தொலைப் பணியாளர்களுக்கான நல்வாழ்வுச் சவால்கள்: 7 படிகளில் அமைப்பது எப்படி

தொலை மற்றும் கலப்புமுறை வேலை சுதந்திரத்தை அளிக்கிறது. ஆனால், நாள் முழுவதும் அமர்ந்திருப்பது, இடைவேளைகளைத் தவிர்ப்பது, சக ஊழியர்களுடனான தொடர்பை இழப்பது போன்றவையும் எளிதில் நடந்துவிடுகின்றன. நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட நல்வாழ்வுச் சவால் இந்த மூன்றையும் ஒரே நேரத்தில் எதிர்கொள்கிறது: உடலை இயக்க ஊக்குவிக்கிறது, திரையிலிருந்து விலக ஒரு காரணத்தை அளிக்கிறது, வெவ்வேறு இடங்களில் இருப்பவர்களும் இணைந்து அனுபவங்களைப் பகிர வழிவகுக்கிறது. மக்கள் ஆர்வத்துடன் பங்கேற்கும் தொலைப் பணியாளர்களுக்கான நல்வாழ்வுச் சவால்களை அமைப்பது எப்படி என்பதைப் பார்ப்போம்.

தொலைப் பணியாளர்களுக்கு நல்வாழ்வுச் சவால்கள் ஏன் தேவை?

Pilt

• குறைவான அன்றாட உடலியக்கம். வேலைக்குச் செல்லும் பயணமோ, கூட்ட அறைக்கு நடப்பதோ, வெளியே சென்று மதிய உணவு சாப்பிடுவதோ இல்லை – பல தொலைப் பணியாளர்கள் அலுவலகத்தில் இருந்ததைவிட மிகக் குறைவாகவே உடலை இயக்குகிறார்கள்.
• தனிமை. அலுவலகத்தில் இயல்பாக நடக்கும் உரையாடல்கள் இல்லாததால், குழுவுடனும் நிறுவனத்துடனும் தொடர்பில்லாததுபோல் உணரலாம்.
• மங்கும் எல்லைகள். வீடே அலுவலகமாக இருக்கும்போது, வேலையிலிருந்து மனதை விலக்குவது, இடைவேளை எடுப்பது, சரியான நேரத்தில் வேலையை முடிப்பது கடினமாகிறது.

ஒரு சவாலால் மட்டுமே இவை அனைத்தையும் சரிசெய்ய முடியாது. ஆனால் உடலை இயக்கவும் மற்றவர்களுடன் இணையவும் அது தொடர்ந்து ஒரு எளிய காரணத்தை அளிக்கிறது. சவால்களுக்கு அப்பாற்பட்ட யோசனைகளுக்கு, தொலைப் பணியாளர்களுக்கான 15 நல்வாழ்வுச் செயல்பாடுகள் மற்றும் தொலைப் பணியாளர்களின் ஈடுபாட்டை அதிகரிப்பது எப்படி என்பதைப் பாருங்கள்.

தொலைப் பணியாளர்களுக்கான நல்வாழ்வுச் சவாலை 7 படிகளில் அமைப்பது எப்படி

1. எங்கிருந்தும் பங்கேற்கக்கூடிய சவாலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

அனைவரும் ஒரே இடத்தில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லாத வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: நடை அடிகள் சவால், தூரச் சவாலில் ஒரு மெய்நிகர் பயணம், உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள் அல்லது மனவிழிப்புணர்வுச் சவால். இவை எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்பதை YuMuuv சவால் வகைகள் பற்றிய விளக்கத்தில் பாருங்கள்.

2. தானியங்கிப் பதிவை அமைத்திடுங்கள்

கையால் நிரப்பும் விரிதாள்களும் திரைப்பிடிப்புகளும் தொலைப் பணிச் சவால்களின் ஆர்வத்தை விரைவில் குறைத்துவிடும். பணியாளர்கள் ஏற்கெனவே வைத்திருக்கும் கைப்பேசி அல்லது அணியக்கூடிய சாதனத்திலிருந்து செயல்பாடுகளை ஒத்திசைக்கும் செயலியைப் பயன்படுத்துங்கள். YuMuuv, Apple Health, Health Connect மற்றும் Garmin உடன் இணைவதால், நடை அடிகளும் உடற்பயிற்சிகளும் தானாகவே பதிவாகும்.

