Meðalfjöldi skrefa á dag: YuMuuv-viðmið eftir aldri, kyni og tæki

Hvað er „eðlilegt“? Hvorki maraþondagar né dagar án hreyfingar: bara venjulegt fólk sem gengur, æfir aðeins og safnar litlum sigrum. Þessi viðmið byggja á samanteknum, ópersónugreinanlegum gögnum frá YuMuuv og sýna meðalfjölda skrefa á dag og daglegar hreyfimínútur eftir kyni, aldri, tæki og tímabelti. Þannig geturðu séð hvar þú stendur og valið þér raunhæft næsta markmið.

Í hnotskurn: meðalnotandi YuMuuv

Ef þú tekur um 7.300 skref og hreyfir þig í 50 mínútur á dag ertu alveg við meðaltalið. Skrefafjöldi kvenna og karla er nánast sá sami, en karlar skrá um 10 fleiri hreyfimínútur á dag.

Meðalskref og hreyfimínútur eftir aldri

Tvö mynstur skera sig úr. Í öllum aldurshópum taka konur örlítið fleiri skref en karlar skrá fleiri hreyfimínútur. Í þessum gögnum eru bæði skref og hreyfimínútur fleiri í eldri aldurshópum en meðal fólks 30 ára og yngra.

Meðalskref eftir tæki

Af hverju munar á tækjum: heildarskrefafjöldi endurspeglar bæði tækið og hegðunina. Skynjarar, reiknirit og staðsetning tækisins skipta öll máli. Sími sem liggur á skrifborði missir af skrefum sem mælir á úlnlið myndi telja, og Polar notar aðra aðferð við skrefatalningu. Fólk sem kaupir íþróttaúr gæti líka einfaldlega hreyft sig meira. Hafðu þetta í huga þegar þú berð saman lið eða þínar eigin tölur eftir að hafa skipt um tæki.

Skref og hreyfimínútur eftir tímabelti

Í þessari samantekt flokkuðum við tímabelti eftir GMT-hliðrun og reiknuðum meðaltöl miðgilda hvers beltis, vegin eftir fjölda notenda. Miðgildin á heimsvísu í þessari samantekt eru 6.014 skref og 48 hreyfimínútur. Miðgildi eru lægri en meðaltöl vegna þess að lítill hópur mjög virkra einstaklinga hækkar meðaltölin. Hópar með færri en 10 notendur eru undanskildir.

Túlkaðu tölur lítilla hópa með varúð: nokkrir mjög virkir einstaklingar geta haft mikil áhrif á tölur hóps með 70 notendur.

Hvernig tölurnar samræmast rannsóknum

• Skref: stór safngreining sem náði til yfir 111.000 manns sýndi að heilsufarslegur ávinningur byrjaði við um 2.500 skref á dag og hélt áfram að aukast upp að um 8.800 skrefum (Stens o.fl., JACC, 2023). Önnur greining sýndi að ávinningurinn jafnaðist út við um 6.000 til 8.000 skref hjá fullorðnum yfir sextugu og 8.000 til 10.000 hjá yngri fullorðnum (Paluch o.fl., Lancet Public Health, 2022). Meðalnotandi YuMuuv er nú þegar innan þess bils sem skilar ávinningi. Lestu meira í þarftu virkilega 10.000 skref.
• Hreyfimínútur: Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin mælir með 150 til 300 mínútum af miðlungserfiðri hreyfingu á viku, eða um 20 til 45 mínútum á dag. Meðalfjöldi hreyfimínútna hjá YuMuuv er meiri en það, en tæki telja „hreyfingu“ á mismunandi hátt, svo líttu á samanburðinn sem nálgun. Sjá hvað eru virkar mínútur.

Hvar stendur þú og hvert er næsta markmið?

Fyrir lið skaltu velja þá tegund YuMuuv-áskorunar sem hentar hverju sinni: daglegt markmið (til dæmis 20 virkar mínútur á 16 dögum í þessum mánuði) til að byggja upp venju, heildarmarkmið ef fólki finnst gaman að sjá heildartölurnar hækka, eða sameiginlegt markmið ef liðið vill stefna saman að markmiði án einstaklingsbundinnar pressu. Auðveldast er að byrja á skrefaáskorun.

Aðferðafræði og fyrirvarar

• Gögn: samantekin, ópersónugreinanleg gögn frá YuMuuv um skref og hreyfimínútur, birt í september 2025. Ekki er hægt að bera kennsl á einstaklinga.
• Ólíkar aðferðir, ólíkar tölur: tölurnar eftir kyni, aldri og tæki eru meðaltöl, en tímabeltatölurnar eru vegin miðgildi, svo þær stemma ekki nákvæmlega saman. Notaðu þær sem viðmið til leiðsagnar.
• Tæki hafa raunveruleg áhrif: ef þú skiptir um tæki eða gagnaveitu getur skrefafjöldinn breyst án þess að hegðunin breytist.
• Eldri gögn: tölurnar okkar frá 2022 má finna á upplýsingamynd um hreyfingu.

Það sem skiptir máli

Þú þarft ekki að vera ofurmenni til að vera yfir meðallagi. Flestir komast í næsta flokk innan mánaðar með því að bæta við 1.000 skrefum og 10 mínútum á dag. Byrjaðu þar sem þú ert, taktu lítil skref áfram og haltu því áfram. Viltu sjá tölur þíns eigin liðs? Tölfræðisíða YuMuuv sýnir heildartölur, virka notendur og þátttöku í hverri áskorun. Bókaðu kynningu.