Prosječan broj koraka dnevno: YuMuuv referentne vrijednosti prema dobi, spolu i uređaju
Kako izgleda „normalno”? Ne dani s maratonom ni dani bez ijednog koraka, nego obični ljudi koji hodaju, malo vježbaju i nižu male uspjehe. Ovaj pregled koristi objedinjene, anonimizirane podatke iz aplikacije YuMuuv kako bi prikazao prosječan broj koraka dnevno i dnevne minute vježbanja prema spolu, dobi, uređaju i vremenskoj zoni. Tako možeš vidjeti gdje se nalaziš i odabrati realan sljedeći cilj.
Table of Contents
Kratki pregled: prosječan korisnik aplikacije YuMuuv
| Pokazatelj | Svi korisnici | Žene | Muškarci |
|---|---|---|---|
| Prosječan dnevni broj koraka | oko 7.335 | 7.334 | 7.337 |
| Prosječne dnevne minute vježbanja | oko 52 | 47 | 57 |
Ako dnevno napraviš oko 7.300 koraka i vježbaš 50 minuta, točno si u sredini. Broj koraka kod žena i muškaraca gotovo je jednak, dok muškarci bilježe oko 10 minuta vježbanja više dnevno.
Prosječan broj koraka i minute vježbanja prema dobi
| Dobna skupina | Koraci: žene | Koraci: muškarci | Minute: žene | Minute: muškarci |
|---|---|---|---|---|
| 30 godina i manje | 7.346 | 6.723 | 42 | 53 |
| Od 30 do 55 godina | 7.901 | 7.478 | 48 | 58 |
| 55 godina i više | 7.918 | 7.410 | 51 | 59 |
Ističu se dva obrasca. U svakoj dobnoj skupini žene naprave nešto više koraka, dok muškarci bilježe više minuta vježbanja. U ovim su podacima i broj koraka i minute vježbanja veći u starijim dobnim skupinama nego među osobama od 30 godina i mlađima.
Prosječan broj koraka prema uređaju
| Uređaj ili izvor podataka | Prosječan dnevni broj koraka |
|---|---|
| Apple Health | 6.114 |
| Health Connect (Android) | 7.118 |
| Google Fit (Android) | 7.502 |
| Garmin | 8.261 |
| Fitbit | 8.417 |
| Suunto | 9.012 |
| Polar | 12.440 |
Zašto se uređaji razlikuju: ukupan broj koraka odražava i uređaj i ponašanje. Važni su senzori, algoritmi i mjesto na kojem se uređaj nosi. Telefon ostavljen na stolu propušta korake koje bi uređaj na zapešću zabilježio, a Polar koristi drukčiju logiku brojanja koraka. Ljudi koji kupuju sportske satove možda su jednostavno i aktivniji. Imaj to na umu kada uspoređuješ timove ili vlastite rezultate nakon promjene uređaja.
Koraci i minute vježbanja prema vremenskoj zoni
Za ovaj smo prikaz vremenske zone grupirali prema GMT pomacima i izračunali prosjeke medijana svake zone, ponderirane brojem korisnika. Globalni medijani u ovom prikazu iznose 6.014 koraka i 48 minuta vježbanja. Medijani su niži od prosjeka jer mali broj vrlo aktivnih ljudi podiže prosjek. Skupine s manje od 10 korisnika nisu uključene.
| Top 5 prema medijanu koraka | Koraci | Korisnici |
|---|---|---|
| GMT+3 | 8.192 | 33.304 |
| GMT+5 | 6.551 | 136 |
| GMT+0 | 5.799 | 418 |
| GMT+5:30 | 5.091 | 4.937 |
| GMT+6:30 | 4.561 | 70 |
| Top 5 prema medijanu minuta vježbanja | Minute | Korisnici |
|---|---|---|
| GMT+0 | 78,1 | 418 |
| GMT+6:30 | 73,9 | 70 |
| GMT+5 | 69,2 | 136 |
| GMT+5:30 | 61,1 | 4.937 |
| GMT+3 | 58,2 | 33.304 |
Rezultate malih skupina tumači oprezno: u skupini od 70 korisnika nekoliko vrlo aktivnih ljudi može znatno promijeniti rezultat.
Kako se ove brojke uklapaju u istraživanja
- Koraci: velika metaanaliza koja je obuhvatila više od 111.000 ljudi utvrdila je zdravstvene koristi već od oko 2.500 koraka dnevno, uz daljnje koristi do otprilike 8.800 koraka (Stens i sur., JACC, 2023.). Druga je pokazala da se koristi prestaju znatno povećavati na oko 6.000 do 8.000 koraka za odrasle starije od 60 godina te na 8.000 do 10.000 za mlađe odrasle osobe (Paluch i sur., Lancet Public Health, 2022.). Prosječan korisnik aplikacije YuMuuv već je u rasponu koji donosi koristi. Više pročitaj u članku treba li ti zaista 10.000 koraka.
- Minute vježbanja: Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje 150 do 300 minuta umjerene aktivnosti tjedno, odnosno otprilike 20 do 45 minuta dnevno. Prosječne minute vježbanja korisnika aplikacije YuMuuv iznad su te preporuke, no uređaji različito bilježe „vježbanje”, pa ovu usporedbu smatraj okvirnom. Pogledaj što su aktivne minute.
Gdje si sada i koji je pametan sljedeći cilj?
| Gdje si sada | Sljedeći cilj |
|---|---|
| Manje od 6.000 koraka ili 40 minuta dnevno | Ovaj mjesec dodaj 1.000 koraka i 10 minuta dnevno |
| Oko 7.000 do 8.000 koraka i 50 do 60 minuta | Zadrži ritam ili dodaj jedan dulji trening tjedno |
| 10.000+ koraka ili 70+ minuta | Daj prednost oporavku i dosljednosti kako bi se izbjegli ciklusi pretjerivanja i odustajanja |
Za timove odaberi vrstu izazova u aplikaciji YuMuuv koja odgovara trenutačnim potrebama: dnevni cilj (primjerice, 20 aktivnih minuta tijekom 16 dana u ovom mjesecu) za izgradnju rutine, ukupni cilj ako ljudi vole pratiti rast ukupnih rezultata ili zajednički cilj ako tim želi zajedničku metu bez individualnog pritiska. Izazov u koracima najjednostavniji je način za početak.
Metodologija i ograničenja
- Podaci: objedinjeni, anonimizirani podaci o koracima i minutama vježbanja iz aplikacije YuMuuv, objavljeni u rujnu 2025. Nije moguće identificirati nijednu osobu.
- Različite metode, različite brojke: podaci prema spolu, dobi i uređaju predstavljaju prosjeke, dok su podaci prema vremenskoj zoni ponderirani medijani, pa se neće potpuno podudarati. Koristi ih kao okvirne referentne vrijednosti.
- Uređaji doista utječu na rezultate: promjena uređaja ili izvora podataka može promijeniti broj koraka bez ikakve promjene u ponašanju.
- Raniji podaci: za naše brojke iz 2022. pogledaj infografiku o tjelesnoj aktivnosti.
Zaključak
Ne trebaju ti nadljudske sposobnosti za iznadprosječne rezultate. Većini ljudi dodatnih 1.000 koraka i 10 minuta dnevno dovoljno je da unutar mjesec dana prijeđu u sljedeću skupinu. Kreni od svoje trenutačne razine, napravi mali pomak i ponavljaj. Želiš vidjeti rezultate svojeg tima? Stranica sa statistikom u aplikaciji YuMuuv prikazuje ukupne rezultate, aktivne korisnike i angažman za svaki izazov. Rezerviraj demonstraciju.
