Середня кількість кроків на день: орієнтири YuMuuv за віком, статтю та пристроєм
Що вважати «нормою»? Не марафонські дистанції й не дні без руху, а звичайних людей, які ходять пішки, трохи тренуються та накопичують маленькі перемоги. На основі узагальнених анонімізованих даних YuMuuv ми показуємо середню кількість кроків на день і щоденну тривалість тренувань за статтю, віком, пристроєм і часовим поясом, щоб ти міг оцінити свій рівень і вибрати реалістичну наступну ціль.
Table of Contents
Коротко: середній користувач YuMuuv
| Показник | Усі користувачі | Жінки | Чоловіки |
|---|---|---|---|
| Середня кількість кроків на день | близько 7 335 | 7 334 | 7 337 |
| Середня тривалість тренувань на день, хв | близько 52 | 47 | 57 |
Якщо ти робиш близько 7 300 кроків і тренуєшся 50 хвилин на день, то перебуваєш саме посередині. Кількість кроків у жінок і чоловіків практично однакова, а от чоловіки фіксують приблизно на 10 хвилин тренувань на день більше.
Середня кількість кроків і хвилин тренувань за віком
| Вікова група | Кроки: жінки | Кроки: чоловіки | Хвилини: жінки | Хвилини: чоловіки |
|---|---|---|---|---|
| 30 років і молодші | 7 346 | 6 723 | 42 | 53 |
| Від 30 до 55 років | 7 901 | 7 478 | 48 | 58 |
| 55 років і старші | 7 918 | 7 410 | 51 | 59 |
Помітні дві закономірності. У кожній віковій групі жінки роблять трохи більше кроків, а чоловіки фіксують більше хвилин тренувань. Крім того, за цими даними, у старших вікових групах і кількість кроків, і тривалість тренувань вищі, ніж серед людей віком 30 років і молодших.
Середня кількість кроків за пристроєм
| Пристрій або джерело даних | Середня кількість кроків на день |
|---|---|
| Apple Health | 6 114 |
| Health Connect (Android) | 7 118 |
| Google Fit (Android) | 7 502 |
| Garmin | 8 261 |
| Fitbit | 8 417 |
| Suunto | 9 012 |
| Polar | 12 440 |
Чому показники пристроїв різняться: кількість кроків залежить як від пристрою, так і від поведінки. Значення мають датчики, алгоритми та місце носіння пристрою. Телефон, залишений на столі, не зафіксує кроки, які порахував би трекер на зап’ясті, а Polar використовує іншу логіку підрахунку кроків. Люди, які купують спортивні годинники, також можуть просто бути активнішими. Враховуй це, порівнюючи команди або власні результати після зміни пристрою.
Кроки та хвилини тренувань за часовим поясом
Для цього зрізу ми об’єднали часові пояси в групи за зміщенням від GMT і розрахували середні значення медіан кожного поясу, зважені за кількістю користувачів. Глобальні медіани в цьому зрізі становлять 6 014 кроків і 48 хвилин тренувань. Медіани нижчі за середні значення, оскільки невелика кількість дуже активних людей підвищує середні показники. Групи з менш ніж 10 користувачами виключено.
| Топ-5 за медіанною кількістю кроків | Кроки | Користувачі |
|---|---|---|
| GMT+3 | 8 192 | 33 304 |
| GMT+5 | 6 551 | 136 |
| GMT+0 | 5 799 | 418 |
| GMT+5:30 | 5 091 | 4 937 |
| GMT+6:30 | 4 561 | 70 |
| Топ-5 за медіанною тривалістю тренувань | Хвилини | Користувачі |
|---|---|---|
| GMT+0 | 78,1 | 418 |
| GMT+6:30 | 73,9 | 70 |
| GMT+5 | 69,2 | 136 |
| GMT+5:30 | 61,1 | 4 937 |
| GMT+3 | 58,2 | 33 304 |
Стався до малих груп обережно: у групі із 70 користувачів кілька дуже активних людей можуть суттєво змінити показники.
Як ці цифри співвідносяться з дослідженнями
- Кроки: масштабний метааналіз даних понад 111 000 людей показав, що користь для здоров’я починається приблизно з 2 500 кроків на день і зростає до близько 8 800 (Stens та ін., JACC, 2023). Інший метааналіз показав, що користь виходить на плато приблизно на рівні 6 000–8 000 кроків для дорослих старше 60 років і 8 000–10 000 для молодших дорослих (Paluch та ін., Lancet Public Health, 2022). Середній користувач YuMuuv уже перебуває в діапазоні, корисному для здоров’я. Докладніше — у статті чи справді тобі потрібні 10 000 кроків.
- Хвилини тренувань: ВООЗ рекомендує 150–300 хвилин помірної фізичної активності на тиждень, тобто приблизно 20–45 хвилин на день. Середня тривалість тренувань у YuMuuv вища, проте пристрої по-різному визначають «тренування», тож це порівняння є приблизним. Дивись статтю що таке активні хвилини.
Який твій рівень і яку ціль обрати далі?
| Твій поточний рівень | Наступна ціль |
|---|---|
| Менш ніж 6 000 кроків або 40 хвилин на день | Цього місяця додай 1 000 кроків і 10 хвилин на день |
| Близько 7 000–8 000 кроків і 50–60 хвилин | Тримай цей рівень або додай одне довше тренування на тиждень |
| 10 000+ кроків або 70+ хвилин | Дбай про відновлення та зосередься на регулярності, щоб уникати чергування перевантажень і спадів |
Для команди обери тип челенджу YuMuuv відповідно до сезону: щоденну ціль (наприклад, 20 активних хвилин протягом 16 днів цього місяця), щоб сформувати звичку; загальну ціль, якщо людям подобається стежити за зростанням підсумкових показників; або спільну ціль, якщо команда хоче досягати мети разом без індивідуального тиску. Найпростіше почати з челенджу з кроків.
Методологія та застереження
- Дані: узагальнені анонімізовані дані YuMuuv про кроки та хвилини тренувань, опубліковані у вересні 2025 року. Ідентифікувати окремих людей неможливо.
- Різні методи — різні цифри: показники за статтю, віком і пристроєм — це середні значення, а показники за часовими поясами — зважені медіани, тому вони не збігатимуться точно. Використовуй їх як загальні орієнтири.
- Пристрій справді впливає: зміна пристрою або джерела даних може змінити кількість кроків без жодних змін у поведінці.
- Попередні дані: наші показники за 2022 рік дивись в інфографіці про фізичну активність.
Головне
Не потрібно мати надлюдські здібності, щоб перевищити середній рівень. Більшості людей достатньо додати 1 000 кроків і 10 хвилин на день, щоб за місяць перейти до наступної групи. Почни зі свого поточного рівня, потроху рухайся вперед і повторюй. Хочеш побачити показники власної команди? Сторінка статистики YuMuuv показує підсумкові результати, активних користувачів і залученість у кожному челенджі. Замов демо.