3. நேர மண்டலங்களையும் அட்டவணைகளையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்

உள்ளூர் நாளின் அடிப்படையில் செயல்பாடுகளைக் கணக்கிடுங்கள். பரபரப்பான ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகும் ஈடுகட்ட வாய்ப்பளிக்க, சவாலைப் பல வாரங்களுக்கு நடத்துங்கள். நேரலை நிகழ்வுகளை மட்டுமே பங்கேற்பதற்கான வழியாக வைக்காதீர்கள். அவரவர் நேரத்துக்கு ஏற்ப செய்யக்கூடிய செயல்பாடுகள் அதிகப் பங்கேற்பைப் பெறும்.

4. பல இடங்களைச் சேர்ந்தவர்களைக் குழுக்களில் சேருங்கள்

ஒவ்வொரு குழுவிலும் வெவ்வேறு நாடுகள், அலுவலகங்கள், துறைகளைச் சேர்ந்தவர்களைச் சேருங்கள். இதனால் தொலைப் பணியாளர்கள், வேறு விதத்தில் சந்திக்க வாய்ப்பில்லாத சக ஊழியர்களை அறிந்துகொள்வார்கள். குழுவுக்குப் பெயர் வேண்டுமா? இந்த 80 வேடிக்கையான நடைப்பயிற்சிக் குழுப் பெயர்களில் ஒன்றை முயற்சியுங்கள்.

Pilt

5. சமூகப் பகிர்வுக்கும் இடமளியுங்கள்

அரட்டையில்தான் தொலைப் பணிச் சவால்கள் உயிர் பெறுகின்றன. நடைப்பயிற்சிப் புகைப்படங்கள், உள்ளூர்க் காட்சிகள், சிறிய வெற்றிகளைப் பகிர ஊக்குவியுங்கள். குழுக்களை உற்சாகப்படுத்த மேலாளர்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். செயல்பாட்டுத் தரவு ஒத்திசைவுகளுக்கு இடையே, சுருக்கமான வாராந்திரச் செய்திகள் ஆர்வத்தைத் தக்கவைக்கும்.

6. நெகிழ்வாகவும் அனைவருக்கும் ஏற்றதாகவும் வைத்திருங்கள்

தொலைப் பணியாளர்கள் பெரும்பாலும் வேலையுடன் பராமரிப்புப் பொறுப்புகளையும் சமாளிக்கிறார்கள். அன்றாட அட்டவணைக்குள் பொருந்தும் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் – 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி, வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி, ஐந்து நிமிட மூச்சுப்பயிற்சி போன்றவை. உடற்பயிற்சியில் ஆர்வமில்லாதவர்களுக்காக தூக்கச் சவால் போன்றவற்றையும் சேருங்கள். போட்டித்தன்மையற்ற நல்வாழ்வுச் சவால்களை வடிவமைப்பது எப்படி என்பதைப் பாருங்கள்.

7. பாராட்டிப் பரிசளியுங்கள்

எங்கிருந்தாலும் பெறக்கூடிய வெகுமதிகளை வழங்குங்கள்: டிஜிட்டல் பரிசு அட்டைகள், வீட்டுக்கே அனுப்பப்படும் பரிசுகள், கூடுதல் விடுப்பு அல்லது அனைத்து ஊழியர் கூட்டத்தில் பாராட்டு போன்றவை. வெற்றியாளர்களை மட்டுமல்லாமல், தொடர்ந்து முயல்வதையும் பங்கேற்பதையும் பாராட்டுங்கள். மேலும் யோசனைகளுக்கு ஊழியர் நல்வாழ்வுக்கான ஊக்கப் பரிசுகளைப் பாருங்கள்.

தொலைக் குழுக்களுக்கான நல்வாழ்வுச் சவால் யோசனைகள்

1. உடல்நலச் சவால்கள்

• நடை அடிகள் சவால் – அனைவரையும் உடலை இயக்க வைக்கும் மிக எளிய வழி.
• மெய்நிகர் பயணம் – பிரபலமான ஒரு பாதையில் ஒன்றாக நடக்கலாம் அல்லது ஓடலாம். குழுக்களுக்கான 10 மெய்நிகர் பயணங்களைப் பாருங்கள்.
• உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள் – எந்த உடற்பயிற்சியும் கணக்கில் சேரும். எனவே ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா என எதில் ஆர்வமிருந்தாலும் பங்கேற்கலாம்.
• தினசரி பிளாங்க் சவால் – குறைந்த நேரமே தேவை, வீட்டிலேயே செய்யலாம், காணொளியாகப் பகிர்வதும் எளிது.

