Ƙalubalen Lafiya ga Ma’aikatan da ke Aiki Daga Nesa: Yadda Ake Tsarawa a Matakai 7

Aiki daga nesa da tsarin haɗa aiki daga gida da ofis suna ba mutane ’yanci, amma kuma suna sa a zauna tsawon yini, a tsallake hutawa, a kuma rasa kusanci da abokan aiki. Ƙalubalen lafiya da aka tsara da kyau yana magance duka ukun lokaci guda: yana sa mutane motsa jiki, yana ba su dalilin barin allo na ɗan lokaci, kuma yana ba su damar yin abubuwa tare ko da suna wurare daban-daban. Ga yadda za a tsara ƙalubalen lafiya ga ma’aikatan da ke aiki daga nesa waɗanda mutane za su so shiga da gaske.

Me Ya Sa Ma’aikatan Nesa Ke Bukatar Ƙalubalen Lafiya?

Pilt

• Raguwar motsi na yau da kullum. Babu zirga-zirgar zuwa aiki, babu tafiya zuwa ɗakin taro, babu fita cin abincin rana – ma’aikatan nesa da yawa suna motsi ƙasa sosai da yadda suke yi a ofis.
• Kaɗaici. Ba tare da hirarrakin yau da kullum na ofis ba, mutane na iya jin sun nisanta daga ƙungiyarsu da kamfaninsu.
• Rashin iyaka tsakanin aiki da rayuwa. Idan gida ya zama ofis, yana da wuya a ajiye tunanin aiki, a huta ko a gama aiki a kan lokaci.

Ƙalubale kaɗai ba zai iya magance duk wannan ba, amma yana samar da dalili na motsa jiki da cuɗanya akai-akai ba tare da wahala ba. Don ƙarin dabaru ban da ƙalubale, duba ayyukan inganta lafiya 15 ga ma’aikatan nesa da yadda za a sa ma’aikatan nesa su shiga a dama da su.

Yadda Ake Tsara Ƙalubalen Lafiya ga Ma’aikatan Nesa a Matakai 7

1. Zaɓi Ƙalubalen da Za a Iya Yi a Ko’ina

Zaɓi tsarin da ba ya bukatar kowa ya kasance a wuri ɗaya: ƙalubalen taku, tafiya ta kama-da-wane a cikin ƙalubalen nisa, mintunan motsa jiki ko ƙalubalen natsuwa da lura da halin da ake ciki. Duba bambancin tsarin a cikin bayanin nau’o’in ƙalubalen YuMuuv.

2. Sa Bibiyar Ayyuka Ta Zama Ta Atomatik

Cika jadawali da hannu da aika hotunan allo suna sa ƙalubalen nesa su tsaya da wuri. Yi amfani da manhajar da ke daidaita bayanan motsa jiki daga wayar ko na’urar da ake sawa a jiki da mutane suke da ita. YuMuuv yana haɗuwa da Apple Health, Health Connect da Garmin, don haka taku da atisaye suna bayyana kai tsaye.

3. Yi La’akari da Bambancin Lokuta da Jadawalai

Ƙidaya ayyuka bisa kowace rana a lokacin yankin kowa, gudanar da ƙalubalen na tsawon makonni da dama don mutane su iya cike gurbin bayan mako mai cike da aiki, kuma kada a sa halartar ayyukan kai tsaye ta zama hanya ɗaya tilo ta shiga. Duk abin da mutane za su iya yi a lokacin da ya dace da su zai fi jawo mahalarta.

4. Haɗa Ƙungiyoyi Daga Wurare Daban-daban

Haɗa mutane daga ƙasashe, ofisoshi da sassa daban-daban a kowace ƙungiya. Ma’aikatan nesa za su san abokan aikin da da ba za su taɓa haɗuwa da su ba. Ana bukatar suna? Gwada ɗaya daga cikin waɗannan sunayen ƙungiyoyin tafiya 80 masu ban dariya.

Pilt

5. Ƙara Hanyoyin Cuɗanya

A wajen hira ne ƙalubalen nesa suke samun armashi. Ƙarfafa mutane su raba hotunan tafiyarsu, abubuwan da suke gani a yankinsu da ƙananan nasarori, sannan a nemi shugabanni su riƙa ƙarfafa ƙungiyoyi. Gajerun bayanan ci gaba na kowane mako suna sa a ci gaba da himma tsakanin lokutan daidaita bayanan motsa jiki.

6. Ba da Zaɓi Kuma Ka Dama da Kowa

Ma’aikatan nesa sukan haɗa aiki da nauyin kula da wasu. Zaɓi ayyukan da za a iya sanyawa cikin harkokin rana – tafiya ta mintuna 20, atisaye a gida, mintuna biyar na numfashi – sannan a haɗa zaɓuɓɓuka ga waɗanda ba sa sha’awar motsa jiki, kamar ƙalubalen barci. Duba yadda za a tsara ƙalubalen lafiya marasa gasa.

