गर्मियों के बीच नई शुरुआत: ऊर्जा और एकाग्रता बढ़ाने के 7 तरीके
गर्मियों के बीच तक, जून वाला जोश अक्सर कम होने लगता है। दिनचर्या बिगड़ने लगती है, छुट्टियाँ आती-जाती रहती हैं और काम बढ़ता ही जाता है। गर्मियों के बीच एक नई शुरुआत साल के दूसरे हिस्से के लिए अपनी ऊर्जा और एकाग्रता बढ़ाने का आसान तरीका है – अगली छुट्टी का इंतज़ार किए बिना। शुरुआत के लिए ये सात आदतें अपनाओ।
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गर्मियों के बीच नई शुरुआत क्यों मददगार है
छुट्टियाँ हमारे लिए अच्छी होती हैं, लेकिन उनसे मिली ताज़गी ज़्यादा समय तक नहीं टिकती। छुट्टियों पर हुए अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि काम पर लौटने के बाद सेहत और खुशहाली पर उनके सकारात्मक असर जल्दी कम हो जाते हैं। रोज़ की छोटी-छोटी आदतें छुट्टियों के बीच भी तरोताज़ा रहने में मदद करती हैं – और साल का मध्य अपने लक्ष्यों पर दोबारा नज़र डालने का अच्छा मौका है।
गर्मियों के बीच तरोताज़ा होने के 7 तरीके
1. हर दिन बाहर निकलो
लंबे दिनों में बाहर समय बिताना आसान होता है। एक बड़े अध्ययन में हफ़्ते में कम से कम 120 मिनट प्रकृति के बीच बिताने का संबंध बेहतर सेहत और खुशहाली से पाया गया – यानी रोज़ लगभग 20 मिनट। बाहर समय बिताने के सेहत से जुड़े फ़ायदों के बारे में और पढ़ो।
2. ठंडे समय में सक्रिय रहो
गर्मियों में दौड़ने, साइकिल चलाने या लंबी सैर के लिए सुबह जल्दी और शाम का समय सबसे अच्छा होता है। सुझावों के लिए देखो कि गर्मियों में सक्रिय कैसे रहें, और गर्मी में सुरक्षित तरीके से व्यायाम करने के हमारे सुझाव भी पढ़ो।
3. गर्म रातों में नींद का ख़याल रखो
दिन में पर्दे बंद रखो, सोने के कमरे को जितना हो सके ठंडा और अँधेरा रखो, हल्के बिस्तर का इस्तेमाल करो और सोने-जागने का समय तय रखो – भले ही शाम को देर तक उजाला रहे। नींद की चैलेंज एक नियमित दिनचर्या बनाने में मदद कर सकती है।
4. छोटे विराम लो, मन को शांत करो
कामों के बीच कुछ मिनट धीरे-धीरे साँस लेना या निर्देशों के साथ थोड़ा ध्यान करना तुम्हें फिर से तरोताज़ा महसूस करा सकता है। इसे आदत बनाने के लिए माइंडफुलनेस चैलेंज आज़माओ।
5. गर्मी के हिसाब से खाओ-पियो
नियमित रूप से पानी पियो, मौसमी फल-सब्ज़ियों का आनंद लो और डेस्क पर खाने के बजाय भोजन के लिए समय निकालो। जानो कि शरीर में पानी की कमी न होने देना क्यों ज़रूरी है और ध्यान से भोजन करने की आदत कैसे अपनाएँ।
6. कुछ नया सीखो
गर्मियों के कम व्यस्त हफ़्ते पढ़ने, कोई छोटा ऑनलाइन कोर्स करने या रचनात्मक शौक अपनाने का अच्छा समय हैं। रोज़ पढ़ने जैसी आदतों की चैलेंज नियमित बने रहने में मदद करती हैं।
7. साल के दूसरे हिस्से के लक्ष्य परखो
सोचो कि इस साल तुम क्या हासिल करना चाहते थे, अब तक हुई तरक्की का जश्न मनाओ और जो लक्ष्य अब सही नहीं लगते, उनमें बदलाव करो। अपने लक्ष्यों को SMART लक्ष्यों में बदलने से उन पर काम करना आसान होता है।
साथ मिलकर तरोताज़ा हों: टीम लीड के लिए सुझाव
- एक हल्की-फुल्की, स्वैच्छिक टीम चैलेंज चलाओ, जिसमें छुट्टियों के साथ तालमेल बैठ सके।
- गर्मी और छुट्टी पर गए साथियों का काम सँभालने से होने वाले गर्मियों के तनाव पर ध्यान दो।
- कम व्यस्त हफ़्तों में पतझड़ के वेलनेस कार्यक्रम की योजना बनाओ।
जब बात गर्मियों की थकान से बढ़कर हो
अगर छुट्टी लेने के बाद भी कई हफ़्तों तक बेहद थकान महसूस हो, काम को लेकर नकारात्मकता बनी रहे या काम करने की क्षमता कम लगे, तो यह बर्नआउट का संकेत हो सकता है। WHO के अनुसार, इसकी वजह काम की जगह पर लंबे समय तक बना रहने वाला ऐसा तनाव है, जिसे ठीक से सँभाला नहीं गया हो। अपने मैनेजर, व्यावसायिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ या डॉक्टर से बात करो – तरोताज़ा होने की दिनचर्या मदद करती है, लेकिन यह ज़रूरी सहायता का विकल्प नहीं है।
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