Ny start midt på sommeren: 7 måter å få ny energi og bedre fokus på
Midt på sommeren har energien fra juni ofte dabbet av. Rutinene sklir ut, ferier kommer og går, og arbeidet hoper seg opp. En ny start midt på sommeren er en enkel måte å få ny energi og bedre fokus for andre halvår på – uten å vente på neste ferie. Her er sju vaner du kan begynne med.
Table of Contents
Derfor hjelper en ny start midt på sommeren
Ferie gjør oss godt, men effekten varer ikke lenge. En metaanalyse av feriestudier viste at de positive effektene på helse og velvære raskt avtar etter at folk kommer tilbake på jobb. Små hverdagsvaner hjelper deg å lade opp mellom feriene – og midten av året er et naturlig tidspunkt for å se over målene dine.
7 måter å lade opp midt på sommeren
1. Kom deg ut hver dag
Lange dager gjør det enkelt å tilbringe tid utendørs. En stor studie fant en sammenheng mellom minst 120 minutter i naturen i uken og bedre helse og velvære – det er rundt 20 minutter om dagen. Les mer om helsefordelene ved å være utendørs.
2. Vær aktiv når det er kjøligere
Tidlige morgener og kvelder er de beste tidspunktene for en løpetur, sykkeltur eller lang gåtur om sommeren. Få ideer til hvordan du kan holde deg aktiv om sommeren, og se tipsene våre om trygg trening i varmen.
3. Ta vare på søvnen på varme netter
Hold gardinene trukket for om dagen, ha soverommet så kjølig og mørkt som mulig, bruk lett sengetøy og legg deg og stå opp til faste tider – også når kveldene er lyse. En søvnutfordring kan hjelpe deg å få en fast rutine.
4. Ta korte pauser med oppmerksomt nærvær
Noen minutter med rolig pust eller en kort guidet meditasjon mellom oppgavene kan hjelpe deg å finne roen igjen. Prøv en mindfulness-utfordring for å gjøre det til en vane.
5. Spis og drikk for varme dager
Drikk vann regelmessig, nyt sesongens frukt og grønnsaker, og ta deg tid til måltidene i stedet for å spise ved skrivebordet. Se hvorfor det er viktig å få i seg nok væske, og hvordan du kan øve på oppmerksomt nærvær under måltidene.
6. Lær noe nytt i det små
Roligere sommeruker er en fin anledning til å lese, ta et kort nettkurs eller begynne med en kreativ hobby. Vaneutfordringer, som å lese hver dag, gjør det lettere å holde på rutinene.
7. Se over målene dine for andre halvår
Se tilbake på hva du ønsket å oppnå i år, feir fremgangen og juster det som ikke lenger passer. Å gjøre målene om til SMART-mål gjør det lettere å sette dem ut i livet.
Lad opp sammen: Tips til teamledere
- Arranger en enkel, frivillig teamutfordring som kan tilpasses feriene.
- Vær oppmerksom på sommerstress som skyldes varme og ekstra oppgaver når kolleger har ferie.
- Bruk roligere uker til å planlegge høstens program for helse og trivsel.
Når det er mer enn sommertretthet
Hvis du føler deg utslitt, kynisk til jobben eller mindre effektiv i flere uker, selv etter at du har hatt fri, kan det være et tegn på utbrenthet. Det beskriver WHO som et resultat av kronisk stress på arbeidsplassen som ikke har blitt håndtert på en god måte. Snakk med lederen din, bedriftshelsetjenesten eller en lege – rutiner for å lade opp hjelper, men erstatter ikke støtte.
Vil du hjelpe hele teamet med å lade opp? Bestill en demo av YuMuuv for å sette opp utfordringer innen aktivitet, søvn og mindfulness.
