每日平均步數：YuMuuv依年齡、性別與裝置區分的基準數據

什麼才算「正常」？不是跑馬拉松的日子，也不是一步都沒走的日子，而是普通人走走路、做點運動、累積一個個小成就的日常。這份基準報告使用經過彙整與匿名化處理的YuMuuv資料，依性別、年齡、裝置與時區呈現每日平均步數與每日運動分鐘數，幫助您了解自己所在的位置，並選擇一個實際可行的下一個目標。

概況：YuMuuv的平均使用者

如果您每天走約7,300步、運動約50分鐘，那您正好位在中間。女性與男性的步數幾乎相同，而男性每天的運動時間多出約10分鐘。

依年齡區分的平均步數與運動分鐘數

有兩個模式特別明顯。在每個年齡層中，女性的步數都略多，男性的運動分鐘數則較多。此外，在這份資料中，年齡較長族群的步數與運動分鐘數，都高於30歲以下的族群。

依裝置區分的平均步數

裝置之間為什麼有差異：步數總量反映的不只是行為，也反映裝置。感測器、演算法與配戴位置都有影響。放在桌上的手機會漏算腕戴式追蹤器能記錄的步數，而Polar使用不同的計步邏輯。購買運動手錶的人，也可能本來就比較愛動。在比較不同團隊，或換了裝置後比較自己的數據時，請把這一點放在心上。

依時區區分的步數與運動分鐘數

在這個檢視中，我們把時區歸入GMT區間，並依使用者人數對各時區的中位數進行加權平均。此檢視中的全球中位數為6,014步與48分鐘運動。由於少數非常活躍的人會拉高平均值，中位數會低於平均值。使用者少於10人的區間不列入統計。

請謹慎看待小樣本族群：一個只有70名使用者的區間，可能因少數非常活躍的人而大幅變動。

這些數字與研究結果的比較

• 步數：一項涵蓋超過111,000人的大型統合分析發現，健康效益從每天約2,500步開始出現，並一路持續到約8,800步（Stens et al., JACC, 2023）。另一項研究發現，60歲以上成人的效益在約6,000至8,000步時趨於持平，較年輕的成人則在8,000至10,000步時趨於持平（Paluch et al., Lancet Public Health, 2022）。YuMuuv的平均使用者已經落在有益的範圍內。更多內容請參考真的需要每天走10,000步嗎。
• 運動分鐘數：世界衛生組織（WHO）建議每週進行150至300分鐘中等強度活動，大約相當於每天20至45分鐘。YuMuuv使用者的平均運動分鐘數高於這個水準，但不同裝置計算「運動」的方式不同，因此這項比較僅供參考。請參考什麼是活躍分鐘數。

您在哪個位置？下一個聰明的目標是什麼？

在團隊方面，請選擇適合當季的YuMuuv挑戰類型：用每日目標（例如這個月有16天每天活躍20分鐘）來養成習慣；如果大家喜歡看著總量不斷增加，可以選擇總量目標；如果團隊希望有共同目標又不想給個人壓力，可以選擇集體目標。步數挑戰是最容易上手的起點。

研究方法與注意事項

• 資料：經過彙整與匿名化處理的YuMuuv步數與運動分鐘數資料，於2025年9月發布。無法辨識任何個人。
• 方法不同，數字也不同：性別、年齡與裝置的數據為平均值，時區的數據則為加權中位數，因此兩者不會完全一致。請把它們當作方向性的參考基準。
• 裝置的影響確實存在：更換裝置或資料來源，可能在行為完全沒變的情況下改變步數。
• 早期資料：我們2022年的數據，請參考身體活動資訊圖表。

重點總結

您不必是超人也能高於平均。對大多數人來說，每天多走1,000步、多運動10分鐘，一個月內就能進入下一個級距。從現在的位置開始，一點一點往前推，然後持續重複。想看看您自己團隊的數據嗎？YuMuuv的統計頁面會顯示每一場挑戰的總量、活躍使用者與參與度。預約示範。