Média de passos por dia: referências do YuMuuv por idade, género e dispositivo
Como é o «normal»? Nem dias de maratona, nem dias a zero: apenas pessoas comuns que caminham, treinam um pouco e acumulam pequenas vitórias. Esta referência usa dados agregados e anonimizados do YuMuuv para mostrar a média de passos por dia e os minutos de exercício diários por género, idade, dispositivo e fuso horário, para que veja onde está e escolha um próximo objetivo realista.
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Resumo: o utilizador médio do YuMuuv
| Métrica | Todos os utilizadores | Mulheres | Homens |
|---|---|---|---|
| Média de passos diários | cerca de 7.335 | 7.334 | 7.337 |
| Média de minutos de exercício diários | cerca de 52 | 47 | 57 |
Se anda pelos 7.300 passos e 50 minutos de exercício por dia, está mesmo a meio do grupo. Nos passos, mulheres e homens estão praticamente empatados, enquanto os homens registam cerca de mais 10 minutos de exercício por dia.
Média de passos e minutos de exercício por idade
| Faixa etária | Passos: mulheres | Passos: homens | Minutos: mulheres | Minutos: homens |
|---|---|---|---|---|
| Até 30 anos | 7.346 | 6.723 | 42 | 53 |
| Dos 30 aos 55 anos | 7.901 | 7.478 | 48 | 58 |
| 55 anos ou mais | 7.918 | 7.410 | 51 | 59 |
Destacam-se dois padrões. Em todas as faixas etárias, as mulheres dão um pouco mais de passos, enquanto os homens registam mais minutos de exercício. E, nestes dados, tanto os passos como os minutos de exercício são mais elevados nas faixas etárias mais velhas do que entre as pessoas até aos 30 anos.
Média de passos por dispositivo
| Dispositivo ou fonte de dados | Média de passos diários |
|---|---|
| Apple Health | 6.114 |
| Health Connect (Android) | 7.118 |
| Google Fit (Android) | 7.502 |
| Garmin | 8.261 |
| Fitbit | 8.417 |
| Suunto | 9.012 |
| Polar | 12.440 |
Porque é que os dispositivos variam: o total de passos reflete tanto o dispositivo como o comportamento. Os sensores, os algoritmos e o sítio onde se usa o dispositivo fazem diferença. Um telemóvel deixado na secretária perde passos que uma pulseira contaria, e a Polar usa uma lógica de contagem de passos diferente. Quem compra relógios desportivos também pode simplesmente ser mais ativo. Tenha isto em conta ao comparar equipas, ou ao comparar os seus próprios números depois de mudar de dispositivo.
Passos e minutos de exercício por fuso horário
Nesta vista, agrupámos os fusos horários em faixas GMT e calculámos médias ponderadas por utilizador das medianas de cada fuso. As medianas globais nesta vista são de 6.014 passos e 48 minutos de exercício. As medianas são mais baixas do que as médias porque um pequeno número de pessoas muito ativas puxa as médias para cima. As faixas com menos de 10 utilizadores foram excluídas.
| Top 5 por mediana de passos | Passos | Utilizadores |
|---|---|---|
| GMT+3 | 8.192 | 33.304 |
| GMT+5 | 6.551 | 136 |
| GMT+0 | 5.799 | 418 |
| GMT+5:30 | 5.091 | 4.937 |
| GMT+6:30 | 4.561 | 70 |
| Top 5 por mediana de minutos de exercício | Minutos | Utilizadores |
|---|---|---|
| GMT+0 | 78,1 | 418 |
| GMT+6:30 | 73,9 | 70 |
| GMT+5 | 69,2 | 136 |
| GMT+5:30 | 61,1 | 4.937 |
| GMT+3 | 58,2 | 33.304 |
Encare os grupos pequenos com cautela: uma faixa com 70 utilizadores pode variar muito por causa de algumas pessoas muito ativas.
Como estes números se comparam com a investigação
- Passos: uma grande meta-análise com mais de 111.000 pessoas encontrou benefícios para a saúde a partir de cerca de 2.500 passos por dia, que continuavam até cerca de 8.800 (Stens et al., JACC, 2023). Outra concluiu que o benefício estabiliza por volta dos 6.000 a 8.000 passos em adultos com mais de 60 anos e dos 8.000 a 10.000 em adultos mais jovens (Paluch et al., Lancet Public Health, 2022). O utilizador médio do YuMuuv já está no intervalo benéfico. Mais em precisa mesmo de 10.000 passos?
- Minutos de exercício: a OMS recomenda 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana, cerca de 20 a 45 minutos por dia. A média de minutos de exercício no YuMuuv está acima disso, embora os dispositivos contem o «exercício» de forma diferente, por isso considere a comparação aproximada. Veja o que são minutos ativos.
Onde está, e qual é um bom próximo objetivo?
| Onde está | Próximo objetivo |
|---|---|
| Menos de 6.000 passos ou 40 minutos por dia | Acrescentar 1.000 passos e 10 minutos por dia este mês |
| Cerca de 7.000 a 8.000 passos e 50 a 60 minutos | Manter o ritmo ou acrescentar uma sessão mais longa por semana |
| 10.000+ passos ou 70+ minutos | Proteger a recuperação e apostar na consistência para evitar ciclos de excesso e quebra |
Para as equipas, escolha o tipo de desafio do YuMuuv que se adequa à estação: um objetivo diário (por exemplo, 20 minutos ativos em 16 dias este mês) para criar rotina, um objetivo total se as pessoas gostam de ver os totais crescer, ou um objetivo coletivo se a equipa quer uma meta partilhada sem pressão individual. Um desafio de passos é a forma mais fácil de começar.
Metodologia e ressalvas
- Dados: dados agregados e anonimizados de passos e minutos de exercício do YuMuuv, publicados em setembro de 2025. Nenhuma pessoa pode ser identificada.
- Métodos diferentes, números diferentes: os números por género, idade e dispositivo são médias, enquanto os de fuso horário são medianas ponderadas, por isso não coincidem exatamente. Use-os como referências indicativas.
- Os efeitos do dispositivo são reais: mudar de dispositivo ou de fonte de dados pode alterar a contagem de passos sem qualquer mudança de comportamento.
- Dados anteriores: para os nossos números de 2022, veja o infográfico de atividade física.
A conclusão
Não precisa de ser super-humano para ficar acima da média. Para a maioria das pessoas, acrescentar 1.000 passos e 10 minutos por dia chega para subir de escalão num mês. Comece onde está, avance um pouco e repita. Quer ver os números da sua equipa? A página de estatísticas do YuMuuv mostra totais, utilizadores ativos e envolvimento de cada desafio. Marque uma demonstração.
