متوسط الخطوات يوميًا: معايير YuMuuv حسب العمر والجنس والجهاز

كيف يبدو المستوى «الطبيعي» للنشاط؟ لا نتحدث عن أيام الماراثون ولا عن أيام بلا حركة، بل عن أشخاص عاديين يمشون ويمارسون بعض التمارين ويحققون إنجازات صغيرة متتالية. تستند هذه المعايير إلى بيانات YuMuuv مجمّعة ومجهولة الهوية لعرض متوسط الخطوات يوميًا ودقائق التمرين اليومية حسب الجنس والعمر والجهاز والمنطقة الزمنية، لتعرف مستواك وتختار هدفك التالي بواقعية.

لمحة عن مستخدم YuMuuv العادي

إذا كنت تمشي نحو ٧٬٣٠٠ خطوة وتمارس التمارين لمدة ٥٠ دقيقة يوميًا، فأنت في منتصف المجموعة تمامًا. يتساوى عدد الخطوات تقريبًا بين النساء والرجال، بينما يسجّل الرجال نحو ١٠ دقائق إضافية من التمرين يوميًا.

متوسط الخطوات ودقائق التمرين حسب العمر

يبرز نمطان واضحان. في كل فئة عمرية، تمشي النساء خطوات أكثر قليلًا، بينما يسجّل الرجال دقائق تمرين أكثر. وتُظهر هذه البيانات أيضًا أن عدد الخطوات ودقائق التمرين أعلى لدى الفئات الأكبر سنًا مقارنة بمن تبلغ أعمارهم ٣٠ عامًا فأقل.

متوسط الخطوات حسب الجهاز

لماذا تختلف الأجهزة؟ يعكس إجمالي الخطوات الجهاز المستخدم إلى جانب السلوك. فالمستشعرات والخوارزميات وموضع ارتداء الجهاز كلها عوامل مؤثرة. الهاتف المتروك على المكتب يفوّت خطوات يحتسبها سوار تتبّع على المعصم، كما أن Polar يعتمد طريقة مختلفة لعدّ الخطوات. وقد يكون من يشترون الساعات الرياضية أكثر نشاطًا أصلًا. ضع ذلك في الحسبان عند مقارنة الفرق، أو مقارنة أدائك بعد تغيير جهازك.

الخطوات ودقائق التمرين حسب المنطقة الزمنية

في هذا العرض، جمعنا المناطق الزمنية ضمن نطاقات بتوقيت غرينتش (GMT)، وحسبنا متوسطات القيم الوسيطة لكل منطقة، مرجّحة بأعداد المستخدمين. تبلغ القيم الوسيطة عالميًا في هذا العرض ٦٬٠١٤ خطوة و٤٨ دقيقة تمرين. والقيم الوسيطة أقل من المتوسطات لأن عددًا قليلًا من الأشخاص النشطين جدًا يرفع المتوسطات. استُبعدت النطاقات التي تضم أقل من ١٠ مستخدمين.

تعامل مع المجموعات الصغيرة بحذر: فنطاق يضم ٧٠ مستخدمًا قد تتغير أرقامه كثيرًا بوجود عدد قليل من الأشخاص النشطين جدًا.

كيف تقارن هذه الأرقام بالأبحاث؟

• الخطوات: وجد تحليل تجميعي كبير شمل أكثر من ١١١٬٠٠٠ شخص أن الفوائد الصحية تبدأ من نحو ٢٬٥٠٠ خطوة يوميًا وتستمر في الازدياد حتى نحو ٨٬٨٠٠ خطوة (Stens وآخرون، JACC، ٢٠٢٣). ووجد تحليل آخر أن الفوائد تستقر عند نحو ٦٬٠٠٠ إلى ٨٬٠٠٠ خطوة للبالغين فوق سن ٦٠ عامًا، ومن ٨٬٠٠٠ إلى ١٠٬٠٠٠ خطوة للبالغين الأصغر سنًا (Paluch وآخرون، Lancet Public Health، ٢٠٢٢). يقع مستخدم YuMuuv العادي بالفعل ضمن النطاق المفيد للصحة. اقرأ المزيد في هل تحتاج فعلًا إلى ١٠٬٠٠٠ خطوة؟.
• دقائق التمرين: توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة نشاط معتدل لمدة ١٥٠ إلى ٣٠٠ دقيقة أسبوعيًا، أي نحو ٢٠ إلى ٤٥ دقيقة يوميًا. يتجاوز متوسط دقائق التمرين لدى مستخدمي YuMuuv هذا المستوى، لكن الأجهزة تختلف في طريقة احتساب «التمرين»، لذا اعتبر هذه المقارنة تقريبية. اقرأ ما هي دقائق النشاط؟.

أين أنت الآن، وما هدفك التالي الأنسب؟

للفرق، اختر نوع تحدي YuMuuv الذي يناسب الفترة: هدف يومي (مثلًا، ٢٠ دقيقة نشاط في ١٦ يومًا هذا الشهر) لبناء روتين، أو هدف إجمالي إذا كان المشاركون يستمتعون بمتابعة الأرقام وهي ترتفع، أو هدف جماعي إذا كان الفريق يريد هدفًا مشتركًا دون ضغط فردي. ويُعدّ تحدي الخطوات أسهل نقطة للانطلاق.

المنهجية وملاحظات مهمة

• البيانات: بيانات YuMuuv مجمّعة ومجهولة الهوية عن الخطوات ودقائق التمرين، نُشرت في سبتمبر ٢٠٢٥. لا يمكن تحديد هوية أي شخص منها.
• اختلاف الأساليب يعني اختلاف الأرقام: أرقام الجنس والعمر والجهاز هي متوسطات، بينما أرقام المناطق الزمنية هي قيم وسيطة مرجّحة، لذا لن تتطابق تمامًا. استخدمها كمعايير استرشادية.
• للأجهزة تأثير فعلي: قد يؤدي تغيير الجهاز أو مصدر البيانات إلى تغيّر عدد الخطوات دون أي تغيير في السلوك.
• بيانات سابقة: للاطلاع على أرقام عام ٢٠٢٢، راجع الإنفوغرافيك عن النشاط البدني.

الخلاصة

لا تحتاج إلى قدرات خارقة لتتجاوز المتوسط. بالنسبة لمعظم الأشخاص، تكفي إضافة ١٬٠٠٠ خطوة و١٠ دقائق يوميًا للانتقال إلى الفئة التالية خلال شهر. ابدأ من مستواك الحالي، وتقدّم قليلًا ثم كرّر. هل تريد الاطلاع على أرقام فريقك؟ تعرض صفحة الإحصاءات في YuMuuv الإجماليات والمستخدمين النشطين والتفاعل لكل تحدٍ. احجز عرضًا توضيحيًا.