Durchschnittliche Schritte pro Tag: YuMuuv-Benchmarks nach Alter, Geschlecht und Gerät

Wie sieht „normal“ aus? Keine Marathontage und keine Nulltage, sondern ganz normale Menschen, die gehen, ein bisschen trainieren und kleine Erfolge sammeln. Dieser Benchmark nutzt aggregierte, anonymisierte YuMuuv-Daten, um die durchschnittlichen Schritte pro Tag und die täglichen Trainingsminuten nach Geschlecht, Alter, Gerät und Zeitzone zu zeigen – so sehen Sie, wo Sie stehen, und können ein realistisches nächstes Ziel wählen.

Inhaltsverzeichnis

Überblick: der durchschnittliche YuMuuv-Nutzer

Kennzahl	Alle Nutzer	Frauen	Männer
Durchschnittliche Schritte pro Tag	rund 7.335	7.334	7.337
Durchschnittliche Trainingsminuten pro Tag	rund 52	47	57

Wenn Sie bei rund 7.300 Schritten und 50 Trainingsminuten am Tag liegen, sind Sie genau im Mittelfeld. Bei den Schritten liegen Frauen und Männer praktisch gleichauf, während Männer täglich etwa 10 Trainingsminuten mehr erfassen.

Durchschnittliche Schritte und Trainingsminuten nach Alter

Altersgruppe	Schritte: Frauen	Schritte: Männer	Minuten: Frauen	Minuten: Männer
Bis 30	7.346	6.723	42	53
30 bis 55	7.901	7.478	48	58
55 und älter	7.918	7.410	51	59

Zwei Muster fallen auf. In jeder Altersgruppe machen Frauen etwas mehr Schritte, während Männer mehr Trainingsminuten erfassen. Und in diesen Daten liegen sowohl Schritte als auch Trainingsminuten in den älteren Altersgruppen höher als bei Menschen bis 30.

Durchschnittliche Schritte nach Gerät

Gerät oder Datenquelle	Durchschnittliche Schritte pro Tag
Apple Health	6.114
Health Connect (Android)	7.118
Google Fit (Android)	7.502
Garmin	8.261
Fitbit	8.417
Suunto	9.012
Polar	12.440

Warum sich Geräte unterscheiden: Schrittsummen spiegeln das Gerät ebenso wider wie das Verhalten. Sensoren, Algorithmen und die Trageposition spielen alle eine Rolle. Ein Smartphone, das auf dem Schreibtisch liegt, verpasst Schritte, die ein Tracker am Handgelenk zählen würde, und Polar zählt Schritte nach einer anderen Logik. Wer sich eine Sportuhr kauft, ist womöglich auch einfach aktiver. Behalten Sie das im Hinterkopf, wenn Sie Teams vergleichen oder sich selbst nach einem Gerätewechsel.

Schritte und Trainingsminuten nach Zeitzone

Für diese Ansicht haben wir die Zeitzonen in GMT-Bänder gruppiert und nutzergewichtete Mittelwerte der Mediane jeder Zone berechnet. Die globalen Mediane in dieser Ansicht liegen bei 6.014 Schritten und 48 Trainingsminuten. Mediane sind niedriger als Durchschnittswerte, weil eine kleine Zahl sehr aktiver Menschen die Durchschnitte nach oben zieht. Bänder mit weniger als 10 Nutzern sind ausgeschlossen.

Top 5 nach Median der Schritte	Schritte	Nutzer
GMT+3	8.192	33.304
GMT+5	6.551	136
GMT+0	5.799	418
GMT+5:30	5.091	4.937
GMT+6:30	4.561	70

Top 5 nach Median der Trainingsminuten	Minuten	Nutzer
GMT+0	78,1	418
GMT+6:30	73,9	70
GMT+5	69,2	136
GMT+5:30	61,1	4.937
GMT+3	58,2	33.304

Kleine Gruppen sind mit Vorsicht zu genießen: Ein Band mit 70 Nutzern kann sich durch wenige sehr aktive Menschen stark verschieben.

