リモートワーカー向けウェルネスチャレンジ：7つのステップで始める方法

リモートワークやハイブリッドワークは自由をもたらしますが、一日中座りっぱなしになったり、休憩を取らなかったり、同僚とのつながりが薄れたりしやすくなります。よく設計されたウェルネスチャレンジは、この3つすべてに同時に対処できます。体を動かすきっかけになり、画面から離れる理由を与え、拠点を越えて共有できる瞬間を生み出します。ここでは、実際に参加してもらえるリモートワーカー向けのウェルネスチャレンジの始め方をご紹介します。

リモートワーカーにウェルネスチャレンジが必要な理由

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• 日常の運動量の減少。通勤も、会議室までの移動も、外でのランチもないため、多くのリモートワーカーはオフィスにいた頃よりもはるかに体を動かさなくなっています。
• 孤立。オフィスでの何気ない会話がないと、チームや会社とのつながりを感じにくくなります。
• あいまいな境界。自宅がオフィスになると、仕事から離れたり、休憩を取ったり、時間どおりに一日を終えたりすることが難しくなります。

チャレンジだけでこれらすべてを解決することはできませんが、体を動かし、つながるための、定期的で負担の少ないきっかけを生み出します。チャレンジ以外のアイデアについては、リモート従業員向けの15のウェルネス活動とリモート従業員のエンゲージメントを高める方法をご覧ください。

リモートワーカー向けウェルネスチャレンジを始める7つのステップ

1. どこからでも参加できるチャレンジを選ぶ

同じ場所に集まる必要のない形式を選びましょう。歩数チャレンジ、距離チャレンジでのバーチャルジャーニー、Exercise minutes（運動時間）、マインドフルネスチャレンジなどです。形式の違いはYuMuuvのチャレンジタイプ解説をご覧ください。

2. トラッキングを自動化する

手作業のスプレッドシートやスクリーンショットは、リモートチャレンジをすぐに失速させます。すでに持っているスマートフォンやウェアラブルからアクティビティを同期するアプリを使いましょう。YuMuuvはApple Health、Health Connect、Garminと連携しているため、歩数やワークアウトが自動的に反映されます。

3. タイムゾーンとスケジュールを考慮する

アクティビティは現地時間の1日単位で集計し、忙しい週のあとでも追いつけるよう数週間にわたってチャレンジを実施し、ライブイベントだけが参加方法にならないようにしましょう。自分のスケジュールで取り組めるものほど、参加率は高くなります。

4. 拠点をまたいだチームをつくる

各チームに、異なる国、オフィス、部署の人を混ぜましょう。リモート従業員は、普段なら出会うことのない同僚と知り合えます。チーム名が必要ですか？80のおもしろいウォーキングチーム名から選んでみてください。

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5. ソーシャルな要素を加える

リモートチャレンジが盛り上がるのはチャットです。散歩の写真や地元の風景、小さな達成を共有するよう呼びかけ、マネージャーにはチームを応援してもらいましょう。短い週次アップデートが、アクティビティの同期の合間も勢いを保ちます。

6. 柔軟でインクルーシブにする

リモートワーカーは、仕事と家族のケアを両立していることがよくあります。20分の散歩、自宅でのワークアウト、5分間の呼吸法など、一日の予定に合わせやすい活動を選び、睡眠チャレンジのように運動が好きではない人向けの選択肢も用意しましょう。競争を前提としないウェルネスチャレンジの設計方法をご覧ください。

7. 評価して報いる

デジタルギフトカード、自宅に届く賞品、追加の休暇、全社ミーティングでの紹介など、どこにいても受け取れる報酬を使いましょう。勝者だけでなく、継続と参加を評価します。その他のアイデアは従業員向けウェルネスインセンティブをご覧ください。

リモートチーム向けウェルネスチャレンジのアイデア

1. 身体的なチャレンジ

• 歩数チャレンジ：全員が体を動かす最もシンプルな方法。
• バーチャルジャーニー：有名なルートを一緒に歩いたり走ったりします。チーム向けの10のバーチャルジャーニーをご覧ください。
• Exercise minutes（運動時間）：どんなワークアウトもカウントされるため、ランナーもサイクリストもヨガ好きも参加できます。
• 毎日のプランクチャレンジ：短時間で自宅でもでき、動画で共有しやすい。

2. メンタルウェルネスのチャレンジ

• 5分間のマインドフルネス：毎日数分間の呼吸法や瞑想。
• 睡眠チャレンジ：規則正しい就寝時間と十分な休息。
• 画面を見ないランチ：毎日ノートパソコンから離れる休憩。
• 感謝の1週間：その日の良かったことを1つチャットで共有します。

3. つながりのチャレンジ

• ウォーキングコール：1on1は歩きながら電話で行います。私たちのチームがウォーキングミーティングを毎日の習慣にした方法をお読みください。
• 写真のお題：「昼休みの散歩で見た景色を見せて」。
• バーチャルチームイベント：10のバーチャルチームビルディング活動をご覧ください。

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大切なことを測定する

参加率、チャレンジの最後まで活動を続けた人数、終了時の短いアンケートでのフィードバックを追跡しましょう。チームや拠点を比較すれば、次回どこに注力すべきかがわかります。指標の一覧はウェルネスKPIをご覧ください。

YuMuuvを利用しているリモートチーム

リモートや分散型の企業がどのようにチャレンジを実施しているかをご覧ください。

• Humanitec：リモートチームのつながりを強化
• Pharvaris：リモートチームの結びつきを強化
• Buckhill：歩数チャレンジでリモートファーストのチームをつなぐ
• Forward Platform：リモートチームに活気をもたらす

その他の事例は導入事例をご覧ください。

よくある質問

1. リモートワーカーに最適なウェルネスチャレンジは何ですか？

スマートフォンだけで誰でも参加できるため、歩数チャレンジや距離チャレンジが最も始めやすいでしょう。後からマインドフルネスや睡眠のチャレンジを加えて、メンタルのウェルビーイングもカバーしましょう。

2. リモート向けウェルネスチャレンジの期間はどのくらいが適切ですか？

3〜6週間がおすすめです。習慣を身につけるのに十分な長さで、熱意を保てる短さです。

3. チャレンジ中にリモート従業員のエンゲージメントを保つには？

チャレンジのチャットを活用し、毎週アップデートを共有し、拠点をまたいでチームを編成し、上位の結果だけでなく参加にも報いましょう。

4. どのように始めればよいですか？

デモを予約していただければ、初めてのリモート向けウェルネスチャレンジの設定をお手伝いします。