روزانہ اوسط قدم: عمر، جنس اور ڈیوائس کے لحاظ سے YuMuuv کے معیارات

"معمول" کی سرگرمی کیسی ہوتی ہے؟ نہ میراتھن والے دن، نہ بالکل بے حرکت دن: بس عام لوگ جو چلتے پھرتے ہیں، تھوڑی ورزش کرتے ہیں اور چھوٹی چھوٹی کامیابیاں سمیٹتے ہیں۔ یہ تقابلی معیار YuMuuv کے مجموعی، گمنام ڈیٹا کی مدد سے جنس، عمر، ڈیوائس اور ٹائم زون کے لحاظ سے روزانہ اوسط قدم اور ورزش کے یومیہ منٹ دکھاتا ہے، تاکہ آپ اپنی موجودہ سطح جان سکیں اور اگلا قابلِ حصول ہدف چن سکیں۔

ایک نظر میں: YuMuuv کا اوسط صارف

اگر آپ روزانہ تقریباً ۷٬۳۰۰ قدم چلتے ہیں اور ۵۰ منٹ ورزش کرتے ہیں، تو آپ بالکل اوسط سطح پر ہیں۔ خواتین اور مردوں کے قدم تقریباً برابر ہیں، جبکہ مرد روزانہ تقریباً ۱۰ منٹ زیادہ ورزش ریکارڈ کرتے ہیں۔

عمر کے لحاظ سے اوسط قدم اور ورزش کے منٹ

دو رجحانات نمایاں ہیں۔ ہر عمر کے گروپ میں خواتین قدرے زیادہ قدم چلتی ہیں، جبکہ مرد ورزش کے زیادہ منٹ ریکارڈ کرتے ہیں۔ اس ڈیٹا میں بڑی عمر کے گروپوں کے قدم اور ورزش کے منٹ، دونوں ۳۰ سال یا اس سے کم عمر لوگوں سے زیادہ ہیں۔

ڈیوائس کے لحاظ سے اوسط قدم

ڈیوائسز میں فرق کیوں ہوتا ہے: قدموں کی مجموعی تعداد میں آپ کی سرگرمی کے ساتھ ڈیوائس کا بھی کردار ہوتا ہے۔ سینسر، الگورتھم اور ڈیوائس کہاں پہنی جاتی ہے، سب اہم ہیں۔ میز پر رکھا فون وہ قدم ریکارڈ نہیں کر پاتا جو کلائی پر پہنا ٹریکر گن لیتا ہے، اور Polar قدم گننے کا مختلف طریقہ استعمال کرتا ہے۔ اسپورٹس واچ خریدنے والے لوگ ویسے بھی زیادہ متحرک ہو سکتے ہیں۔ ٹیموں کا موازنہ کرتے وقت، یا ڈیوائس بدلنے کے بعد اپنی سرگرمی کا موازنہ کرتے وقت، اسے ذہن میں رکھیں۔

ٹائم زون کے لحاظ سے قدم اور ورزش کے منٹ

اس جائزے کے لیے ہم نے ٹائم زونز کو GMT گروپوں میں تقسیم کیا اور ہر زون کے میڈین کا صارفین کی تعداد کے لحاظ سے وزنی اوسط نکالا۔ اس جائزے میں عالمی میڈین ۶٬۰۱۴ قدم اور ورزش کے ۴۸ منٹ ہیں۔ میڈین اوسط سے کم ہیں کیونکہ بہت زیادہ متحرک لوگوں کی تھوڑی سی تعداد اوسط کو اوپر لے جاتی ہے۔ ۱۰ سے کم صارفین والے گروپ شامل نہیں کیے گئے۔

چھوٹے گروپوں کے نتائج کو احتیاط سے دیکھیں: ۷۰ صارفین والے گروپ کے اعداد چند بہت متحرک لوگوں کی وجہ سے خاصے بدل سکتے ہیں۔

