Recomeço a meio do verão: 7 formas de recarregar a energia e o foco
A meio do verão, a energia de junho costuma desvanecer-se. As rotinas relaxam, as férias vêm e vão e o trabalho continua a acumular-se. Um recomeço a meio do verão é uma forma simples de recarregar a energia e o foco para o segundo semestre – sem esperar pelas próximas férias. Eis sete hábitos para começar.
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Porque é que um recomeço a meio do verão ajuda
As férias fazem-nos bem, mas o efeito não dura muito. Uma meta-análise de estudos sobre férias concluiu que os efeitos positivos na saúde e no bem-estar desaparecem rapidamente depois do regresso ao trabalho. Pequenos hábitos diários ajudam a recarregar energias entre férias – e o meio do ano é um momento natural para rever os seus objetivos.
7 formas de recarregar energias a meio do verão
1. 1. Saia à rua todos os dias
Os dias longos facilitam passar tempo ao ar livre. Um grande estudo associou pelo menos 120 minutos por semana na natureza a mais saúde e bem-estar – cerca de 20 minutos por dia. Saiba mais sobre os benefícios para a saúde de estar ao ar livre.
2. 2. Mexa-se nas horas mais frescas
O início da manhã e o fim da tarde são as melhores alturas no verão para correr, pedalar ou fazer uma caminhada longa. Para ideias, veja como se manter ativo no verão e consulte as nossas dicas para fazer exercício em segurança com calor.
3. 3. Proteja o seu sono nas noites quentes
Mantenha as cortinas fechadas durante o dia, o quarto o mais fresco e escuro possível, use roupa de cama leve e mantenha horários regulares para deitar e acordar – mesmo quando as noites são claras. Um desafio de sono pode ajudá-lo a criar uma rotina consistente.
4. 4. Faça pausas conscientes curtas
Alguns minutos de respiração lenta ou uma meditação guiada curta entre tarefas podem ajudá-lo a recomeçar. Experimente um desafio de mindfulness para o tornar um hábito.
5. 5. Coma e beba a pensar nos dias quentes
Beba água regularmente, aproveite a fruta e os legumes da época e reserve tempo para as refeições em vez de comer à secretária. Veja porque é que a hidratação é importante e como praticar mindfulness às refeições.
6. 6. Aprenda algo pequeno
As semanas mais calmas do verão são boas para ler, fazer um curso online curto ou começar um passatempo criativo. Os desafios de hábitos, como a leitura diária, facilitam a regularidade.
7. 7. Reveja os seus objetivos para o segundo semestre
Recorde o que queria alcançar este ano, celebre os progressos e ajuste o que já não faz sentido. Transformar objetivos em objetivos SMART torna-os mais fáceis de pôr em prática.
Recarregar energias em conjunto: dicas para chefias de equipa
- Organize um desafio de equipa leve e voluntário que se adapte às férias.
- Esteja atento ao stress de verão causado pelo calor e pelas substituições durante as férias.
- Aproveite as semanas mais calmas para planear o seu programa de bem-estar de outono.
Quando é mais do que cansaço de verão
Se se sente esgotado, cínico em relação ao trabalho ou menos eficaz durante semanas, mesmo depois de uma pausa, pode ser um sinal de burnout, que a OMS descreve como resultado de stress crónico no trabalho que não foi gerido com sucesso. Fale com a sua chefia, com a medicina do trabalho ou com um médico – uma rotina de recomeço ajuda, mas não substitui o apoio adequado.
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