Vidējais soļu skaits dienā: YuMuuv rādītāji pēc vecuma, dzimuma un ierīces
Kas ir "normāli"? Ne maratona dienas un ne dienas bez kustības — vienkārši ikdienas cilvēki, kuri staigā, nedaudz trenējas un krāj mazas uzvaras. Šajā pārskatā izmantoti apkopoti, anonimizēti YuMuuv dati, lai parādītu vidējo soļu skaitu dienā un ikdienas fizisko aktivitāšu minūtes pēc dzimuma, vecuma, ierīces un laika joslas. Tā vari salīdzināt savu sniegumu un izvēlēties reāli sasniedzamu nākamo mērķi.
Table of Contents
Īsumā: vidējais YuMuuv lietotājs
| Rādītājs | Visi lietotāji | Sievietes | Vīrieši |
|---|---|---|---|
| Vidējais soļu skaits dienā | aptuveni 7 335 | 7 334 | 7 337 |
| Vidējais fizisko aktivitāšu minūšu skaits dienā | aptuveni 52 | 47 | 57 |
Ja dienā noej aptuveni 7 300 soļu un fiziskajām aktivitātēm velti 50 minūtes, esi tieši pa vidu. Sieviešu un vīriešu soļu skaits ir praktiski vienāds, savukārt vīrieši reģistrē par aptuveni 10 fizisko aktivitāšu minūtēm dienā vairāk.
Vidējais soļu un aktivitāšu minūšu skaits pēc vecuma
| Vecuma grupa | Soļi: sievietes | Soļi: vīrieši | Minūtes: sievietes | Minūtes: vīrieši |
|---|---|---|---|---|
| 30 gadi un jaunāki | 7 346 | 6 723 | 42 | 53 |
| No 30 līdz 55 gadiem | 7 901 | 7 478 | 48 | 58 |
| 55 gadi un vecāki | 7 918 | 7 410 | 51 | 59 |
Izceļas divas tendences. Katrā vecuma grupā sievietes noiet nedaudz vairāk soļu, savukārt vīrieši reģistrē vairāk fizisko aktivitāšu minūšu. Turklāt šajos datos vecākajās grupās gan soļu, gan aktivitāšu minūšu skaits ir lielāks nekā cilvēkiem vecumā līdz 30 gadiem.
Vidējais soļu skaits pēc ierīces
| Ierīce vai datu avots | Vidējais soļu skaits dienā |
|---|---|
| Apple Health | 6 114 |
| Health Connect (Android) | 7 118 |
| Google Fit (Android) | 7 502 |
| Garmin | 8 261 |
| Fitbit | 8 417 |
| Suunto | 9 012 |
| Polar | 12 440 |
Kāpēc ierīču rādījumi atšķiras: soļu kopskaitu ietekmē gan ierīce, gan paradumi. Nozīme ir sensoriem, algoritmiem un tam, kur ierīce tiek nēsāta. Uz galda atstāts tālrunis neuzskaita soļus, kurus uzskaitītu uz plaukstas nēsāta aktivitāšu aproce, savukārt Polar izmanto atšķirīgu soļu skaitīšanas loģiku. Cilvēki, kuri iegādājas sporta pulksteņus, var būt arī vienkārši aktīvāki. Ņem to vērā, salīdzinot komandas vai savus rezultātus pēc ierīces nomaiņas.
Soļi un aktivitāšu minūtes pēc laika joslas
Šim pārskatam laika joslas apvienojām GMT grupās un aprēķinājām katras joslas mediānu vidējos rādītājus, svērtus pēc lietotāju skaita. Globālās mediānas šajā pārskatā ir 6 014 soļu un 48 fizisko aktivitāšu minūtes. Mediānas ir zemākas par vidējiem rādītājiem, jo neliels skaits ļoti aktīvu cilvēku paaugstina vidējos rādītājus. Grupas, kurās ir mazāk nekā 10 lietotāju, nav iekļautas.
| Top 5 pēc soļu skaita mediānas | Soļi | Lietotāji |
|---|---|---|
| GMT+3 | 8 192 | 33 304 |
| GMT+5 | 6 551 | 136 |
| GMT+0 | 5 799 | 418 |
| GMT+5:30 | 5 091 | 4 937 |
| GMT+6:30 | 4 561 | 70 |
| Top 5 pēc aktivitāšu minūšu mediānas | Minūtes | Lietotāji |
|---|---|---|
| GMT+0 | 78,1 | 418 |
| GMT+6:30 | 73,9 | 70 |
| GMT+5 | 69,2 | 136 |
| GMT+5:30 | 61,1 | 4 937 |
| GMT+3 | 58,2 | 33 304 |
Mazo grupu datus vērtē piesardzīgi: grupā ar 70 lietotājiem daži ļoti aktīvi cilvēki var būtiski mainīt rādītājus.
