Gemiddeld aantal stappen per dag: YuMuuv-benchmarks per leeftijd, geslacht en apparaat

Wat is eigenlijk "normaal"? Geen marathondagen en geen dagen waarop je niets doet: gewoon mensen die wandelen, wat sporten en kleine successen boeken. Deze benchmark gebruikt geaggregeerde, geanonimiseerde YuMuuv-gegevens om het gemiddelde aantal stappen per dag en de dagelijkse beweegminuten per geslacht, leeftijd, apparaat en tijdzone te laten zien. Zo zie je waar je staat en kun je een haalbaar volgend doel kiezen.

In het kort: de gemiddelde YuMuuv-gebruiker

Met ongeveer 7.300 stappen en 50 minuten beweging per dag zit je precies in de middenmoot. Vrouwen en mannen zetten vrijwel evenveel stappen, terwijl mannen ongeveer 10 minuten meer beweging per dag registreren.

Gemiddelde stappen en beweegminuten per leeftijd

Twee patronen vallen op. Binnen elke leeftijdsgroep zetten vrouwen iets meer stappen, terwijl mannen meer beweegminuten registreren. Ook liggen in deze gegevens zowel het aantal stappen als de beweegminuten hoger bij oudere leeftijdsgroepen dan bij mensen van 30 jaar en jonger.

Gemiddeld aantal stappen per apparaat

Waarom apparaten verschillen: het totale aantal stappen hangt niet alleen af van je gedrag, maar ook van je apparaat. Sensoren, algoritmen en waar je het apparaat draagt, spelen allemaal een rol. Een telefoon die op je bureau ligt, mist stappen die een tracker om je pols wel telt. Ook gebruikt Polar een andere methode om stappen te tellen. Mensen die een sporthorloge kopen, zijn mogelijk ook gewoon actiever. Houd hier rekening mee als je teams vergelijkt, of je eigen resultaten nadat je van apparaat bent gewisseld.

Stappen en beweegminuten per tijdzone

Voor dit overzicht hebben we tijdzones gegroepeerd op basis van hun GMT-offset en gemiddelden van de medianen per zone berekend, gewogen naar het aantal gebruikers. De wereldwijde medianen in dit overzicht zijn 6.014 stappen en 48 beweegminuten. Medianen liggen lager dan gemiddelden doordat een klein aantal zeer actieve mensen de gemiddelden omhoogtrekt. Groepen met minder dan 10 gebruikers zijn uitgesloten.

Wees voorzichtig met conclusies over kleine groepen: bij een groep van 70 gebruikers kunnen een paar zeer actieve mensen de uitkomsten sterk beïnvloeden.

Hoe verhouden deze cijfers zich tot onderzoek?

• Stappen: een grote meta-analyse onder meer dan 111.000 mensen vond gezondheidsvoordelen vanaf ongeveer 2.500 stappen per dag, die verder toenamen tot ongeveer 8.800 stappen (Stens et al., JACC, 2023). Een andere analyse vond dat de voordelen afvlakken bij ongeveer 6.000 tot 8.000 stappen voor volwassenen boven de 60 en 8.000 tot 10.000 voor jongere volwassenen (Paluch et al., Lancet Public Health, 2022). De gemiddelde YuMuuv-gebruiker zit al binnen het bereik dat gezondheidsvoordelen oplevert. Lees meer in heb je echt 10.000 stappen nodig.
• Beweegminuten: de WHO adviseert 150 tot 300 minuten matig intensieve beweging per week, ongeveer 20 tot 45 minuten per dag. Het gemiddelde aantal beweegminuten in YuMuuv ligt daarboven, maar apparaten tellen "beweging" op verschillende manieren. Zie de vergelijking daarom als een benadering. Lees wat zijn actieve minuten.

Waar sta je en wat is een slim volgend doel?

Kies voor teams het type YuMuuv-challenge dat bij het seizoen past: een dagdoel (bijvoorbeeld 20 actieve minuten op 16 dagen deze maand) om routine op te bouwen, een totaaldoel als mensen graag zien hoe hun totaal oploopt, of een gezamenlijk doel als het team samen ergens naartoe wil werken zonder individuele druk. Een stappenchallenge is de makkelijkste manier om te beginnen.

Methode en kanttekeningen

• Gegevens: geaggregeerde, geanonimiseerde YuMuuv-gegevens over stappen en beweegminuten, gepubliceerd in september 2025. Individuen zijn niet te identificeren.
• Andere methoden, andere cijfers: de cijfers per geslacht, leeftijd en apparaat zijn gemiddelden, terwijl de cijfers per tijdzone gewogen medianen zijn. Ze komen dus niet exact overeen. Gebruik ze als richtinggevende benchmarks.
• Apparaten maken echt verschil: wisselen van apparaat of gegevensbron kan het aantal getelde stappen veranderen, zonder dat je gedrag verandert.
• Eerdere gegevens: bekijk voor onze cijfers uit 2022 de infographic over lichaamsbeweging.

De kern

Je hoeft geen bovenmenselijke prestaties te leveren om boven het gemiddelde uit te komen. Voor de meeste mensen zijn 1.000 extra stappen en 10 extra beweegminuten per dag genoeg om binnen een maand een niveau hoger te komen. Begin waar je nu staat, doe er een schepje bovenop en houd vol. Benieuwd naar de cijfers van je eigen team? De statistiekenpagina van YuMuuv toont totalen, actieve gebruikers en betrokkenheid voor elke challenge. Boek een demo.