Yaz ortasında yenilen: Enerjini ve odağını tazelemenin 7 yolu
Yaz ortasına gelindiğinde haziranın enerjisi çoğu zaman azalır. Rutinler aksar, tatiller gelip geçer ve işler birikmeye devam eder. Yaz ortasında kendini yenilemek, bir sonraki tatili beklemeden yılın ikinci yarısı için enerjini ve odağını tazelemenin basit bir yoludur. İşte başlayabileceğin yedi alışkanlık.
Table of Contents
Yaz ortasında yenilenmek neden iyi gelir?
Tatiller bize iyi gelir ama etkileri uzun sürmez. Tatil araştırmalarını inceleyen bir meta-analiz, sağlık ve iyi oluş üzerindeki olumlu etkilerin işe döndükten sonra hızla azaldığını ortaya koydu. Küçük günlük alışkanlıklar, tatiller arasında da enerjini tazelemene yardımcı olur. Yılın ortası ise hedeflerini gözden geçirmek için doğal bir fırsattır.
Yaz ortasında yenilenmenin 7 yolu
1. Her gün dışarı çık
Uzun günler, açık havada zaman geçirmeyi kolaylaştırır. Kapsamlı bir araştırma, haftada en az 120 dakika doğada zaman geçirmeyi daha iyi sağlık ve iyi oluşla ilişkilendirdi. Bu, günde yaklaşık 20 dakika demek. Açık havada olmanın sağlığa faydaları hakkında daha fazlasını oku.
2. Serin saatlerde hareket et
Yazın koşmak, bisiklete binmek veya uzun yürüyüşler yapmak için en uygun zamanlar sabahın erken saatleri ve akşamlardır. Fikir edinmek için yazın nasıl aktif kalabileceğine göz at ve sıcakta güvenli egzersiz yapma ipuçlarımızı incele.
3. Sıcak gecelerde uykunu koru
Gün boyunca perdeleri kapalı tut, yatak odasını olabildiğince serin ve karanlık tut, ince nevresimler kullan ve akşamları hava hâlâ aydınlık olsa bile düzenli yatma ve kalkma saatlerine bağlı kal. Bir uyku meydan okuması, düzenli bir rutin oluşturmana yardımcı olabilir.
4. Kısa farkındalık molaları ver
İşler arasında birkaç dakika yavaş nefes almak veya kısa bir rehberli meditasyon yapmak, kendini toparlamana yardımcı olabilir. Bunu alışkanlığa dönüştürmek için bir farkındalık meydan okuması dene.
5. Sıcak günlere uygun beslen
Düzenli olarak su iç, mevsim meyve ve sebzelerinin tadını çıkar ve masanda yemek yerine öğünlerine zaman ayır. Yeterli su içmenin neden önemli olduğunu ve öğünlerde farkındalığı nasıl uygulayabileceğini öğren.
6. Küçük bir şey öğren
Yazın daha sakin geçen haftaları kitap okumak, kısa bir çevrim içi kursa katılmak veya yaratıcı bir hobi edinmek için iyi bir zamandır. Her gün kitap okumak gibi alışkanlık meydan okumaları, istikrarlı olmayı kolaylaştırır.
7. Yılın ikinci yarısı için hedeflerini gözden geçir
Bu yıl başarmak istediklerine dönüp bak, ilerlemeni kutla ve artık sana uymayanları değiştir. Hedeflerini SMART hedeflere dönüştürmek, harekete geçmeyi kolaylaştırır.
Birlikte yenilenmek: Ekip liderlerine ipuçları
- Tatil planlarına uyum sağlayan, hafif tempolu ve gönüllü katılıma dayalı bir ekip meydan okuması düzenle.
- Sıcakların ve izindeki çalışanların işlerini üstlenmenin yol açtığı yaz stresine dikkat et.
- Daha sakin haftaları sonbahar iyi oluş programını planlamak için değerlendir.
Yaz yorgunluğundan fazlası olduğunda
İzin yaptıktan sonra bile haftalarca kendini bitkin hissediyor, işine karşı olumsuz ve mesafeli yaklaşıyor veya veriminin düştüğünü düşünüyorsan bu, tükenmişlik belirtisi olabilir. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), tükenmişliği başarıyla yönetilemeyen kronik iş yeri stresinin bir sonucu olarak tanımlar. Yöneticinle, iş yeri sağlık birimiyle veya bir doktorla konuş. Yenilenme rutini yardımcı olur ama desteğin yerini tutmaz.
Tüm ekibinin enerjisini tazelemesine yardımcı olmak ister misin? Aktivite, uyku ve farkındalık meydan okumaları oluşturmak için YuMuuv demo randevusu al.