Kā šie skaitļi sasaucas ar pētījumiem
- Soļi: plašā metaanalīzē, kurā iekļauti vairāk nekā 111 000 cilvēku, konstatēts, ka ieguvumi veselībai sākas ar aptuveni 2 500 soļiem dienā un turpina pieaugt līdz aptuveni 8 800 soļiem (Stens un citi, JACC, 2023). Citā metaanalīzē secināts, ka ieguvumu pieaugums izlīdzinās pie aptuveni 6 000–8 000 soļu pieaugušajiem pēc 60 gadu vecuma un 8 000–10 000 soļu jaunākiem pieaugušajiem (Paluch un citi, Lancet Public Health, 2022). Vidējais YuMuuv lietotājs jau ir veselībai labvēlīgajā diapazonā. Vairāk lasi rakstā vai tiešām vajag 10 000 soļu.
- Fizisko aktivitāšu minūtes: PVO iesaka 150–300 minūtes vidējas intensitātes aktivitāšu nedēļā jeb aptuveni 20–45 minūtes dienā. YuMuuv vidējais fizisko aktivitāšu minūšu skaits ir lielāks, taču ierīces "fiziskās aktivitātes" uzskaita atšķirīgi, tāpēc šis salīdzinājums ir aptuvens. Skati rakstu kas ir aktīvās minūtes.
Kā tev veicas, un kādu mērķi izvēlēties tālāk?
| Tavs pašreizējais līmenis | Nākamais mērķis |
|---|---|
| Mazāk nekā 6 000 soļu vai 40 minūtes dienā | Šomēnes palielini ikdienas apjomu par 1 000 soļiem un 10 minūtēm |
| Aptuveni 7 000–8 000 soļu un 50–60 minūtes | Saglabā esošo ritmu vai pievieno vienu garāku treniņu nedēļā |
| 10 000+ soļu vai 70+ minūtes | Atvēli laiku atjaunošanās procesam un koncentrējies uz regularitāti, lai izvairītos no pārslodzes un izsīkuma cikliem |
Komandām izvēlies sezonai piemērotu YuMuuv izaicinājuma veidu: dienas mērķi (piemēram, 20 aktīvās minūtes 16 šī mēneša dienās), lai veidotu ieradumu, kopējā rezultāta mērķi, ja cilvēkiem patīk vērot, kā rezultāti krājas, vai kopīgu mērķi, ja komanda vēlas tiekties uz vienu mērķi bez individuāla spiediena. Visvieglāk sākt ar soļu izaicinājumu.
Metodoloģija un ierobežojumi
- Dati: apkopoti, anonimizēti YuMuuv dati par soļiem un fizisko aktivitāšu minūtēm, publicēti 2025. gada septembrī. Nevienu personu nav iespējams identificēt.
- Atšķirīgas metodes, atšķirīgi skaitļi: rādītāji pēc dzimuma, vecuma un ierīces ir vidējās vērtības, savukārt laika joslu rādītāji ir svērtās mediānas, tāpēc tie precīzi nesakritīs. Izmanto tos kā orientierus.
- Ierīču ietekme ir reāla: mainot ierīci vai datu avotu, soļu skaits var mainīties, pat ja paradumi paliek nemainīgi.
- Agrākie dati: mūsu 2022. gada rādītājus skati fizisko aktivitāšu infografikā.
Galvenā atziņa
Tev nav jābūt pārcilvēkam, lai sasniegtu rezultātu virs vidējā. Vairumam cilvēku papildu 1 000 soļu un 10 minūtes dienā palīdzēs mēneša laikā pāriet uz nākamo līmeni. Sāc tur, kur esi, sper nelielu soli uz priekšu un atkārto. Vēlies redzēt savas komandas rādītājus? YuMuuv statistikas lapā ir redzami katra izaicinājuma kopējie rezultāti, aktīvie lietotāji un iesaiste. Piesakies demonstrācijai.