Wie diese Zahlen im Vergleich zur Forschung abschneiden

Schritte: Eine große Metaanalyse mit mehr als 111.000 Menschen fand gesundheitliche Vorteile ab etwa 2.500 Schritten pro Tag, die bis etwa 8.800 Schritte weiter zunahmen (Stens et al., JACC, 2023). Eine andere ergab, dass sich der Nutzen bei Erwachsenen über 60 bei etwa 6.000 bis 8.000 Schritten und bei jüngeren Erwachsenen bei 8.000 bis 10.000 Schritten abflacht (Paluch et al., Lancet Public Health, 2022). Der durchschnittliche YuMuuv-Nutzer liegt bereits im gesundheitsförderlichen Bereich. Mehr dazu in Brauchen Sie wirklich 10.000 Schritte?
Trainingsminuten: Die WHO empfiehlt 150 bis 300 Minuten moderate Aktivität pro Woche, also etwa 20 bis 45 Minuten pro Tag. Die durchschnittlichen Trainingsminuten bei YuMuuv liegen darüber, allerdings zählen Geräte „Training“ unterschiedlich, daher ist der Vergleich nur als Annäherung zu verstehen. Siehe was aktive Minuten sind.

Wo stehen Sie, und was ist ein sinnvolles nächstes Ziel?

Wo Sie stehen	Nächstes Ziel
Unter 6.000 Schritten oder 40 Minuten pro Tag	Diesen Monat 1.000 Schritte und 10 Minuten pro Tag mehr
Etwa 7.000 bis 8.000 Schritte und 50 bis 60 Minuten	Niveau halten oder eine längere Einheit pro Woche ergänzen
10.000+ Schritte oder 70+ Minuten	Erholung schützen und auf Beständigkeit setzen, um ein ständiges Auf und Ab zu vermeiden

Wählen Sie für Teams den YuMuuv-Challenge-Typ, der zur Jahreszeit passt: ein Tagesziel (zum Beispiel an 16 Tagen in diesem Monat je 20 aktive Minuten), um Routine aufzubauen, ein Gesamtziel, wenn die Leute gern zusehen, wie die Summen wachsen, oder ein gemeinsames Ziel, wenn das Team ein geteiltes Ziel ohne individuellen Druck möchte. Eine Schritt-Challenge ist der einfachste Einstieg.

Methodik und Einschränkungen

Daten: aggregierte, anonymisierte Schritt- und Trainingsminuten-Daten von YuMuuv, veröffentlicht im September 2025. Keine einzelne Person ist identifizierbar.
Unterschiedliche Methoden, unterschiedliche Zahlen: Die Zahlen nach Geschlecht, Alter und Gerät sind Durchschnittswerte, die Zahlen nach Zeitzone gewichtete Mediane, daher stimmen sie nicht genau überein. Nutzen Sie sie als Orientierungswerte.
Geräteeffekte sind real: Ein Wechsel des Geräts oder der Datenquelle kann die Schrittzahl verändern, ohne dass sich das Verhalten ändert.
Frühere Daten: Unsere Zahlen von 2022 finden Sie in der Infografik zur körperlichen Aktivität.

Das Fazit

Sie müssen kein Übermensch sein, um über dem Durchschnitt zu liegen. Für die meisten Menschen reichen 1.000 Schritte und 10 Minuten mehr pro Tag, um innerhalb eines Monats in die nächste Gruppe aufzusteigen. Starten Sie da, wo Sie stehen, legen Sie ein bisschen zu und wiederholen Sie das. Sie möchten die Zahlen Ihres eigenen Teams sehen? Die Statistikseite von YuMuuv zeigt Summen, aktive Nutzer und Engagement für jede Challenge. Buchen Sie eine Demo.

User Data