2. மனநலச் சவால்கள்

• 5 நிமிட மனவிழிப்புணர்வு – தினமும் சில நிமிடங்கள் மூச்சுப்பயிற்சி அல்லது தியானம்.
• தூக்கச் சவால் – தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்குதல், போதுமான ஓய்வு பெறுதல்.
• திரையில்லா மதிய உணவு – தினமும் மடிக்கணினியிலிருந்து விலகி ஓர் இடைவேளை.
• நன்றியுணர்வு வாரம் – அன்றைய நாளில் நடந்த ஒரு நல்ல விஷயத்தை அரட்டையில் பகிருங்கள்.

3. உறவை வளர்க்கும் சவால்கள்

• நடைப்பேச்சு அழைப்புகள் – தனிப்பட்ட சந்திப்புகளை நடந்தபடியே தொலைபேசியில் நடத்துங்கள். எங்கள் குழு நடைச் சந்திப்புகளை அன்றாடப் பழக்கமாக்கியது எப்படி என்பதைப் படியுங்கள்.
• புகைப்படச் செயல்கள் – "மதிய உணவு இடைவேளையில் நடக்கும்போது பார்த்த காட்சியை எங்களுக்குக் காட்டுங்கள்".
• மெய்நிகர் குழு நிகழ்வுகள் – குழு ஒற்றுமையை வளர்க்கும் 10 மெய்நிகர் செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள்.

Pilt

முக்கியமானவற்றை அளவிடுங்கள்

பங்கேற்பு விகிதம், சவால் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களின் எண்ணிக்கை, இறுதியில் ஒரு குறுகிய கருத்துக்கணிப்பின் மூலம் கிடைக்கும் கருத்துகள் ஆகியவற்றைக் கண்காணியுங்கள். அடுத்த முறை எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை அறிய குழுக்களையும் இடங்களையும் ஒப்பிடுங்கள். அளவீடுகளின் முழுப் பட்டியலுக்கு, நல்வாழ்வுக்கான முக்கியச் செயல்திறன் குறியீடுகளைப் பாருங்கள்.

YuMuuv பயன்படுத்தும் தொலைக் குழுக்கள்

தொலைமுறையிலும் பல்வேறு இடங்களிலிருந்தும் இயங்கும் நிறுவனங்கள் தங்கள் சவால்களை எப்படி நடத்துகின்றன என்பதைப் பாருங்கள்:

• Humanitec – தொலைக் குழுவில் உறவை மேம்படுத்துதல்
• Pharvaris – தொலைக் குழுவின் உறவுகளை வலுப்படுத்துதல்
• Buckhill – தொலைப் பணிக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் குழுவை நடை அடிகள் சவாலால் இணைத்தல்
• Forward Platform – தொலைக் குழுவுக்கு உற்சாகமூட்டுதல்

மேலும் அனுபவங்களை எங்கள் வாடிக்கையாளர் ஆய்வுகளில் படியுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. தொலைப் பணியாளர்களுக்கு ஏற்ற சிறந்த நல்வாழ்வுச் சவால் எது?

நடை அடிகள் அல்லது தூரச் சவாலுடன் தொடங்குவது மிக எளிது. ஏனெனில் கைப்பேசி மட்டும் இருந்தாலே அனைவரும் பங்கேற்கலாம். மனநலத்தையும் கவனிக்க, பின்னர் மனவிழிப்புணர்வு அல்லது தூக்கச் சவால்களைச் சேர்க்கலாம்.

2. தொலைப் பணி நல்வாழ்வுச் சவால் எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும்?

மூன்று முதல் ஆறு வாரங்கள் சிறப்பாக இருக்கும். ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கும் அளவுக்கு நீளமாகவும், உற்சாகம் குறையாத அளவுக்குக் குறுகியதாகவும் இருக்கும்.

3. சவாலின்போது தொலைப் பணியாளர்களின் ஈடுபாட்டை எப்படித் தக்கவைப்பது?

சவால் அரட்டையைப் பயன்படுத்துங்கள், வாராந்திரச் செய்திகளைப் பகிருங்கள், பல இடங்களைச் சேர்ந்தவர்களைக் குழுக்களில் சேருங்கள். சிறந்த முடிவுகளுக்கு மட்டுமல்லாமல் பங்கேற்புக்கும் பரிசளியுங்கள்.

4. எப்படித் தொடங்குவது?

செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் முதல் தொலைப் பணி நல்வாழ்வுச் சவாலை அமைக்க நாங்கள் உதவுகிறோம்.