रोज़ाना औसत कदम: उम्र, लिंग और डिवाइस के अनुसार YuMuuv के मानक

"सामान्य" गतिविधि कैसी होती है? न मैराथन वाले दिन, न बिल्कुल निष्क्रिय दिन: बस आम लोग, जो चलते हैं, थोड़ा व्यायाम करते हैं और छोटी-छोटी सफलताएँ जोड़ते जाते हैं। यह तुलना YuMuuv के एकत्रित और पहचान-रहित डेटा से लिंग, उम्र, डिवाइस और समय क्षेत्र के अनुसार रोज़ाना औसत कदम और व्यायाम के मिनट दिखाती है, ताकि तुम जान सको कि तुम कहाँ हो और अगला ऐसा लक्ष्य चुन सको जिसे हासिल करना मुमकिन हो।

एक नज़र: औसत YuMuuv उपयोगकर्ता

अगर तुम रोज़ करीब 7,300 कदम चलते हो और 50 मिनट व्यायाम करते हो, तो तुम औसत के बिल्कुल आसपास हो। महिलाओं और पुरुषों के कदम लगभग बराबर हैं, जबकि पुरुष रोज़ करीब 10 मिनट ज़्यादा व्यायाम दर्ज करते हैं।

उम्र के अनुसार औसत कदम और व्यायाम के मिनट

दो रुझान साफ़ दिखते हैं। हर आयु वर्ग में महिलाएँ थोड़े ज़्यादा कदम चलती हैं, जबकि पुरुष व्यायाम के ज़्यादा मिनट दर्ज करते हैं। साथ ही, इस डेटा में बड़ी उम्र के लोगों के कदम और व्यायाम के मिनट, दोनों ही 30 वर्ष और उससे कम उम्र के लोगों से ज़्यादा हैं।

डिवाइस के अनुसार औसत कदम

डिवाइस के आँकड़े अलग क्यों होते हैं: कदमों की कुल गिनती पर तुम्हारी गतिविधि के साथ-साथ डिवाइस का भी असर होता है। सेंसर, एल्गोरिदम और डिवाइस कहाँ पहना गया है—ये सब मायने रखते हैं। मेज़ पर रखा फ़ोन उन कदमों को नहीं गिन पाता जिन्हें कलाई पर पहना ट्रैकर गिन लेता है, और Polar कदम गिनने का अलग तरीका इस्तेमाल करता है। स्पोर्ट्स वॉच खरीदने वाले लोग आम तौर पर ज़्यादा सक्रिय भी हो सकते हैं। टीमों की तुलना करते समय, या डिवाइस बदलने के बाद अपने आँकड़े देखते समय, यह बात ध्यान में रखो।

समय क्षेत्र के अनुसार कदम और व्यायाम के मिनट

इस विश्लेषण के लिए हमने समय क्षेत्रों को GMT समूहों में बाँटा और हर क्षेत्र की माध्यिका का उपयोगकर्ताओं की संख्या के आधार पर भारित औसत निकाला। इस विश्लेषण में वैश्विक माध्यिकाएँ 6,014 कदम और 48 मिनट व्यायाम हैं। माध्यिका औसत से कम होती है, क्योंकि बहुत सक्रिय लोगों की छोटी-सी संख्या औसत को ऊपर खींच देती है। 10 से कम उपयोगकर्ताओं वाले समूह शामिल नहीं हैं।

छोटे समूहों के आँकड़ों को सावधानी से देखो: 70 उपयोगकर्ताओं वाले समूह के आँकड़े कुछ बहुत सक्रिय लोगों की वजह से काफ़ी बदल सकते हैं।

शोध की तुलना में ये आँकड़े

• कदम: 1,11,000 से ज़्यादा लोगों पर हुए एक बड़े मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि रोज़ करीब 2,500 कदम से स्वास्थ्य लाभ शुरू होते हैं और लगभग 8,800 कदम तक बढ़ते रहते हैं (Stens और सहलेखक, JACC, 2023)। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 60 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए लगभग 6,000 से 8,000 कदम और कम उम्र के वयस्कों के लिए 8,000 से 10,000 कदम के बाद लाभ लगभग स्थिर हो जाते हैं (Paluch और सहलेखक, Lancet Public Health, 2022)। औसत YuMuuv उपयोगकर्ता पहले से ही स्वास्थ्य लाभ देने वाली सीमा में है। और जानने के लिए पढ़ो: क्या तुम्हें सच में 10,000 कदम चलने की ज़रूरत है।
• व्यायाम के मिनट: WHO हर हफ़्ते 150 से 300 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि की सलाह देता है, यानी रोज़ लगभग 20 से 45 मिनट। YuMuuv पर व्यायाम के औसत मिनट इससे ज़्यादा हैं, हालाँकि डिवाइस "व्यायाम" को अलग-अलग तरीकों से गिनते हैं, इसलिए इस तुलना को अनुमान के तौर पर लो। देखो: सक्रिय मिनट क्या होते हैं।

तुम कहाँ हो और अगला सही लक्ष्य क्या है?

टीमों के लिए YuMuuv चैलेंज का ऐसा प्रकार चुनो जो उस समय के लिए सही हो: दिनचर्या बनाने के लिए दैनिक लक्ष्य (जैसे, इस महीने 16 दिनों पर 20 सक्रिय मिनट), कुल आँकड़े बढ़ते देखना पसंद करने वालों के लिए कुल लक्ष्य, या अगर टीम व्यक्तिगत दबाव के बिना साझा लक्ष्य चाहती है तो सामूहिक लक्ष्य। शुरुआत करने का सबसे आसान तरीका है स्टेप चैलेंज।

तरीका और ध्यान देने योग्य बातें

• डेटा: YuMuuv के कदमों और व्यायाम के मिनटों का एकत्रित, पहचान-रहित डेटा, सितंबर 2025 में प्रकाशित। किसी भी व्यक्ति की पहचान नहीं की जा सकती।
• अलग तरीके, अलग आँकड़े: लिंग, उम्र और डिवाइस वाले आँकड़े औसत हैं, जबकि समय क्षेत्र वाले आँकड़े भारित माध्यिकाएँ हैं, इसलिए ये बिल्कुल मेल नहीं खाएँगे। इन्हें एक सामान्य दिशा बताने वाले मानकों की तरह इस्तेमाल करो।
• डिवाइस का असर वास्तविक है: गतिविधि में कोई बदलाव किए बिना भी डिवाइस या डेटा स्रोत बदलने से कदमों की गिनती बदल सकती है।
• पुराना डेटा: हमारे 2022 के आँकड़ों के लिए शारीरिक गतिविधि का इन्फ़ोग्राफ़िक देखो।

मुख्य बात

औसत से आगे निकलने के लिए असाधारण होने की ज़रूरत नहीं है। ज़्यादातर लोग रोज़ 1,000 कदम और 10 मिनट बढ़ाकर एक महीने के भीतर अगली श्रेणी में पहुँच सकते हैं। जहाँ हो, वहीं से शुरू करो, थोड़ा आगे बढ़ो और इसे दोहराते रहो। अपनी टीम के आँकड़े देखना चाहते हो? YuMuuv का आँकड़ों वाला पेज हर चैलेंज के कुल आँकड़े, सक्रिय उपयोगकर्ता और भागीदारी दिखाता है। डेमो बुक करो।