Reset sa Kalagitnaan ng Tag-init: 7 Paraan para Manumbalik ang Lakas at Pokus
Sa kalagitnaan ng tag-init, madalas humuhupa na ang siglang dala ng Hunyo. Napapabayaan ang mga nakagawian, dumarating at lumilipas ang mga bakasyon, at patuloy na natatambak ang trabaho. Ang pag-reset sa kalagitnaan ng tag-init ay simpleng paraan para manumbalik ang lakas at pokus mo para sa ikalawang kalahati ng taon – nang hindi na hinihintay ang susunod mong bakasyon. Narito ang pitong gawi na puwede mong simulan.
Table of Contents
Bakit Nakakatulong ang Pag-reset sa Kalagitnaan ng Tag-init
Mabuti sa atin ang pagbabakasyon, pero hindi nagtatagal ang dagdag-siglang dulot nito. Natuklasan ng isang meta-analysis ng mga pag-aaral tungkol sa bakasyon na mabilis humuhupa ang magagandang epekto nito sa kalusugan at kagalingan pagkabalik ng mga tao sa trabaho. Nakakatulong ang maliliit na pang-araw-araw na gawi para patuloy kang makapagpanumbalik ng lakas sa pagitan ng mga bakasyon – at ang kalagitnaan ng taon ay magandang pagkakataong balikan ang mga layunin mo.
7 Paraan para Manumbalik ang Lakas sa Kalagitnaan ng Tag-init
1. Lumabas araw-araw
Mas mahabang oras ng liwanag ang nagbibigay sa iyo ng mas maraming pagkakataong lumabas. Iniugnay ng isang malawak na pag-aaral ang paglalaan ng hindi bababa sa 120 minuto bawat linggo sa kalikasan sa mas mabuting kalusugan at kagalingan – katumbas iyon ng mga 20 minuto bawat araw. Magbasa pa tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng paglabas.
2. Gumalaw kapag mas malamig
Ang maagang umaga at gabi ang pinakamainam na oras para tumakbo, magbisikleta o maglakad nang matagal sa tag-init. Para sa mga ideya, tingnan kung paano manatiling aktibo sa tag-init, at basahin ang mga tip namin sa ligtas na pag-eehersisyo sa mainit na panahon.
3. Alagaan ang tulog sa maiinit na gabi
Panatilihing nakasara ang mga kurtina sa araw, gawing malamig at madilim hangga't maaari ang kuwarto, gumamit ng manipis na kumot at sundin ang regular na oras ng pagtulog at paggising – kahit maliwanag pa sa dapithapon. Makakatulong ang isang hamon sa pagtulog para makabuo ka ng regular na gawi.
4. Magpahinga sandali nang may mindfulness
Ang ilang minutong mabagal na paghinga o maikling ginabayang meditasyon sa pagitan ng mga gawain ay makakatulong para makabawi ka. Subukan ang isang hamon sa mindfulness para maging nakagawian ito.
5. Kumain at uminom nang angkop sa init
Regular na uminom ng tubig, kumain ng mga prutas at gulay na nasa panahon at maglaan ng oras para kumain sa halip na kumain sa mesa mo sa trabaho. Alamin kung bakit mahalagang uminom ng sapat na tubig at kung paano isabuhay ang mindfulness sa pagkain.
6. Matuto ng kahit maliit na bagay
Magandang pagkakataon ang mas tahimik na mga linggo ng tag-init para magbasa, kumuha ng maikling online na kurso o magsimula ng malikhaing libangan. Mas madaling maging tuloy-tuloy sa tulong ng mga hamon sa pagbuo ng gawi, gaya ng araw-araw na pagbabasa.
7. Balikan ang mga layunin para sa ikalawang kalahati ng taon
Balikan ang mga gusto mong makamit ngayong taon, ipagdiwang ang mga nagawa mo at baguhin ang mga hindi na angkop. Mas madaling maisakatuparan ang mga layunin kapag ginawa mo itong mga SMART na layunin.
Sama-samang Pagbawi ng Lakas: Mga Tip para sa mga Lider ng Team
- Maglunsad ng magaan at boluntaryong hamon para sa team na naiaangkop sa mga bakasyon.
- Bantayan ang stress sa tag-init na dulot ng init at pagsalo sa trabaho ng mga nakabakasyon.
- Gamitin ang mas tahimik na mga linggo para planuhin ang programa ninyo sa kagalingan para sa taglagas.
Kapag Hindi Lang Basta Pagod sa Tag-init
Kung ilang linggo ka nang nakakaramdam ng matinding pagod, negatibong pananaw sa trabaho o pagbaba ng pagiging epektibo, kahit nakapagbakasyon ka na, maaaring senyales ito ng burnout. Inilalarawan ito ng WHO bilang resulta ng matagal na stress sa trabaho na hindi matagumpay na napangasiwaan. Makipag-usap sa manager mo, sa serbisyong pangkalusugan sa trabaho o sa doktor – nakakatulong ang mga gawi para makabawi, pero hindi nito mapapalitan ang suporta.
Gusto mong tulungang makabawi ng lakas ang buong team mo? Mag-book ng demo ng YuMuuv para mag-set up ng mga hamon sa pisikal na aktibidad, pagtulog at mindfulness.
