Reinicio de mitad de verano: 7 formas de recargar tu energía y tu concentración
A mitad del verano, la energía de junio suele desvanecerse. Las rutinas se relajan, las vacaciones van y vienen y el trabajo sigue acumulándose. Un reinicio de mitad de verano es una forma sencilla de recargar tu energía y tu concentración para el segundo semestre – sin esperar a tus próximas vacaciones. Aquí tienes siete hábitos para empezar.
Índice
Por qué ayuda un reinicio de mitad de verano
Las vacaciones nos sientan bien, pero el efecto no dura mucho. Un metaanálisis de estudios sobre vacaciones concluyó que los efectos positivos en la salud y el bienestar desaparecen rápidamente al volver al trabajo. Los pequeños hábitos diarios te ayudan a seguir recargando energía entre vacaciones – y la mitad del año es un momento natural para revisar tus objetivos.
7 formas de recargar energía a mitad del verano
1. 1. Sal al aire libre todos los días
Los días largos facilitan pasar tiempo al aire libre. Un amplio estudio relacionó al menos 120 minutos a la semana en la naturaleza con una mejor salud y bienestar – unos 20 minutos al día. Lee más sobre los beneficios para la salud de estar al aire libre.
2. 2. Muévete en las horas más frescas
Las primeras horas de la mañana y la tarde-noche son el mejor momento en verano para correr, pedalear o dar un paseo largo. Para ideas, consulta cómo mantenerte activo en verano y revisa nuestros consejos para hacer ejercicio de forma segura con calor.
3. 3. Protege tu descanso en las noches calurosas
Mantén las cortinas cerradas durante el día, el dormitorio lo más fresco y oscuro posible, usa ropa de cama ligera y mantén horarios regulares para acostarte y levantarte – aunque las tardes sean largas y luminosas. Un desafío de sueño puede ayudarte a crear una rutina constante.
4. 4. Haz pausas conscientes breves
Unos minutos de respiración lenta o una breve meditación guiada entre tareas pueden ayudarte a reiniciar. Prueba un desafío de mindfulness para convertirlo en hábito.
5. 5. Come y bebe pensando en los días de calor
Bebe agua con regularidad, disfruta de la fruta y la verdura de temporada y tómate tu tiempo para comer en lugar de hacerlo en tu escritorio. Descubre por qué importa la hidratación y cómo practicar mindfulness a la hora de comer.
6. 6. Aprende algo pequeño
Las semanas más tranquilas del verano son buenas para leer, hacer un curso breve en línea o empezar un hobby creativo. Los desafíos de hábitos, como la lectura diaria, facilitan la constancia.
7. 7. Revisa tus objetivos para el segundo semestre
Repasa lo que querías lograr este año, celebra tus avances y ajusta lo que ya no encaja. Convertir tus objetivos en objetivos SMART hace que sea más fácil ponerlos en práctica.
Recargar energía juntos: consejos para líderes de equipo
- Organiza un desafío de equipo ligero y voluntario que se adapte a las vacaciones.
- Presta atención al estrés de verano causado por el calor y las suplencias por vacaciones.
- Aprovecha las semanas más tranquilas para planificar tu programa de bienestar de otoño.
Cuando es algo más que cansancio de verano
Si te sientes agotado, cínico respecto a tu trabajo o menos eficaz durante semanas, incluso después de descansar, puede ser una señal de burnout, que la OMS describe como el resultado de un estrés laboral crónico que no se ha gestionado con éxito. Habla con tu responsable, con el servicio de salud laboral o con un médico – una rutina de reinicio ayuda, pero no sustituye al apoyo profesional.
¿Quieres ayudar a todo tu equipo a recargar energía? Reserva una demo de YuMuuv para configurar desafíos de actividad, sueño y mindfulness.