7. Nuna Yabo da Ba da Lada

Yi amfani da ladar da za a iya kaiwa ko’ina cikin sauƙi: katunan kyauta na dijital, kyaututtukan da za a kai gida, ƙarin lokacin hutu ko yabo a taron dukkan ma’aikata. Yaba da dagewa da shiga, ba waɗanda suka yi nasara kaɗai ba. Samu ƙarin dabaru a cikin abubuwan ƙarfafa lafiyar ma’aikata.

Dabarun Ƙalubalen Lafiya ga Ƙungiyoyin Nesa

1. Ƙalubalen Motsa Jiki

• Ƙalubalen taku – hanya mafi sauƙi ta sa kowa ya fara motsi.
• Tafiya ta kama-da-wane – ku yi tafiya ko gudu tare a kan sananniyar hanya. Duba tafiye-tafiyen kama-da-wane 10 ga ƙungiyoyi.
• Mintunan motsa jiki – kowane irin atisaye yana da amfani, don haka masu gudu, masu keke da masu son yoga duk za su iya shiga.
• Ƙalubalen plank na yau da kullum – gajere ne, ya dace da gida kuma yana da sauƙin rabawa a bidiyo.

2. Ƙalubalen Lafiyar Hankali

• Mintuna 5 na natsuwa – ’yan mintuna na numfashi ko bimbini kowace rana.
• Ƙalubalen barci – kwanciya a lokaci ɗaya kullum da samun isasshen hutu.
• Abincin rana ba tare da allo ba – hutun yau da kullum nesa da kwamfutar tafi-da-gidanka.
• Makon godiya – raba abu ɗaya mai kyau da ya faru a ranarku a wajen hira.

3. Ƙalubalen Ƙarfafa Zumunci

• Kira yayin tafiya – yi ganawar mutum biyu ta waya yayin tafiya. Karanta yadda ƙungiyarmu ta mayar da taruka yayin tafiya al’adar yau da kullum.
• Ayyukan ɗaukar hoto – "nuna mana abin da kuke gani yayin tafiyar lokacin abincin rana".
• Taron ƙungiya na kama-da-wane – duba ayyukan haɗa kan ƙungiya na kama-da-wane 10.

Pilt

Auna Abin da Ke da Muhimmanci

Bi diddigin yawan waɗanda suka shiga, yawan waɗanda suka ci gaba da motsa jiki har ƙarshen ƙalubalen, da ra’ayoyin da aka samu daga gajeren binciken jin ra’ayi a ƙarshe. Kwatanta ƙungiyoyi da wurare don sanin inda za a fi mayar da hankali a gaba. Don cikakken jerin ma’aunai, duba ma’aunan inganta lafiya.

Ƙungiyoyin Nesa Masu Amfani da YuMuuv

Duba yadda kamfanonin da ma’aikatansu ke aiki daga nesa da wurare daban-daban suke gudanar da ƙalubalensu:

• Humanitec – ƙara kusanci a ƙungiyar nesa
• Pharvaris – ƙarfafa zumuncin ƙungiyar nesa
• Buckhill – haɗa kan ƙungiyar da ta fi yin aiki daga nesa ta hanyar ƙalubalen taku
• Forward Platform – ba ƙungiyar nesa kuzari

Ƙarin labarai a cikin nazarin misalanmu.

Tambayoyin da Ake Yawan Yi

1. Wane ƙalubalen lafiya ne ya fi dacewa da ma’aikatan nesa?

Ƙalubalen taku ko nisa shi ne mafi sauƙin farawa domin kowa zai iya shiga da waya kawai. Daga baya a ƙara ƙalubalen natsuwa ko barci don kula da lafiyar hankali ma.

2. Har yaushe ya kamata ƙalubalen lafiyar nesa ya ɗauka?

Makonni uku zuwa shida sun dace. Wannan ya isa a gina al’ada, kuma bai yi tsawon da zai sa himma ta ragu ba.

3. Ta yaya zan sa ma’aikatan nesa su ci gaba da shiga ƙalubale?

Yi amfani da wajen hirar ƙalubalen, raba bayanan ci gaba kowane mako, haɗa ƙungiyoyi daga wurare daban-daban, sannan a ba da lada ga shiga da kuma sakamako mafi kyau.

4. Ta yaya zan fara?

Yi rajistar ganin yadda manhajar ke aiki kuma za mu taimaka maka ka tsara ƙalubalen lafiyar nesa na farko.