Vidutinis žingsnių skaičius per dieną: YuMuuv rodikliai pagal amžių, lytį ir įrenginį

Ką reiškia „įprastas aktyvumas“? Ne maratono dienos ir ne visiškas nejudrumas, o tiesiog kasdienybė žmonių, kurie vaikšto, šiek tiek sportuoja ir džiaugiasi mažais pasiekimais. Remdamiesi apibendrintais, anonimizuotais YuMuuv duomenimis, pateikiame vidutinį žingsnių skaičių per dieną ir kasdienio sportavimo minutes pagal lytį, amžių, įrenginį ir laiko juostą. Taip galėsi palyginti savo rezultatus ir pasirinkti realistišką kitą tikslą.

Trumpai: vidutinis YuMuuv naudotojas

Jei per dieną nueini apie 7 300 žingsnių ir sportuoji 50 minučių, tavo rezultatai atitinka vidurkį. Moterų ir vyrų žingsnių skaičius beveik nesiskiria, tačiau vyrai per dieną užfiksuoja maždaug 10 minučių daugiau sportavimo.

Žingsnių ir sportavimo minučių vidurkiai pagal amžių

Išryškėja dvi tendencijos. Kiekvienoje amžiaus grupėje moterys nueina šiek tiek daugiau žingsnių, o vyrai užfiksuoja daugiau sportavimo minučių. Be to, šie duomenys rodo, kad vyresnių amžiaus grupių žmonės ir nueina daugiau žingsnių, ir sportuoja ilgiau nei 30 metų ir jaunesni žmonės.

Žingsnių vidurkis pagal įrenginį

Kodėl įrenginių rodikliai skiriasi: žingsnių skaičius priklauso ne tik nuo elgsenos, bet ir nuo įrenginio. Svarbūs jutikliai, algoritmai ir vieta, kurioje įrenginys nešiojamas. Ant stalo paliktas telefonas neužfiksuos žingsnių, kuriuos suskaičiuotų ant riešo nešiojamas aktyvumo sekiklis, o Polar taiko kitokią žingsnių skaičiavimo logiką. Sportinius laikrodžius perkantys žmonės taip pat gali būti tiesiog aktyvesni. Atsižvelk į tai lygindamas komandų rezultatus ar savo rodiklius pakeitus įrenginį.

Žingsniai ir sportavimo minutės pagal laiko juostą

Šiai apžvalgai laiko juostas sugrupavome pagal GMT poslinkį ir apskaičiavome jų medianų vidurkius, pasvertus pagal naudotojų skaičių. Šioje apžvalgoje pasaulinės medianos yra 6 014 žingsnių ir 48 sportavimo minutės. Medianos mažesnės už vidurkius, nes nedidelė labai aktyvių žmonių dalis padidina vidurkius. Grupės, kuriose yra mažiau nei 10 naudotojų, neįtrauktos.

Mažų grupių rezultatus vertink atsargiai: vos keli labai aktyvūs žmonės gali gerokai pakeisti 70 naudotojų grupės rodiklius.

Kaip šie skaičiai dera su tyrimų išvadomis

• Žingsniai: didelė metaanalizė, apėmusi daugiau nei 111 000 žmonių, parodė, kad nauda sveikatai prasideda nuo maždaug 2 500 žingsnių per dieną ir didėja iki maždaug 8 800 (Stens ir kt., JACC, 2023). Kita metaanalizė nustatė, kad vyresniems nei 60 metų suaugusiesiems nauda nustoja reikšmingai didėti pasiekus maždaug 6 000–8 000 žingsnių, o jaunesniems suaugusiesiems – 8 000–10 000 (Paluch ir kt., Lancet Public Health, 2022). Vidutinio YuMuuv naudotojo rezultatai jau patenka į sveikatai naudingą intervalą. Daugiau skaityk straipsnyje ar tikrai reikia 10 000 žingsnių.
• Sportavimo minutės: PSO rekomenduoja 150–300 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę, tai yra maždaug 20–45 minutes per dieną. YuMuuv sportavimo minučių vidurkis yra didesnis, tačiau įrenginiai „sportavimą“ skaičiuoja skirtingai, todėl šis palyginimas tik apytikris. Skaityk kas yra aktyvios minutės.

Kur esi dabar ir kokį tikslą verta rinktis?

Komandoms rinkis sezonui tinkantį YuMuuv iššūkio tipą: dienos tikslą (pavyzdžiui, po 20 aktyvių minučių 16 šio mėnesio dienų), jei nori ugdyti įprotį, bendrą kiekio tikslą, jei žmonėms patinka stebėti augančius skaičius, arba komandinį tikslą, jei komanda nori bendro siekio be individualaus spaudimo. Lengviausia pradėti nuo žingsnių iššūkio.

Metodika ir išlygos

• Duomenys: apibendrinti, anonimizuoti YuMuuv žingsnių ir sportavimo minučių duomenys, paskelbti 2025 m. rugsėjį. Nė vieno asmens tapatybės nustatyti neįmanoma.
• Skirtingi metodai – skirtingi skaičiai: rodikliai pagal lytį, amžių ir įrenginį yra vidurkiai, o pagal laiko juostą – svertinės medianos, todėl jie tiksliai nesutaps. Naudok juos kaip orientyrus.
• Įrenginiai tikrai turi įtakos: pakeitus įrenginį ar duomenų šaltinį, žingsnių skaičius gali pasikeisti net nepasikeitus elgsenai.
• Ankstesni duomenys: mūsų 2022 m. rodiklius rasi fizinio aktyvumo infografike.

Svarbiausia mintis

Kad viršytum vidurkį, nereikia antžmogiškų pastangų. Daugumai žmonių pakaks kasdien nueiti 1 000 žingsnių ir sportuoti 10 minučių daugiau, kad per mėnesį pasiektų kitą lygį. Pradėk nuo ten, kur esi, po truputį judėk pirmyn ir tęsk. Nori pamatyti savo komandos rodiklius? YuMuuv statistikos puslapyje pateikiami kiekvieno iššūkio bendri rezultatai, aktyvūs naudotojai ir įsitraukimas. Užsisakyk demonstraciją.