تحقیق کے مقابلے میں یہ اعداد کیسے ہیں؟

• قدم: ۱۱۱٬۰۰۰ سے زیادہ لوگوں پر کیے گئے ایک بڑے میٹا تجزیے میں صحت کے فوائد روزانہ تقریباً ۲٬۵۰۰ قدم سے شروع ہو کر تقریباً ۸٬۸۰۰ قدم تک بڑھتے پائے گئے (Stens اور دیگر، JACC، ۲۰۲۳)۔ ایک اور تحقیق میں پایا گیا کہ ۶۰ سال سے زیادہ عمر کے بالغوں میں تقریباً ۶٬۰۰۰ سے ۸٬۰۰۰ قدم اور کم عمر بالغوں میں ۸٬۰۰۰ سے ۱۰٬۰۰۰ قدم کے بعد فوائد میں اضافہ تقریباً رک جاتا ہے (Paluch اور دیگر، Lancet Public Health، ۲۰۲۲)۔ YuMuuv کا اوسط صارف پہلے ہی فائدہ مند حد میں ہے۔ مزید جانیں: کیا آپ کو واقعی ۱۰٬۰۰۰ قدم چلنے کی ضرورت ہے؟۔
• ورزش کے منٹ: عالمی ادارۂ صحت ہفتے میں ۱۵۰ سے ۳۰۰ منٹ معتدل جسمانی سرگرمی کی سفارش کرتا ہے، یعنی روزانہ تقریباً ۲۰ سے ۴۵ منٹ۔ YuMuuv پر ورزش کے اوسط منٹ اس سے زیادہ ہیں، لیکن ڈیوائسز "ورزش" کو مختلف طریقوں سے شمار کرتی ہیں، اس لیے اس موازنے کو تخمینی سمجھیں۔ دیکھیں: فعال منٹ کیا ہوتے ہیں؟۔

آپ کہاں ہیں، اور اگلا مناسب ہدف کیا ہے؟

ٹیموں کے لیے YuMuuv چیلنج کی وہ قسم چنیں جو اس موسم کے لیے موزوں ہو: معمول بنانے کے لیے روزانہ کا ہدف (مثلاً اس مہینے ۱۶ دن روزانہ ۲۰ فعال منٹ)، اگر لوگوں کو مجموعی تعداد بڑھتے دیکھنا پسند ہو تو مجموعی ہدف، یا اگر ٹیم انفرادی دباؤ کے بغیر مشترکہ ہدف چاہتی ہو تو اجتماعی ہدف۔ قدموں کا چیلنج آغاز کا سب سے آسان طریقہ ہے۔

طریقۂ کار اور احتیاطی نکات

• ڈیٹا: YuMuuv کے قدموں اور ورزش کے منٹوں کا مجموعی، گمنام ڈیٹا، جو ستمبر ۲۰۲۵ میں شائع ہوا۔ کسی فرد کی شناخت نہیں کی جا سکتی۔
• مختلف طریقے، مختلف اعداد: جنس، عمر اور ڈیوائس کے اعداد اوسط ہیں، جبکہ ٹائم زون کے اعداد وزنی میڈین ہیں، اس لیے یہ بالکل ایک جیسے نہیں ہوں گے۔ انہیں عمومی سمت بتانے والے تقابلی معیارات کے طور پر استعمال کریں۔
• ڈیوائس کے اثرات حقیقی ہیں: ڈیوائس یا ڈیٹا کا ذریعہ بدلنے سے سرگرمی میں کسی تبدیلی کے بغیر بھی قدموں کی تعداد بدل سکتی ہے۔
• پرانا ڈیٹا: ہمارے ۲۰۲۲ کے اعداد کے لیے جسمانی سرگرمی کا انفوگرافک دیکھیں۔

خلاصہ

اوسط سے آگے نکلنے کے لیے غیرمعمولی طاقت کی ضرورت نہیں۔ زیادہ تر لوگ روزانہ ۱٬۰۰۰ قدم اور ۱۰ منٹ بڑھا کر ایک مہینے میں اگلی سطح تک پہنچ سکتے ہیں۔ جہاں ہیں، وہیں سے شروع کریں، تھوڑا آگے بڑھیں اور اسے دہراتے رہیں۔ اپنی ٹیم کے اعداد دیکھنا چاہتے ہیں؟ YuMuuv کا شماریات والا صفحہ ہر چیلنج کے لیے مجموعی اعداد، فعال صارفین اور شرکت کی سطح دکھاتا ہے۔ ڈیمو بُک کریں۔