Recomeço de meio de verão: 7 formas de recarregar energia e foco
No meio do verão, a energia de junho costuma diminuir. As rotinas se perdem, as férias vêm e vão e o trabalho continua se acumulando. Um recomeço de meio de verão é uma forma simples de recarregar a energia e o foco para o segundo semestre – sem esperar pelas próximas férias. Aqui estão sete hábitos para começar.
Table of Contents
Por que um recomeço no meio do verão ajuda
As férias fazem bem, mas o efeito não dura muito. Uma metanálise de estudos sobre férias concluiu que os efeitos positivos na saúde e no bem-estar desaparecem rapidamente depois da volta ao trabalho. Pequenos hábitos diários ajudam você a continuar recarregando as energias entre uma folga e outra – e o meio do ano é um momento natural para revisar suas metas.
7 formas de recarregar as energias no meio do verão
1. 1. Saia ao ar livre todos os dias
Os dias longos facilitam passar tempo ao ar livre. Um grande estudo associou pelo menos 120 minutos por semana na natureza a mais saúde e bem-estar – cerca de 20 minutos por dia. Leia mais sobre os benefícios de passar tempo ao ar livre para a saúde.
2. 2. Movimente-se nos horários mais frescos
O início da manhã e o fim da tarde são os melhores horários no verão para correr, pedalar ou fazer uma caminhada longa. Para ideias, veja como se manter ativo no verão e confira nossas dicas para se exercitar com segurança no calor.
3. 3. Proteja seu sono nas noites quentes
Mantenha as cortinas fechadas durante o dia, o quarto o mais fresco e escuro possível, use roupa de cama leve e mantenha horários regulares para dormir e acordar – mesmo quando ainda está claro à noite. Um desafio de sono pode ajudar você a criar uma rotina consistente.
4. 4. Faça pausas conscientes curtas
Alguns minutos de respiração lenta ou uma meditação guiada curta entre uma tarefa e outra ajudam a recarregar. Experimente um desafio de mindfulness para transformar isso em hábito.
5. 5. Coma e beba pensando nos dias quentes
Beba água regularmente, aproveite frutas e verduras da estação e reserve tempo para as refeições em vez de comer na mesa de trabalho. Veja por que a hidratação é importante e como praticar mindfulness na hora das refeições.
6. 6. Aprenda algo pequeno
As semanas mais tranquilas do verão são boas para ler, fazer um curso online curto ou começar um hobby criativo. Desafios de hábitos, como a leitura diária, facilitam manter a constância.
7. 7. Revise suas metas para o segundo semestre
Relembre o que você queria alcançar neste ano, comemore o progresso e ajuste o que não faz mais sentido. Transformar metas em metas SMART facilita colocá-las em prática.
Recarregando juntos: dicas para líderes de equipe
- Promova um desafio em equipe leve e voluntário que se encaixe nas férias.
- Fique atento ao estresse de verão causado pelo calor e pelas coberturas de férias.
- Use as semanas mais tranquilas para planejar seu programa de bem-estar de outono.
Quando é mais do que cansaço de verão
Se você se sente esgotado, cínico em relação ao trabalho ou menos produtivo por semanas, mesmo depois de uma folga, pode ser um sinal de burnout, que a OMS descreve como resultado de estresse crônico no trabalho que não foi gerenciado com sucesso. Converse com seu gestor, com a saúde ocupacional ou com um médico – uma rotina de recomeço ajuda, mas não substitui o apoio adequado.
Quer ajudar toda a sua equipe a recarregar as energias? Agende uma demonstração do YuMuuv para configurar desafios de atividade, sono e mindfulness.
