Suve keskpaiga taaskäivitus: 7 viisi energia ja keskendumise laadimiseks
Suve keskpaigaks hääbub juuni energia sageli. Rutiinid lagunevad, puhkused tulevad ja lähevad ning töö kuhjub edasi. Suve keskpaiga taaskäivitus on lihtne viis laadida oma energiat ja keskendumist aasta teiseks pooleks – ilma järgmist puhkust ootamata. Siin on seitse harjumust, millest alustada.
Sisukord
Miks suve keskpaiga taaskäivitus aitab
Puhkused teevad meile head, kuid nende mõju ei kesta kaua. Puhkuseuuringute metaanalüüs leidis, et positiivne mõju tervisele ja heaolule kaob kiiresti pärast tööle naasmist. Väikesed igapäevased harjumused aitavad end puhkuste vahel jätkuvalt laadida – ja aasta keskpaik on loomulik hetk oma eesmärgid üle vaadata.
7 viisi suve keskel end laadida
1. 1. Minge iga päev õue
Pikad päevad teevad õues aja veetmise lihtsaks. Üks suur uuring seostas vähemalt 120 minutit nädalas looduses parema tervise ja heaoluga – see on umbes 20 minutit päevas. Lugege lähemalt õues viibimise tervisekasust.
2. 2. Liikuge jahedamatel tundidel
Varahommikud ja õhtud on suvel parim aeg jooksuks, rattasõiduks või pikaks jalutuskäiguks. Ideid leiate artiklist kuidas suvel aktiivsena püsida ning vaadake ka meie nõuandeid kuumaga ohutult treenimiseks.
3. 3. Kaitske oma und soojadel öödel
Hoidke päeval kardinad ees, hoidke magamistuba võimalikult jahe ja pime, kasutage kerget voodipesu ning pidage kinni regulaarsetest uinumis- ja ärkamisaegadest – ka siis, kui õhtud on valged. Une väljakutse aitab luua järjepideva rutiini.
4. 4. Tehke lühikesi teadlikke pause
Paar minutit aeglast hingamist või lühike juhendatud meditatsioon ülesannete vahel aitab end lähtestada. Proovige teadveloleku väljakutset, et sellest harjumus kujundada.
5. 5. Sööge ja jooge kuumade päevade jaoks
Jooge regulaarselt vett, nautige hooajalisi puu- ja köögivilju ning võtke söögikordadeks aega, selle asemel et töölaua taga süüa. Lugege, miks piisav vedeliku tarbimine on oluline ja kuidas harjutada teadlikku söömist.
6. 6. Õppige midagi väikest
Vaiksemad suvenädalad on hea aeg lugemiseks, lühikese veebikursuse läbimiseks või loomingulise hobi alustamiseks. Harjumuste väljakutsed, nagu igapäevane lugemine, teevad järjepidevuse lihtsamaks.
7. 7. Vaadake üle oma eesmärgid aasta teiseks pooleks
Vaadake tagasi sellele, mida soovisite sel aastal saavutada, tähistage edusamme ja kohandage seda, mis enam ei sobi. Eesmärkide muutmine SMART-eesmärkideks teeb nende järgi tegutsemise lihtsamaks.
Koos laadimine: nõuanded meeskonnajuhtidele
- Korraldage kerge ja vabatahtlik meeskonnaväljakutse, mis sobitub puhkuste ümber.
- Jälgige kuumusest ja puhkuste asendamisest tulenevat suvist stressi.
- Kasutage vaiksemaid nädalaid, et planeerida oma sügisest heaoluprogrammi.
Kui see on midagi enamat kui suvine väsimus
Kui tunnete end nädalate kaupa kurnatuna, küünilisena töö suhtes või vähem tõhusana, isegi pärast puhkust, võib see olla läbipõlemise märk – WHO kirjeldab seda kroonilise tööstressi tagajärjena, mida ei ole õnnestunud hallata. Rääkige oma juhi, töötervishoiu või arstiga – taaskäivitusrutiin aitab, kuid see ei asenda tuge.
Soovite aidata kogu meeskonnal end laadida? Broneerige YuMuuvi demo, et seadistada aktiivsus-, une- ja teadveloleku väljakutseid.
