Làm mới bản thân giữa hè để nạp năng lượng và lấy lại sự tập trung

Làm mới bản thân giữa hè: 7 cách nạp năng lượng và lấy lại sự tập trung

Đến giữa hè, nguồn năng lượng của tháng 6 thường dần vơi đi. Nếp sinh hoạt bị xáo trộn, những kỳ nghỉ đến rồi đi, còn công việc vẫn cứ chất chồng. Làm mới bản thân giữa hè là cách đơn giản để nạp năng lượng và lấy lại sự tập trung cho nửa cuối năm – mà không cần chờ đến kỳ nghỉ tiếp theo. Hãy bắt đầu với bảy thói quen sau.

Table of Contents

Vì sao nên làm mới bản thân giữa hè

Những kỳ nghỉ rất có ích, nhưng cảm giác hứng khởi không kéo dài lâu. Một phân tích tổng hợp các nghiên cứu về kỳ nghỉ cho thấy tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần nhanh chóng phai nhạt sau khi mọi người quay lại làm việc. Những thói quen nhỏ hằng ngày giúp bạn tiếp tục nạp năng lượng giữa các kỳ nghỉ – và giữa năm cũng là thời điểm thích hợp để nhìn lại các mục tiêu của mình.

7 cách nạp năng lượng giữa hè

1. Ra ngoài mỗi ngày

Ngày dài hơn giúp bạn dễ dành thời gian ngoài trời. Một nghiên cứu quy mô lớn cho thấy việc dành ít nhất 120 phút mỗi tuần giữa thiên nhiên có liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn – tương đương khoảng 20 phút mỗi ngày. Tìm hiểu thêm về lợi ích của hoạt động ngoài trời đối với sức khỏe.

wellness practices

2. Vận động vào giờ mát mẻ

Sáng sớm và chiều tối là thời điểm lý tưởng để chạy bộ, đạp xe hoặc đi bộ đường dài vào mùa hè. Để có thêm ý tưởng, hãy xem cách duy trì vận động trong mùa hè và tham khảo các mẹo tập luyện an toàn khi trời nóng của chúng tôi.

3. Giữ giấc ngủ ngon trong đêm nóng

Kéo rèm vào ban ngày, giữ phòng ngủ mát và tối nhất có thể, dùng chăn ga mỏng nhẹ và duy trì giờ ngủ, giờ thức đều đặn – ngay cả khi trời tối muộn. Một thử thách giấc ngủ có thể giúp bạn xây dựng nếp sinh hoạt ổn định.

4. Nghỉ ngắn để thực hành chánh niệm

Vài phút hít thở chậm hoặc một bài thiền có hướng dẫn ngắn giữa các công việc có thể giúp bạn lấy lại cân bằng. Hãy thử một thử thách chánh niệm để biến việc này thành thói quen.

skill development

5. Ăn uống phù hợp với ngày nóng

Uống nước đều đặn, thưởng thức rau quả theo mùa và dành thời gian cho bữa ăn thay vì ăn ngay tại bàn làm việc. Tìm hiểu vì sao uống đủ nước lại quan trọng và cách thực hành ăn uống chánh niệm.

6. Học thêm một điều nhỏ

Những tuần hè ít bận rộn là dịp tốt để đọc sách, tham gia một khóa học trực tuyến ngắn hoặc thử một sở thích sáng tạo. Các thử thách xây dựng thói quen như đọc sách hằng ngày giúp bạn dễ duy trì đều đặn hơn.

7. Xem lại mục tiêu cho nửa cuối năm

Nhìn lại những điều bạn muốn đạt được trong năm nay, ghi nhận tiến bộ và điều chỉnh những gì không còn phù hợp. Chuyển các mục tiêu thành mục tiêu SMART sẽ giúp bạn dễ bắt tay thực hiện hơn.

recognizing stress

Cùng nạp năng lượng: Mẹo cho trưởng nhóm

Goal setting

Khi không chỉ là mệt mỏi mùa hè

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, chán nản với công việc hoặc làm việc kém hiệu quả suốt nhiều tuần, ngay cả sau khi nghỉ ngơi, đó có thể là dấu hiệu của tình trạng kiệt sức nghề nghiệp. WHO mô tả tình trạng này là hệ quả của căng thẳng kéo dài tại nơi làm việc chưa được kiểm soát hiệu quả. Hãy trao đổi với quản lý, bộ phận y tế lao động hoặc bác sĩ – thói quen giúp lấy lại cân bằng tuy hữu ích nhưng không thể thay thế sự hỗ trợ cần thiết.

Bạn muốn giúp cả nhóm nạp lại năng lượng? Đặt lịch xem demo YuMuuv để thiết lập các thử thách vận động, giấc ngủ và chánh niệm.