Letný reštart: 7 spôsobov, ako si dobiť energiu a sústredenie
V polovici leta júnová energia často vyprchá. Rutiny sa rozpadajú, dovolenky prichádzajú a odchádzajú a práce stále pribúda. Letný reštart je jednoduchý spôsob, ako si dobiť energiu a sústredenie na druhú polovicu roka – bez čakania na ďalšiu dovolenku. Tu je sedem návykov, s ktorými môžete začať.
Table of Contents
Prečo pomáha reštart v polovici leta
Dovolenky nám prospievajú, no ich efekt dlho nevydrží. Metaanalýza štúdií o dovolenkách zistila, že pozitívne účinky na zdravie a wellbeing rýchlo slabnú po návrate do práce. Drobné každodenné návyky vám pomôžu dobíjať sa aj medzi dovolenkami – a polovica roka je prirodzeným momentom na kontrolu vašich cieľov.
7 spôsobov, ako sa dobiť v polovici leta
1. Choďte každý deň von
Vďaka dlhým dňom je ľahké tráviť čas vonku. Jedna rozsiahla štúdia spojila aspoň 120 minút týždenne v prírode s lepším zdravím a wellbeingom – to je približne 20 minút denne. Prečítajte si viac o zdravotných prínosoch pobytu vonku.
2. Hýbte sa v chladnejších hodinách
Skoré rána a večery sú v lete najlepším časom na beh, jazdu na bicykli alebo dlhú prechádzku. Inšpiráciu nájdete v článku ako sa v lete udržať v pohybe a pozrite si aj naše tipy, ako bezpečne cvičiť v horúčave.
3. Chráňte svoj spánok počas teplých nocí
Počas dňa majte zatiahnuté závesy, udržujte spálňu čo najchladnejšiu a najtmavšiu, používajte ľahkú posteľnú bielizeň a dodržiavajte pravidelný čas spánku a vstávania – aj keď sú večery svetlé. Pri budovaní pravidelnej rutiny vám pomôže spánková výzva.
4. Doprajte si krátke vedomé prestávky
Pár minút pomalého dýchania alebo krátka vedená meditácia medzi úlohami vám pomôže reštartovať sa. Vyskúšajte výzvu mindfulness, aby sa z toho stal návyk.
5. Jedzte a pite s ohľadom na horúce dni
Pravidelne pite vodu, doprajte si sezónne ovocie a zeleninu a na jedlo si vyhraďte čas namiesto jedenia za stolom. Pozrite si, prečo je hydratácia dôležitá a ako praktizovať vedomé stravovanie.
6. Naučte sa niečo malé
Pokojnejšie letné týždne sú dobrým časom na čítanie, krátky online kurz alebo nový kreatívny koníček. Výzvy na návyky, napríklad denné čítanie, uľahčujú vytrvať.
7. Prehodnoťte svoje ciele na druhú polovicu roka
Pozrite sa späť na to, čo ste chceli tento rok dosiahnuť, oslávte pokrok a upravte to, čo už nesedí. Ak ciele premeníte na SMART ciele, ľahšie podľa nich budete konať.
Dobíjajte sa spoločne: tipy pre vedúcich tímov
- Zorganizujte nenáročnú dobrovoľnú tímovú výzvu, ktorá zohľadňuje dovolenky.
- Dávajte pozor na letný stres spôsobený horúčavou a zastupovaním počas dovoleniek.
- Využite pokojnejšie týždne na naplánovanie jesenného wellness programu.
Keď ide o viac než letnú únavu
Ak sa celé týždne cítite vyčerpaní, cynickí voči práci alebo menej výkonní, a to aj po voľne, môže to byť príznak vyhorenia, ktoré WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) opisuje ako dôsledok chronického stresu na pracovisku, ktorý sa nepodarilo úspešne zvládnuť. Porozprávajte sa so svojím nadriadeným, pracovnou zdravotnou službou alebo lekárom – reštartovacia rutina pomáha, ale nenahrádza podporu.
Chcete pomôcť dobiť sa celému tímu? Rezervujte si ukážku YuMuuv a nastavte výzvy zamerané na aktivitu, spánok a mindfulness.
