รีเซ็ตกลางฤดูร้อน: 7 วิธีเติมพลังและเรียกสมาธิกลับมา
พอถึงกลางฤดูร้อน พลังที่มีในเดือนมิถุนายนก็มักเริ่มแผ่วลง กิจวัตรเริ่มหลุด วันหยุดมาแล้วก็ผ่านไป แต่งานยังคงกองเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ การรีเซ็ตกลางฤดูร้อนเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยเติมพลังและเรียกสมาธิกลับมาสำหรับครึ่งปีหลัง โดยไม่ต้องรอวันหยุดครั้งถัดไป ลองเริ่มจาก 7 นิสัยต่อไปนี้
Table of Contents
ทำไมการรีเซ็ตกลางฤดูร้อนจึงช่วยได้
การพักร้อนส่งผลดีต่อเรา แต่พลังที่ได้กลับมาอาจอยู่ไม่นาน การวิเคราะห์อภิมานงานวิจัยเกี่ยวกับการพักร้อนพบว่า ผลดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีจางหายไปอย่างรวดเร็วหลังกลับมาทำงาน นิสัยเล็ก ๆ ในแต่ละวันช่วยให้คุณเติมพลังได้ต่อเนื่องระหว่างวันหยุดแต่ละครั้ง และช่วงกลางปีก็เป็นจังหวะที่เหมาะจะกลับมาทบทวนเป้าหมาย
7 วิธีเติมพลังกลางฤดูร้อน
1. ออกไปข้างนอกทุกวัน
ช่วงกลางวันที่ยาวนานทำให้มีเวลาอยู่กลางแจ้งได้ง่ายขึ้น งานวิจัยขนาดใหญ่ชิ้นหนึ่งพบว่า การใช้เวลาในธรรมชาติอย่างน้อย 120 นาทีต่อสัปดาห์สัมพันธ์กับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ซึ่งคิดเป็นประมาณวันละ 20 นาที อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการใช้เวลากลางแจ้ง
2. ขยับร่างกายในช่วงที่อากาศเย็นลง
ช่วงเช้าตรู่และช่วงเย็นเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเดินไกลในฤดูร้อน หาไอเดียได้จากวิธีขยับร่างกายให้สม่ำเสมอในฤดูร้อน และดูเคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในอากาศร้อน
3. ดูแลการนอนในคืนที่อากาศร้อน
ปิดม่านในช่วงกลางวัน จัดห้องนอนให้เย็นและมืดที่สุดเท่าที่ทำได้ ใช้เครื่องนอนที่บางเบา และเข้านอนกับตื่นนอนให้เป็นเวลา แม้ช่วงเย็นจะยังมีแสงสว่างอยู่ ชาเลนจ์การนอนช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรที่สม่ำเสมอได้
4. พักสั้น ๆ อย่างมีสติ
การหายใจช้า ๆ สักไม่กี่นาที หรือทำสมาธิสั้น ๆ ตามเสียงนำระหว่างงานแต่ละชิ้น ช่วยให้คุณตั้งหลักใหม่ได้ ลองเข้าร่วมชาเลนจ์ฝึกสติเพื่อทำให้เป็นนิสัย
5. กินและดื่มให้เหมาะกับวันอากาศร้อน
ดื่มน้ำเป็นประจำ เลือกกินผักผลไม้ตามฤดูกาล และแบ่งเวลาให้มื้ออาหารแทนการกินที่โต๊ะทำงาน อ่านว่าทำไมการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงสำคัญ และวิธีฝึกกินอย่างมีสติ
6. เรียนรู้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ
สัปดาห์ที่ไม่ค่อยวุ่นวายในฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการอ่านหนังสือ เรียนคอร์สออนไลน์สั้น ๆ หรือเริ่มงานอดิเรกสร้างสรรค์ ชาเลนจ์สร้างนิสัย เช่น การอ่านทุกวัน ช่วยให้ทำต่อเนื่องได้ง่ายขึ้น
7. ทบทวนเป้าหมายสำหรับครึ่งปีหลัง
ย้อนดูสิ่งที่คุณอยากทำให้สำเร็จในปีนี้ ฉลองความก้าวหน้า และปรับสิ่งที่ไม่ตอบโจทย์แล้ว การเปลี่ยนเป้าหมายให้เป็นเป้าหมายแบบ SMARTช่วยให้ลงมือทำได้ง่ายขึ้น
เติมพลังไปด้วยกัน: เคล็ดลับสำหรับหัวหน้าทีม
- จัดชาเลนจ์ทีมแบบเบา ๆ ให้เข้าร่วมตามสมัครใจ และไม่กระทบแผนพักร้อน
- สังเกตความเครียดในฤดูร้อนที่เกิดจากอากาศร้อนและการทำงานแทนคนที่ลาพักร้อน
- ใช้สัปดาห์ที่ไม่ค่อยยุ่งเพื่อวางแผนโปรแกรมส่งเสริมสุขภาวะสำหรับฤดูใบไม้ร่วง
เมื่อไม่ใช่แค่ความเหนื่อยล้าจากฤดูร้อน
หากคุณรู้สึกหมดแรง มีทัศนคติเชิงลบต่องาน หรือทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพต่อเนื่องหลายสัปดาห์แม้จะได้หยุดพักแล้ว นี่อาจเป็นสัญญาณของภาวะหมดไฟ ซึ่งองค์การอนามัยโลกอธิบายว่าเกิดจากความเครียดเรื้อรังในที่ทำงานที่ไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม ลองพูดคุยกับหัวหน้า ฝ่ายอาชีวอนามัย หรือแพทย์ กิจวัตรเพื่อรีเซ็ตตัวเองช่วยได้ แต่ไม่อาจทดแทนการได้รับความช่วยเหลือ
อยากช่วยให้ทั้งทีมได้เติมพลังไหม? จองเดโม YuMuuvเพื่อจัดชาเลนจ์การเคลื่อนไหว การนอน และการฝึกสติ
