Nombre moyen de pas par jour : les références YuMuuv par âge, sexe et appareil

À quoi ressemble la « normale » ? Ni des journées marathon ni des journées à zéro : simplement des gens ordinaires qui marchent, s’entraînent un peu et cumulent de petites victoires. Ce benchmark s’appuie sur des données YuMuuv agrégées et anonymisées pour montrer le nombre moyen de pas par jour et les minutes d’exercice quotidiennes par sexe, âge, appareil et fuseau horaire, afin que vous puissiez voir où vous vous situez et choisir un prochain objectif réaliste.

En bref : l’utilisateur YuMuuv moyen

Si vous êtes autour de 7 300 pas et 50 minutes d’exercice par jour, vous êtes pile dans la moyenne. Côté pas, femmes et hommes sont pratiquement à égalité, tandis que les hommes enregistrent environ 10 minutes d’exercice de plus par jour.

Pas et minutes d’exercice moyens par âge

Deux tendances se dégagent. Dans chaque tranche d’âge, les femmes font un peu plus de pas tandis que les hommes enregistrent plus de minutes d’exercice. Et dans ces données, les pas comme les minutes d’exercice sont plus élevés dans les tranches d’âge les plus âgées que chez les 30 ans et moins.

Pas moyens par appareil

Pourquoi les appareils diffèrent : le total de pas reflète l’appareil autant que le comportement. Les capteurs, les algorithmes et l’endroit où l’on porte l’appareil comptent tous. Un téléphone posé sur un bureau rate des pas qu’un bracelet au poignet compterait, et Polar utilise une logique de comptage différente. Les personnes qui achètent une montre de sport sont peut-être aussi simplement plus actives. Gardez-le en tête lorsque vous comparez des équipes, ou vos propres chiffres après un changement d’appareil.

Pas et minutes d’exercice par fuseau horaire

Pour cette vue, nous avons regroupé les fuseaux horaires en bandes GMT et calculé des moyennes pondérées par utilisateur des médianes de chaque fuseau. Les médianes mondiales de cette vue sont de 6 014 pas et 48 minutes d’exercice. Les médianes sont plus basses que les moyennes, car un petit nombre de personnes très actives tire les moyennes vers le haut. Les bandes de moins de 10 utilisateurs sont exclues.

Prudence avec les petits groupes : une bande de 70 utilisateurs peut beaucoup varier à cause de quelques personnes très actives.

Comment ces chiffres se comparent à la recherche

• Pas : une vaste méta-analyse portant sur plus de 111 000 personnes a montré des bénéfices pour la santé dès environ 2 500 pas par jour, qui continuaient jusqu’à environ 8 800 pas (Stens et al., JACC, 2023). Une autre a constaté que le bénéfice plafonne vers 6 000 à 8 000 pas chez les adultes de plus de 60 ans, et vers 8 000 à 10 000 pas chez les adultes plus jeunes (Paluch et al., Lancet Public Health, 2022). L’utilisateur YuMuuv moyen se situe déjà dans la zone bénéfique. Pour aller plus loin : faut-il vraiment faire 10 000 pas ?
• Minutes d’exercice : l’OMS recommande 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine, soit environ 20 à 45 minutes par jour. Les minutes d’exercice moyennes sur YuMuuv sont supérieures, mais les appareils ne comptent pas l’« exercice » de la même façon : considérez donc la comparaison comme approximative. Voir ce que sont les minutes actives.

Où en êtes-vous, et quel prochain objectif viser ?

Pour les équipes, choisissez le type de défi YuMuuv adapté à la saison : un objectif quotidien (par exemple 20 minutes actives sur 16 jours ce mois-ci) pour installer une routine, un objectif total si les gens aiment voir les totaux grimper, ou un objectif collectif si l’équipe veut un but commun sans pression individuelle. Un défi de pas est le point de départ le plus simple.

Méthodologie et limites

• Données : données YuMuuv agrégées et anonymisées sur les pas et les minutes d’exercice, publiées en septembre 2025. Aucune personne ne peut être identifiée.
• Méthodes différentes, chiffres différents : les chiffres par sexe, âge et appareil sont des moyennes, tandis que ceux par fuseau horaire sont des médianes pondérées : ils ne correspondent donc pas exactement. Utilisez-les comme des repères indicatifs.
• Les effets d’appareil sont réels : changer d’appareil ou de source de données peut modifier le nombre de pas sans aucun changement de comportement.
• Données antérieures : pour nos chiffres de 2022, consultez l’infographie sur l’activité physique.

À retenir

Pas besoin d’être un surhomme pour être au-dessus de la moyenne. Pour la plupart des gens, ajouter 1 000 pas et 10 minutes par jour suffit à passer à la tranche supérieure en un mois. Partez de là où vous en êtes, avancez un peu et recommencez. Vous voulez voir les chiffres de votre propre équipe ? La page de statistiques de YuMuuv affiche les totaux, les utilisateurs actifs et l’engagement pour chaque défi. Réservez une démo.