Průměrný počet kroků za den: srovnání YuMuuv podle věku, pohlaví a zařízení
Co je vlastně „normální“? Žádné maratony ani dny bez pohybu: jen běžní lidé, kteří chodí, trochu cvičí a sbírají malá vítězství. Toto srovnání vychází z agregovaných anonymizovaných dat YuMuuv a ukazuje průměrný počet kroků za den a denní minuty cvičení podle pohlaví, věku, zařízení a časového pásma. Díky tomu zjistíš, jak si stojíš, a vybereš si realistický další cíl.
Table of Contents
Přehled: průměrný uživatel YuMuuv
| Ukazatel | Všichni uživatelé | Ženy | Muži |
|---|---|---|---|
| Průměrný denní počet kroků | přibližně 7 335 | 7 334 | 7 337 |
| Průměrný denní počet minut cvičení | přibližně 52 | 47 | 57 |
Pokud denně uděláš kolem 7 300 kroků a věnuješ 50 minut cvičení, jsi přímo uprostřed pelotonu. V počtu kroků jsou na tom ženy a muži prakticky stejně, zatímco muži zaznamenávají přibližně o 10 minut cvičení denně více.
Průměr kroků a minut cvičení podle věku
| Věková skupina | Kroky: ženy | Kroky: muži | Minuty: ženy | Minuty: muži |
|---|---|---|---|---|
| 30 let a méně | 7 346 | 6 723 | 42 | 53 |
| 30 až 55 let | 7 901 | 7 478 | 48 | 58 |
| 55 let a více | 7 918 | 7 410 | 51 | 59 |
Vynikají zde dva trendy. V každé věkové skupině udělají ženy o něco více kroků, zatímco muži zaznamenávají více minut cvičení. A podle těchto dat jsou počty kroků i minuty cvičení ve starších věkových skupinách vyšší než u lidí ve věku 30 let a méně.
Průměrný počet kroků podle zařízení
| Zařízení nebo zdroj dat | Průměrný denní počet kroků |
|---|---|
| Apple Health | 6 114 |
| Health Connect (Android) | 7 118 |
| Google Fit (Android) | 7 502 |
| Garmin | 8 261 |
| Fitbit | 8 417 |
| Suunto | 9 012 |
| Polar | 12 440 |
Proč se zařízení liší: celkový počet kroků odráží nejen chování, ale i použité zařízení. Roli hrají senzory, algoritmy i místo, kde zařízení nosíš. Telefon odložený na stole nezaznamená kroky, které by náramek na zápěstí započítal, a Polar používá jinou logiku počítání kroků. Lidé, kteří si kupují sportovní hodinky, mohou být také jednoduše aktivnější. Mysli na to při porovnávání týmů i vlastních výsledků po změně zařízení.
Kroky a minuty cvičení podle časového pásma
V tomto přehledu jsme časová pásma seskupili podle posunu vůči GMT a vypočítali průměry mediánů jednotlivých pásem vážené počtem uživatelů. Celosvětové mediány v tomto přehledu činí 6 014 kroků a 48 minut cvičení. Mediány jsou nižší než průměry, protože malý počet velmi aktivních lidí zvyšuje průměrné hodnoty. Pásma s méně než 10 uživateli jsme vyřadili.
| Top 5 podle mediánu kroků | Kroky | Uživatelé |
|---|---|---|
| GMT+3 | 8 192 | 33 304 |
| GMT+5 | 6 551 | 136 |
| GMT+0 | 5 799 | 418 |
| GMT+5:30 | 5 091 | 4 937 |
| GMT+6:30 | 4 561 | 70 |
| Top 5 podle mediánu minut cvičení | Minuty | Uživatelé |
|---|---|---|
| GMT+0 | 78,1 | 418 |
| GMT+6:30 | 73,9 | 70 |
| GMT+5 | 69,2 | 136 |
| GMT+5:30 | 61,1 | 4 937 |
| GMT+3 | 58,2 | 33 304 |
Výsledky malých skupin ber s rezervou: u pásma se 70 uživateli může několik velmi aktivních lidí hodnoty výrazně ovlivnit.
Jak tato čísla odpovídají výzkumu
- Kroky: rozsáhlá metaanalýza zahrnující více než 111 000 lidí zjistila zdravotní přínosy už přibližně od 2 500 kroků denně, které rostly až do zhruba 8 800 kroků (Stens a kol., JACC, 2023). Jiná studie zjistila, že přínosy se ustalují přibližně na 6 000 až 8 000 krocích u dospělých nad 60 let a na 8 000 až 10 000 krocích u mladších dospělých (Paluch a kol., Lancet Public Health, 2022). Průměrný uživatel YuMuuv už se pohybuje v prospěšném rozmezí. Více v článku opravdu potřebuješ 10 000 kroků.
- Minuty cvičení: WHO doporučuje 150 až 300 minut středně intenzivní aktivity týdně, tedy zhruba 20 až 45 minut denně. Průměrný počet minut cvičení v YuMuuv tuto hodnotu převyšuje, ale zařízení počítají „cvičení“ různě, takže toto srovnání ber jako orientační. Podívej se na článek co jsou aktivní minuty.
Jak si stojíš a jaký další cíl dává smysl?
| Jak na tom jsi | Další cíl |
|---|---|
| Méně než 6 000 kroků nebo 40 minut denně | Tento měsíc přidej 1 000 kroků a 10 minut denně |
| Přibližně 7 000 až 8 000 kroků a 50 až 60 minut | Udržuj si tempo nebo přidej jeden delší trénink týdně |
| 10 000+ kroků nebo 70+ minut | Dbej na regeneraci a pravidelnost, ať se vyhneš střídání přepínání sil a útlumu |
Pro týmy vyber typ výzvy YuMuuv, který odpovídá aktuálnímu období: denní cíl (například 20 aktivních minut v 16 dnech tohoto měsíce) pro budování návyku, celkový cíl, pokud lidi baví sledovat rostoucí součty, nebo společný cíl, pokud tým chce sdílený cíl bez tlaku na jednotlivce. Nejsnáze začnete s krokovou výzvou.
Metodika a omezení
- Data: agregovaná anonymizovaná data YuMuuv o krocích a minutách cvičení, zveřejněná v září 2025. Nelze z nich identifikovat žádného jednotlivce.
- Různé metody, různá čísla: údaje podle pohlaví, věku a zařízení jsou průměry, zatímco údaje podle časových pásem jsou vážené mediány, takže se nebudou přesně shodovat. Používej je jako orientační srovnání.
- Vliv zařízení je skutečný: změna zařízení nebo zdroje dat může změnit počet kroků, i když se tvé chování nezmění.
- Starší data: naše čísla za rok 2022 najdeš v infografice o pohybové aktivitě.
Co si z toho odnést
Nemusíš mít nadlidské schopnosti, abys byl nad průměrem. Většině lidí stačí přidat 1 000 kroků a 10 minut denně, aby se během měsíce posunuli do další kategorie. Začni tam, kde jsi, udělej malý krok vpřed a opakuj to. Chceš vidět čísla svého týmu? Stránka statistik YuMuuv ukazuje celkové výsledky, aktivní uživatele a zapojení u každé výzvy. Domluv si ukázku.
