Karaniwang Hakbang Bawat Araw: Mga Batayan ng YuMuuv ayon sa Edad, Kasarian at Device

Ano nga ba ang "normal"? Hindi mga araw ng marathon o mga araw na walang galaw: mga ordinaryong taong naglalakad, nag-eehersisyo nang kaunti at unti-unting nag-iipon ng maliliit na tagumpay. Ginagamit ng batayang ito ang pinagsama-sama at hindi nagpapakilalang data ng YuMuuv para ipakita ang karaniwang bilang ng hakbang bawat araw at minuto ng ehersisyo bawat araw ayon sa kasarian, edad, device at time zone, para makita mo kung nasaan ka at makapili ng makatotohanang susunod na layunin.

Sa isang tingin: ang karaniwang user ng YuMuuv

Kung nasa 7,300 hakbang at 50 minuto ng ehersisyo bawat araw ang nagagawa mo, nasa gitna ka mismo ng grupo. Halos pantay ang bilang ng hakbang ng kababaihan at kalalakihan, pero humigit-kumulang 10 minutong mas marami ang naitatalang ehersisyo ng kalalakihan bawat araw.

Karaniwang hakbang at minuto ng ehersisyo ayon sa edad

Dalawang pattern ang kapansin-pansin. Sa bawat pangkat ng edad, bahagyang mas marami ang hakbang ng kababaihan habang mas maraming minuto ng ehersisyo ang naitatala ng kalalakihan. At sa data na ito, parehong mas mataas ang bilang ng hakbang at minuto ng ehersisyo sa mas matatandang pangkat kaysa sa mga taong edad 30 pababa.

Karaniwang hakbang ayon sa device

Bakit magkakaiba ang mga device: nakadepende ang kabuuang hakbang sa device at sa mga gawi ng gumagamit. Mahalaga ang mga sensor, algorithm at kung saan isinusuot ang device. Hindi mabibilang ng teleponong naiwan sa mesa ang mga hakbang na maitatala ng tracker sa pulso, at iba naman ang paraan ng Polar sa pagbibilang ng hakbang. Posible ring mas aktibo lang talaga ang mga bumibili ng sports watch. Tandaan ito kapag naghahambing ng mga team, o ng sarili mong mga tala matapos magpalit ng device.

Hakbang at minuto ng ehersisyo ayon sa time zone

Para sa pagsusuring ito, pinagsama namin ang mga time zone sa mga pangkat ng GMT at kinalkula ang average ng median ng bawat zone, na tinimbang batay sa bilang ng user. Ang mga pandaigdigang median sa pagsusuring ito ay 6,014 hakbang at 48 minuto ng ehersisyo. Mas mababa ang mga median kaysa sa mga average dahil itinataas ng iilang napakaaktibong tao ang mga average. Hindi isinama ang mga pangkat na may mas kaunti sa 10 user.

Maging maingat sa pagbasa ng datos ng maliliit na grupo: sa pangkat na may 70 user, malaki ang maaaring maging epekto ng iilang napakaaktibong tao.

Paghahambing ng mga bilang sa pananaliksik

• Hakbang: natuklasan sa isang malaking meta-analysis ng mahigit 111,000 tao na nagsisimula ang mga benepisyo sa kalusugan sa humigit-kumulang 2,500 hakbang bawat araw at patuloy na nadaragdagan hanggang sa humigit-kumulang 8,800 (Stens et al., JACC, 2023). Natuklasan naman sa isa pa na hindi na gaanong nadaragdagan ang benepisyo sa humigit-kumulang 6,000 hanggang 8,000 hakbang para sa mga nasa hustong gulang na lampas 60, at 8,000 hanggang 10,000 para sa mas nakababatang nasa hustong gulang (Paluch et al., Lancet Public Health, 2022). Nasa saklaw na may benepisyo na ang karaniwang user ng YuMuuv. Magbasa pa sa kailangan mo ba talaga ng 10,000 hakbang.
• Minuto ng ehersisyo: inirerekomenda ng WHO ang 150 hanggang 300 minuto ng katamtamang aktibidad bawat linggo, o humigit-kumulang 20 hanggang 45 minuto bawat araw. Mas mataas dito ang karaniwang minuto ng ehersisyo sa YuMuuv, pero magkakaiba ang pagbibilang ng mga device sa "ehersisyo", kaya ituring na pagtatantiya lamang ang paghahambing. Tingnan ang ano ang mga aktibong minuto.

Nasaan ka na, at ano ang magandang susunod na layunin?

Para sa mga team, piliin ang uri ng challenge sa YuMuuv na angkop sa panahon: isang pang-araw-araw na target (halimbawa, 20 aktibong minuto sa 16 na araw ngayong buwan) para makabuo ng nakagawian, isang kabuuang target kung gustong makita ng mga tao na tumataas ang kanilang kabuuang tala, o isang sama-samang layunin kung gusto ng team ng iisang target na walang indibidwal na pressure. Pinakamadaling magsimula sa isang challenge sa paglalakad.

Pamamaraan at mga dapat tandaan

• Data: pinagsama-sama at hindi nagpapakilalang data ng YuMuuv tungkol sa hakbang at minuto ng ehersisyo, na inilathala noong Setyembre 2025. Walang indibidwal na maaaring makilala mula rito.
• Iba't ibang pamamaraan, iba't ibang bilang: mga average ang mga bilang ayon sa kasarian, edad at device, samantalang mga weighted median ang mga bilang ayon sa time zone, kaya hindi eksaktong magtutugma ang mga ito. Gamitin ang mga ito bilang pangkalahatang gabay.
• Totoo ang epekto ng device: maaaring magbago ang bilang ng hakbang kapag nagpalit ng device o pinagmulan ng data kahit walang pagbabago sa mga gawi.
• Naunang data: para sa aming mga bilang noong 2022, tingnan ang infographic tungkol sa pisikal na aktibidad.

Ang mahalagang tandaan

Hindi mo kailangang maging superhuman para lumampas sa karaniwan. Para sa karamihan, ang pagdaragdag ng 1,000 hakbang at 10 minuto bawat araw ay sapat para umangat sa susunod na antas sa loob ng isang buwan. Magsimula sa kaya mo ngayon, umusad nang kaunti at ulitin. Gusto mong makita ang mga bilang ng sarili mong team? Ipinapakita ng pahina ng mga istatistika ng YuMuuv ang mga kabuuang tala, aktibong user at pakikilahok sa bawat challenge. Mag-book ng demo.