Promedio de pasos al día: referencias de YuMuuv por edad, género y dispositivo
¿Cómo es lo «normal»? Ni días de maratón ni días en cero: simplemente personas corrientes que caminan, entrenan un poco y suman pequeños logros. Esta referencia usa datos agregados y anonimizados de YuMuuv para mostrar el promedio de pasos al día y los minutos de ejercicio diarios por género, edad, dispositivo y zona horaria, para que veas dónde estás y elijas una próxima meta creíble.
Índice
Resumen: el usuario medio de YuMuuv
| Métrica | Todos los usuarios | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|---|
| Promedio de pasos diarios | unos 7335 | 7334 | 7337 |
| Promedio de minutos de ejercicio diarios | unos 52 | 47 | 57 |
Si estás en torno a los 7300 pasos y 50 minutos de ejercicio al día, estás justo en la mitad del grupo. En pasos, mujeres y hombres están prácticamente empatados, mientras que los hombres registran unos 10 minutos más de ejercicio al día.
Promedio de pasos y minutos de ejercicio por edad
| Grupo de edad | Pasos: mujeres | Pasos: hombres | Minutos: mujeres | Minutos: hombres |
|---|---|---|---|---|
| 30 o menos | 7346 | 6723 | 42 | 53 |
| De 30 a 55 | 7901 | 7478 | 48 | 58 |
| 55 o más | 7918 | 7410 | 51 | 59 |
Destacan dos patrones. En todos los grupos de edad, las mujeres dan algo más de pasos, mientras que los hombres registran más minutos de ejercicio. Y en estos datos, tanto los pasos como los minutos de ejercicio son más altos en los grupos de mayor edad que entre las personas de 30 años o menos.
Promedio de pasos por dispositivo
| Dispositivo o fuente de datos | Promedio de pasos diarios |
|---|---|
| Apple Health | 6114 |
| Health Connect (Android) | 7118 |
| Google Fit (Android) | 7502 |
| Garmin | 8261 |
| Fitbit | 8417 |
| Suunto | 9012 |
| Polar | 12 440 |
Por qué difieren los dispositivos: los totales de pasos reflejan tanto el dispositivo como el comportamiento. Los sensores, los algoritmos y el lugar donde se lleva el dispositivo influyen. Un teléfono que se queda en el escritorio pierde pasos que una pulsera contaría, y Polar usa una lógica de conteo de pasos diferente. Además, quienes compran relojes deportivos quizá simplemente sean más activos. Tenlo en cuenta al comparar equipos, o al compararte contigo mismo después de cambiar de dispositivo.
Pasos y minutos de ejercicio por zona horaria
Para esta vista agrupamos las zonas horarias en franjas GMT y calculamos promedios ponderados por usuario de la mediana de cada zona. Las medianas globales en esta vista son 6014 pasos y 48 minutos de ejercicio. Las medianas son más bajas que los promedios porque un pequeño número de personas muy activas eleva los promedios. Se excluyen las franjas con menos de 10 usuarios.
| Top 5 por mediana de pasos | Pasos | Usuarios |
|---|---|---|
| GMT+3 | 8192 | 33 304 |
| GMT+5 | 6551 | 136 |
| GMT+0 | 5799 | 418 |
| GMT+5:30 | 5091 | 4937 |
| GMT+6:30 | 4561 | 70 |
| Top 5 por mediana de minutos de ejercicio | Minutos | Usuarios |
|---|---|---|
| GMT+0 | 78,1 | 418 |
| GMT+6:30 | 73,9 | 70 |
| GMT+5 | 69,2 | 136 |
| GMT+5:30 | 61,1 | 4937 |
| GMT+3 | 58,2 | 33 304 |
Toma los grupos pequeños con cautela: una franja con 70 usuarios puede variar mucho por unas pocas personas muy activas.
Cómo se comparan estas cifras con la investigación
- Pasos: un gran metaanálisis con más de 111 000 personas encontró beneficios para la salud a partir de unos 2500 pasos al día, que continuaban hasta unos 8800 (Stens et al., JACC, 2023). Otro concluyó que el beneficio se estabiliza en unos 6000 a 8000 pasos en adultos mayores de 60 años y en 8000 a 10 000 en adultos más jóvenes (Paluch et al., Lancet Public Health, 2022). El usuario medio de YuMuuv ya está en el rango beneficioso. Más en ¿de verdad necesitas 10 000 pasos?
- Minutos de ejercicio: la OMS recomienda de 150 a 300 minutos de actividad moderada a la semana, unos 20 a 45 minutos al día. El promedio de minutos de ejercicio en YuMuuv está por encima, aunque los dispositivos cuentan el «ejercicio» de forma distinta, así que toma la comparación como aproximada. Consulta qué son los minutos activos.
¿Dónde estás y cuál es una buena próxima meta?
| Dónde estás | Próxima meta |
|---|---|
| Menos de 6000 pasos o 40 minutos al día | Suma 1000 pasos y 10 minutos al día este mes |
| Unos 7000 a 8000 pasos y 50 a 60 minutos | Mantén el nivel o añade una sesión más larga a la semana |
| 10 000+ pasos o 70+ minutos | Protege la recuperación y céntrate en la constancia para evitar los ciclos de exceso y bajón |
Para los equipos, elige el tipo de desafío de YuMuuv que mejor encaje con la temporada: una meta diaria (por ejemplo, 20 minutos activos en 16 días este mes) para crear rutina, una meta total si a la gente le gusta ver crecer los totales, o una meta colectiva si el equipo quiere un objetivo compartido sin presión individual. Un desafío de pasos es la forma más fácil de empezar.
Metodología y advertencias
- Datos: datos agregados y anonimizados de pasos y minutos de ejercicio de YuMuuv, publicados en septiembre de 2025. No se puede identificar a ninguna persona.
- Métodos distintos, cifras distintas: las cifras por género, edad y dispositivo son promedios, mientras que las de zona horaria son medianas ponderadas, así que no coinciden exactamente. Úsalas como referencias orientativas.
- Los efectos del dispositivo son reales: cambiar de dispositivo o de fuente de datos puede modificar el número de pasos sin ningún cambio de comportamiento.
- Datos anteriores: para nuestras cifras de 2022, consulta la infografía de actividad física.
La conclusión
No hace falta ser un superhéroe para estar por encima de la media. Para la mayoría de las personas, sumar 1000 pasos y 10 minutos al día basta para pasar al siguiente tramo en un mes. Empieza donde estás, avanza un poco y repite. ¿Quieres ver las cifras de tu propio equipo? La página de estadísticas de YuMuuv muestra totales, usuarios activos y participación de cada desafío. Reserva una demo.
