ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਔਸਤ ਕਦਮ: ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਡਿਵਾਈਸ ਮੁਤਾਬਕ YuMuuv ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ

"ਆਮ" ਸਰਗਰਮੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਨਾ ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਬੇਹਰਕਤ ਦਿਨ: ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਲੋਕ ਜੋ ਤੁਰਦੇ ਹਨ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਕਾਮਯਾਬੀਆਂ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਪਦੰਡ YuMuuv ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ, ਪਛਾਣ-ਰਹਿਤ ਡਾਟੇ ਨਾਲ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਡਿਵਾਈਸ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰ ਮੁਤਾਬਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਔਸਤ ਕਦਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਸਮਝ ਸਕੋ ਅਤੇ ਅਗਲਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਯੋਗ ਟੀਚਾ ਚੁਣ ਸਕੋ।

ਇੱਕ ਝਲਕ: ਔਸਤ YuMuuv ਵਰਤੋਂਕਾਰ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 7,300 ਕਦਮ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 50 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਔਸਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ। ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਕਦਮ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਮਰਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੀਬ 10 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਦਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਉਮਰ ਮੁਤਾਬਕ ਔਸਤ ਕਦਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟ

ਦੋ ਰੁਝਾਨ ਸਾਫ਼ ਦਿਸਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਉਮਰ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਵੱਧ ਕਦਮ ਤੁਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਮਰਦ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਦਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਡਾਟੇ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਰਗਾਂ ਦੇ ਕਦਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟ, ਦੋਵੇਂ ਹੀ 30 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹਨ।

ਡਿਵਾਈਸ ਮੁਤਾਬਕ ਔਸਤ ਕਦਮ

ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਵੱਖ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਕੁੱਲ ਕਦਮਾਂ ਉੱਤੇ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਡਿਵਾਈਸ ਦਾ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸੈਂਸਰ, ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਅਤੇ ਡਿਵਾਈਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸੇ ਉੱਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ—ਸਭ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਫ਼ੋਨ ਉਹ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਗਿਣ ਸਕਦਾ ਜੋ ਗੁੱਟ ਉੱਤੇ ਪਾਇਆ ਟ੍ਰੈਕਰ ਗਿਣ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ Polar ਕਦਮ ਗਿਣਨ ਦਾ ਵੱਖਰਾ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਸਪੋਰਟਸ ਘੜੀਆਂ ਖਰੀਦਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਇਦ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਹੀ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ। ਟੀਮਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਡਿਵਾਈਸ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਸਮਾਂ ਖੇਤਰ ਮੁਤਾਬਕ ਕਦਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟ

ਇਸ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ GMT ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਅਤੇ ਹਰ ਖੇਤਰ ਦੇ ਮੱਧਿਕਾ ਮੁੱਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰਿਤ ਔਸਤ ਕੱਢੀ। ਇਸ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਮੱਧਿਕਾ 6,014 ਕਦਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ 48 ਮਿੰਟ ਹੈ। ਮੱਧਿਕਾ ਔਸਤ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਔਸਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। 10 ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।

ਛੋਟੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਵੇਖੋ: 70 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਕਾਰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਖੋਜ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਕਿੱਥੇ ਹਨ

• ਕਦਮ: 1,11,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਉੱਤੇ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 2,500 ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ ਕਰੀਬ 8,800 ਕਦਮਾਂ ਤੱਕ ਵਧਦੇ ਹਨ (Stens et al., JACC, 2023)। ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਮੁਤਾਬਕ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 6,000 ਤੋਂ 8,000 ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 8,000 ਤੋਂ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਉੱਤੇ ਲਾਭ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੌਲੀ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (Paluch et al., Lancet Public Health, 2022)। ਔਸਤ YuMuuv ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਦਾਇਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
• ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟ: WHO ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਤੋਂ 300 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 20 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ। YuMuuv ਉੱਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਔਸਤ ਮਿੰਟ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ, ਪਰ ਡਿਵਾਈਸਾਂ "ਕਸਰਤ" ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਗਿਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੁਲਨਾ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਹੀ ਸਮਝੋ। ਵੇਖੋ ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ, ਤੇ ਅਗਲਾ ਟੀਚਾ ਕੀ ਹੋਵੇ?

ਟੀਮਾਂ ਲਈ, ਮੌਸਮ ਅਨੁਸਾਰ ਢੁਕਵੀਂ YuMuuv ਚੈਲੈਂਜ ਕਿਸਮ ਚੁਣੋ: ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਾ (ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਮਹੀਨੇ 16 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 20 ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟ), ਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਅੰਕੜੇ ਵਧਦੇ ਵੇਖਣਾ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੁੱਲ ਟੀਚਾ, ਜਾਂ ਜੇ ਟੀਮ ਨਿੱਜੀ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਂਝਾ ਟੀਚਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਮੂਹਿਕ ਟੀਚਾ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ ਹੈ।

ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨਯੋਗ ਗੱਲਾਂ

• ਡਾਟਾ: YuMuuv ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ, ਪਛਾਣ-ਰਹਿਤ ਡਾਟਾ, ਜੋ ਸਤੰਬਰ 2025 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ।
• ਵੱਖਰੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ, ਵੱਖਰੇ ਅੰਕੜੇ: ਲਿੰਗ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਡਿਵਾਈਸ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਔਸਤ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਭਾਰਿਤ ਮੱਧਿਕਾ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਣਗੇ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੁਝਾਨ ਸਮਝਣ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ।
• ਡਿਵਾਈਸ ਦਾ ਅਸਰ ਅਸਲ ਹੈ: ਡਿਵਾਈਸ ਜਾਂ ਡਾਟਾ ਸਰੋਤ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਪੁਰਾਣਾ ਡਾਟਾ: ਸਾਡੇ 2022 ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਬਾਰੇ ਇਨਫੋਗ੍ਰਾਫਿਕ ਵੇਖੋ।

ਨਿਚੋੜ

ਔਸਤ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹੋਣ ਲਈ ਅਸਾਧਾਰਨ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,000 ਕਦਮ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਜਿੱਥੇ ਹੋ, ਉੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਲਸਿਲਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? YuMuuv ਦਾ ਅੰਕੜਿਆਂ ਵਾਲਾ ਪੰਨਾ ਹਰ ਚੈਲੈਂਜ ਦੇ ਕੁੱਲ ਅੰਕੜੇ, ਸਰਗਰਮ ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।