بداية جديدة في منتصف الصيف: ٧ طرق لاستعادة طاقتك وتركيزك

بحلول منتصف الصيف، غالبًا ما يتلاشى حماس يونيو. يتراجع الالتزام بالروتين، وتأتي الإجازات وتمضي، ويستمر العمل في التراكم. بداية جديدة في منتصف الصيف وسيلة بسيطة لاستعادة طاقتك وتركيزك للنصف الثاني من العام، دون انتظار إجازتك المقبلة. إليك سبع عادات لتبدأ بها.

لماذا تفيدك بداية جديدة في منتصف الصيف؟

الإجازات مفيدة لنا، لكن أثرها المنشّط لا يدوم طويلًا. وجد تحليل تلوي لدراسات حول الإجازات أن آثارها الإيجابية على الصحة والعافية تتلاشى سريعًا بعد العودة إلى العمل. تساعدك العادات اليومية البسيطة على تجديد طاقتك بين الإجازات، ومنتصف العام فرصة مناسبة لمراجعة أهدافك.

٧ طرق لتجديد طاقتك في منتصف الصيف

1. ١. اخرج يوميًا إلى الهواء الطلق

تسهّل أيام الصيف الطويلة قضاء الوقت في الخارج. ربطت دراسة واسعة بين قضاء ١٢٠ دقيقة أسبوعيًا على الأقل في الطبيعة وتحسّن الصحة والعافية، أي نحو ٢٠ دقيقة يوميًا. اقرأ المزيد عن الفوائد الصحية لقضاء الوقت في الهواء الطلق.

2. ٢. تحرّك في الأوقات الأقل حرارة

الصباح الباكر والمساء أفضل الأوقات للجري أو ركوب الدراجة أو المشي لمسافات طويلة في الصيف. للاطلاع على أفكار، تعرّف على كيفية الحفاظ على نشاطك في الصيف، وراجع نصائحنا حول ممارسة الرياضة بأمان في الحر.

3. ٣. حافظ على نومك في الليالي الدافئة

أبقِ الستائر مغلقة نهارًا، وحافظ على برودة غرفة النوم وظلامها قدر الإمكان، واستخدم أغطية خفيفة، والتزم بمواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ، حتى عندما يستمر ضوء النهار إلى المساء. يمكن أن يساعدك تحدي النوم على بناء روتين منتظم.

4. ٤. خذ استراحات قصيرة لليقظة الذهنية

بضع دقائق من التنفس البطيء أو جلسة تأمل موجّه قصيرة بين المهام قد تساعدك على استعادة صفائك. جرّب تحدي اليقظة الذهنية لتجعلها عادة.

5. ٥. تناول ما يناسب الأيام الحارة

اشرب الماء بانتظام، واستمتع بالفواكه والخضراوات الموسمية، وخصّص وقتًا لوجباتك بدلًا من تناول الطعام على مكتبك. تعرّف على أهمية ترطيب الجسم وكيفية ممارسة اليقظة الذهنية أثناء تناول الطعام.

6. ٦. تعلّم شيئًا بسيطًا

أسابيع الصيف الهادئة وقت مناسب للقراءة أو أخذ دورة قصيرة عبر الإنترنت أو اكتساب هواية إبداعية. تساعدك تحديات العادات، مثل القراءة اليومية، على الاستمرار بانتظام.

7. ٧. راجع أهدافك للنصف الثاني من العام

راجع ما أردت تحقيقه هذا العام، واحتفِ بتقدّمك، وعدّل ما لم يعد يناسبك. تحويل أهدافك إلى أهداف ذكية (SMART) يسهّل العمل على تحقيقها.

تجديد الطاقة معًا: نصائح لقادة الفرق

نظّم تحديًا جماعيًا بسيطًا واختياريًا يراعي مواعيد الإجازات.
انتبه إلى ضغوط الصيف الناتجة عن الحر وتغطية مهام الزملاء خلال إجازاتهم.
استغل الأسابيع الهادئة للتخطيط لبرنامج العافية في الخريف.

حين يتجاوز الأمر تعب الصيف

إذا استمر شعورك بالإرهاق أو السلبية تجاه العمل أو تراجع كفاءتك لأسابيع، حتى بعد أخذ إجازة، فقد يكون ذلك علامة على الاحتراق الوظيفي، الذي تصفه منظمة الصحة العالمية بأنه ناتج عن ضغوط مزمنة في مكان العمل لم تُدَر بنجاح. تحدّث إلى مديرك أو مختص في الصحة المهنية أو طبيب؛ فروتين تجديد الطاقة مفيد، لكنه لا يغني عن الدعم.

هل تريد مساعدة فريقك بأكمله على تجديد طاقته؟ احجز عرضًا توضيحيًا لـ YuMuuv لإعداد تحديات للنشاط والنوم واليقظة الذهنية.

العافية الشخصية