Keskimääräinen askelmäärä päivässä: YuMuuvin vertailuluvut iän, sukupuolen ja laitteen mukaan

Miltä ”normaali” näyttää? Ei maratonpäiviltä eikä nollapäiviltä, vaan tavallisilta ihmisiltä, jotka kävelevät, treenaavat vähän ja kerryttävät pieniä onnistumisia. Tämä vertailu perustuu YuMuuvin koottuun, anonymisoituun dataan ja näyttää keskimääräisen askelmäärän päivässä sekä päivittäiset liikuntaminuutit sukupuolen, iän, laitteen ja aikavyöhykkeen mukaan. Näin näet, missä itse olet, ja voit valita uskottavan seuraavan tavoitteen.

Pikakatsaus: keskivertainen YuMuuv-käyttäjä

Jos otat noin 7 300 askelta ja liikut noin 50 minuuttia päivässä, olet aivan joukon keskivaiheilla. Askelissa naiset ja miehet ovat käytännössä tasoissa, mutta miehet kirjaavat noin 10 liikuntaminuuttia enemmän päivässä.

Keskimääräiset askeleet ja liikuntaminuutit iän mukaan

Kaksi kuviota erottuu. Jokaisessa ikäryhmässä naiset ottavat hieman enemmän askelia, kun taas miehet kirjaavat enemmän liikuntaminuutteja. Lisäksi tässä datassa sekä askeleet että liikuntaminuutit ovat vanhemmissa ikäryhmissä korkeammat kuin 30-vuotiailla ja sitä nuoremmilla.

Keskimääräiset askeleet laitteen mukaan

Miksi laitteet eroavat: askelmäärät heijastavat käyttäytymisen lisäksi laitetta. Anturit, algoritmit ja laitteen käyttöpaikka vaikuttavat kaikki. Pöydälle jätetty puhelin ei tallenna askelia, jotka ranteessa pidettävä aktiivisuusmittari laskisi, ja Polar käyttää erilaista askelten laskentalogiikkaa. Urheilukellon ostavat ihmiset voivat myös yksinkertaisesti olla aktiivisempia. Pidä tämä mielessä, kun vertaat tiimejä tai omia lukujasi laitteen vaihdon jälkeen.

Askeleet ja liikuntaminuutit aikavyöhykkeen mukaan

Tätä näkymää varten ryhmittelimme aikavyöhykkeet GMT-vyöhykkeisiin ja laskimme kunkin vyöhykkeen mediaanien käyttäjämäärillä painotetut keskiarvot. Tämän näkymän maailmanlaajuiset mediaanit ovat 6 014 askelta ja 48 liikuntaminuuttia. Mediaanit ovat keskiarvoja pienempiä, koska pieni joukko hyvin aktiivisia ihmisiä nostaa keskiarvoja. Vyöhykkeet, joilla on alle 10 käyttäjää, on jätetty pois.

Suhtaudu pieniin ryhmiin varauksella: 70 käyttäjän vyöhykkeen luvut voivat muuttua paljon muutaman hyvin aktiivisen ihmisen vuoksi.

Miten luvut vertautuvat tutkimukseen

• Askeleet: yli 111 000 ihmistä kattanut laaja meta-analyysi havaitsi terveyshyötyjen alkavan noin 2 500 askeleesta päivässä ja jatkuvan noin 8 800 askeleeseen asti (Stens ym., JACC, 2023). Toisen tutkimuksen mukaan hyöty tasaantuu yli 60-vuotiailla noin 6 000–8 000 askeleeseen ja nuoremmilla aikuisilla 8 000–10 000 askeleeseen (Paluch ym., Lancet Public Health, 2022). Keskivertainen YuMuuv-käyttäjä on jo hyödyllisellä alueella. Lue lisää: tarvitsetko todella 10 000 askelta.
• Liikuntaminuutit: WHO suosittelee 150–300 minuuttia kohtuukuormitteista liikuntaa viikossa, eli noin 20–45 minuuttia päivässä. YuMuuv-käyttäjien keskimääräiset liikuntaminuutit ylittävät tämän, mutta laitteet laskevat ”liikunnan” eri tavoin, joten vertailu on suuntaa antava. Katso mitä ovat aktiiviset minuutit.

Missä olet nyt ja mikä olisi fiksu seuraava tavoite?

Tiimeille kannattaa valita vuodenaikaan sopiva YuMuuv-haastetyyppi: päivittäinen tavoite (esimerkiksi 20 aktiivista minuuttia 16 päivänä tässä kuussa) rutiinin rakentamiseen, kokonaistavoite, jos ihmiset nauttivat kokonaismäärien kasvun seuraamisesta, tai yhteinen tavoite, jos tiimi haluaa jaetun tavoitteen ilman yksilöön kohdistuvaa painetta. Askelhaaste on helpoin tapa aloittaa.

Menetelmät ja rajoitukset

• Data: YuMuuvin koottu, anonymisoitu askel- ja liikuntaminuuttidata, julkaistu syyskuussa 2025. Yksittäisiä henkilöitä ei voi tunnistaa.
• Eri menetelmät, eri luvut: sukupuolen, iän ja laitteen mukaiset luvut ovat keskiarvoja, kun taas aikavyöhykkeiden luvut ovat painotettuja mediaaneja, joten ne eivät täsmää täysin. Käytä niitä suuntaa antavina vertailulukuina.
• Laitteiden vaikutus on todellinen: laitteen tai tietolähteen vaihtaminen voi muuttaa askelmääriä ilman mitään muutosta käyttäytymisessä.
• Aiempi data: vuoden 2022 lukumme löydät liikunnan infografiikasta.

Yhteenveto

Keskiarvon yläpuolelle pääseminen ei vaadi yli-ihmistä. Useimmat nousevat seuraavaan ryhmään kuukaudessa lisäämällä 1 000 askelta ja 10 minuuttia päivässä. Aloita siitä, missä olet, etene pienin askelin ja toista. Haluatko nähdä oman tiimisi luvut? YuMuuvin tilastosivu näyttää jokaisen haasteen kokonaismäärät, aktiiviset käyttäjät ja sitoutumisen. Varaa demo.