கோடையின் நடுவில் புத்துணர்வு: ஆற்றலையும் கவனத்தையும் மீட்டெடுக்க 7 வழிகள்
கோடையின் நடுப்பகுதியில், ஜூன் மாதத்தில் இருந்த உற்சாகம் பெரும்பாலும் குறைந்துவிடும். அன்றாடப் பழக்கங்கள் மாறிவிடும், விடுமுறைகள் வந்து போகும், வேலைகளும் குவிந்துகொண்டே இருக்கும். அடுத்த விடுமுறை வரை காத்திருக்காமல், ஆண்டின் இரண்டாம் பாதிக்கான ஆற்றலையும் கவனத்தையும் மீட்டெடுக்கக் கோடையின் நடுவில் ஒரு புத்துணர்வு முயற்சி உதவும். தொடங்குவதற்கு இதோ ஏழு பழக்கங்கள்.
Table of Contents
கோடையின் நடுவில் புத்துணர்வு ஏன் தேவை?
விடுமுறைகள் நமக்கு நல்லது செய்கின்றன. ஆனால், அவை தரும் உற்சாகம் நீண்ட நாள் நீடிப்பதில்லை. விடுமுறை குறித்த ஆய்வுகளின் ஒருங்கிணைந்த பகுப்பாய்வு, மக்கள் வேலைக்குத் திரும்பியதும் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் ஏற்பட்ட நல்ல மாற்றங்கள் விரைவில் குறைந்துவிடுவதைக் கண்டறிந்தது. சிறிய அன்றாடப் பழக்கங்கள் விடுமுறைகளுக்கு இடையிலும் புத்துணர்வுடன் இருக்க உதவுகின்றன. ஆண்டின் நடுப்பகுதி உங்கள் இலக்குகளை மறுபரிசீலனை செய்யவும் ஏற்ற நேரம்.
கோடையின் நடுவில் புத்துணர்வு பெற 7 வழிகள்
1. தினமும் வெளியே செல்லுங்கள்
பகல் நேரம் நீளமாக இருப்பதால் வெளியில் நேரம் செலவிடுவது எளிது. ஒரு பெரிய ஆய்வு, வாரத்திற்கு குறைந்தது 120 நிமிடங்கள் இயற்கையில் செலவிடுவதற்கும் மேம்பட்ட உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கும் தொடர்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள்தான். வெளியில் நேரம் செலவிடுவதால் கிடைக்கும் உடல்நலப் பலன்கள் பற்றி மேலும் படியுங்கள்.
2. வெப்பம் குறைந்த நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
கோடையில் ஓடவும், சைக்கிள் ஓட்டவும், நீண்ட நடை செல்லவும் அதிகாலையும் மாலையும் சிறந்த நேரங்கள். யோசனைகளுக்கு, கோடையில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எப்படி என்பதைப் பாருங்கள். மேலும், வெப்பத்தில் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான எங்கள் குறிப்புகளையும் படியுங்கள்.
3. வெப்பமான இரவுகளிலும் நன்றாகத் தூங்குங்கள்
பகலில் திரைச்சீலைகளை மூடி வையுங்கள். படுக்கையறையை முடிந்தவரை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் வைத்திருங்கள். மெல்லிய படுக்கை விரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். மாலையிலும் வெளிச்சம் இருந்தால்கூட, வழக்கமான நேரத்தில் தூங்கி எழுங்கள். சீரான பழக்கத்தை உருவாக்க தூக்கச் சவால் உதவும்.
4. சிறிய விழிப்புணர்வு இடைவெளிகளை எடுங்கள்
வேலைகளுக்கு இடையே சில நிமிடங்கள் மெதுவாகச் சுவாசிப்பதோ, சிறிது நேரம் வழிகாட்டுதலுடன் தியானம் செய்வதோ புத்துணர்வு பெற உதவும். இதைப் பழக்கமாக்க மன விழிப்புணர்வுச் சவாலை முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. வெப்பத்திற்கேற்ப உண்டு, பருகுங்கள்
சீரான இடைவெளியில் தண்ணீர் குடியுங்கள். பருவகாலப் பழங்களையும் காய்கறிகளையும் ரசித்து உண்ணுங்கள். வேலை மேசையிலேயே சாப்பிடாமல், உணவுக்கென நேரம் ஒதுக்குங்கள். உடலில் போதிய நீர்ச்சத்து இருப்பது ஏன் முக்கியம் என்பதையும், கவனத்துடன் உணவு உண்பதை எப்படிப் பழகுவது என்பதையும் பாருங்கள்.
6. சிறிதாக ஏதாவது கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
வேலைப்பளு குறைவான கோடைக்கால வாரங்கள் வாசிக்கவும், குறுகிய இணையவழிப் பாடம் படிக்கவும், படைப்பாற்றல் மிக்க பொழுதுபோக்கைத் தொடங்கவும் ஏற்றவை. தினசரி வாசிப்பு போன்ற பழக்கச் சவால்கள் தொடர்ந்து செயல்படுவதை எளிதாக்குகின்றன.
7. ஆண்டின் இரண்டாம் பாதிக்கான இலக்குகளை மீள்பாருங்கள்
இந்த ஆண்டு நீங்கள் சாதிக்க விரும்பியவற்றைத் திரும்பிப் பாருங்கள். முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள். இனி பொருந்தாதவற்றை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்குகளை SMART இலக்குகளாக மாற்றுவது அவற்றைச் செயல்படுத்துவதை எளிதாக்கும்.
ஒன்றாகப் புத்துணர்வு பெற: குழுத் தலைவர்களுக்கான குறிப்புகள்
- விடுமுறைகளுக்கு ஏற்ப பங்கேற்கக்கூடிய, விருப்பத்தின் பேரிலான எளிய குழுச் சவாலை நடத்துங்கள்.
- வெப்பத்தாலும் விடுமுறையில் இருப்பவர்களின் வேலையைக் கவனிப்பதாலும் ஏற்படும் கோடைக்கால மன அழுத்தத்தைக் கவனியுங்கள்.
- வேலைப்பளு குறைவான வாரங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இலையுதிர்கால நல்வாழ்வுத் திட்டத்தைத் திட்டமிடுங்கள்.
இது வெறும் கோடைக்காலச் சோர்வு இல்லையென்றால்?
விடுப்பு எடுத்த பிறகும் பல வாரங்களாகக் கடுமையான சோர்வு, வேலை குறித்த எதிர்மறை உணர்வு அல்லது செயல்திறன் குறைவு இருந்தால், அது பணிச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். சரியாகக் கையாளப்படாத நீண்டகாலப் பணியிட மன அழுத்தத்தால் இது ஏற்படுவதாக உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) விவரிக்கிறது. உங்கள் மேலாளர், பணியிடச் சுகாதாரச் சேவையினர் அல்லது மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். புத்துணர்வு தரும் பழக்கங்கள் உதவும், ஆனால் தேவையான ஆதரவுக்கு அவை மாற்றாகாது.
உங்கள் குழு முழுவதும் புத்துணர்வு பெற உதவ விரும்புகிறீர்களா? உடலியக்கம், தூக்கம் மற்றும் மன விழிப்புணர்வுச் சவால்களை அமைக்க YuMuuv செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள்.
