেঞ্জের মোট অর্জন, সক্রিয় ব্যবহারকারী ও অংশগ্রহণের চিত্র দেখা যায়। ডেমো বুক করো।