Segarkan Diri pada Pertengahan Musim Panas: 7 Cara Memulihkan Tenaga dan Fokus
Menjelang pertengahan musim panas, semangat bulan Jun selalunya mula pudar. Rutin mula terabai, cuti datang dan pergi, dan kerja terus bertimbun. Menyegarkan diri pada pertengahan musim panas ialah cara mudah untuk memulihkan tenaga dan fokus bagi separuh kedua tahun ini – tanpa menunggu cuti seterusnya. Mulakan dengan tujuh amalan ini.
Table of Contents
Mengapa Perlu Segarkan Diri pada Pertengahan Musim Panas
Bercuti memang baik untuk kita, tetapi kesegaran yang dirasai tidak bertahan lama. Satu meta-analisis kajian tentang percutian mendapati bahawa kesan positif terhadap kesihatan dan kesejahteraan cepat berkurang selepas seseorang kembali bekerja. Amalan harian yang kecil membantu anda terus memulihkan tenaga antara percutian – dan pertengahan tahun ialah masa yang sesuai untuk menyemak semula matlamat anda.
7 Cara Memulihkan Tenaga pada Pertengahan Musim Panas
1. Luangkan masa di luar setiap hari
Waktu siang yang panjang memudahkan anda meluangkan masa di luar. Satu kajian berskala besar mengaitkan sekurang-kurangnya 120 minit seminggu di alam semula jadi dengan kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik – kira-kira 20 minit sehari. Ketahui lebih lanjut tentang manfaat aktiviti luar untuk kesihatan.
2. Bergerak ketika cuaca lebih sejuk
Awal pagi dan petang ialah waktu terbaik untuk berlari, berbasikal atau berjalan jauh pada musim panas. Untuk mendapatkan idea, lihat cara kekal aktif pada musim panas, dan baca petua kami tentang bersenam dengan selamat ketika cuaca panas.
3. Jaga tidur pada malam yang panas
Tutup langsir pada waktu siang, pastikan bilik tidur sesejuk dan segelap yang boleh, gunakan kelengkapan tidur yang nipis dan kekalkan waktu tidur serta bangun yang tetap – walaupun hari masih cerah pada waktu petang. Cabaran tidur boleh membantu anda membina rutin yang konsisten.
4. Berehat seketika dengan kesedaran penuh
Beberapa minit bernafas perlahan atau meditasi berpandu yang ringkas antara tugasan boleh membantu anda menyegarkan diri. Cuba cabaran kesedaran penuh untuk menjadikannya amalan harian.
5. Makan dan minum mengikut cuaca
Minum air dengan kerap, nikmati buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim, dan luangkan masa untuk makan, bukannya makan di meja kerja. Ketahui mengapa penghidratan penting dan cara mengamalkan kesedaran penuh ketika makan.
6. Pelajari sesuatu yang ringkas
Minggu-minggu musim panas yang kurang sibuk ialah masa yang baik untuk membaca, mengikuti kursus dalam talian yang singkat atau mencuba hobi kreatif. Cabaran amalan harian seperti membaca setiap hari memudahkan anda untuk kekal konsisten.
7. Semak matlamat untuk separuh kedua tahun ini
Imbas kembali perkara yang ingin anda capai tahun ini, raikan kemajuan dan sesuaikan perkara yang tidak lagi relevan. Menjadikan matlamat anda matlamat SMART memudahkan anda mengambil tindakan.
Pulihkan Tenaga Bersama: Petua untuk Ketua Pasukan
- Anjurkan cabaran pasukan yang santai dan secara sukarela yang sesuai dengan jadual percutian.
- Peka terhadap tekanan musim panas akibat cuaca panas dan keperluan mengambil alih tugas rakan yang bercuti.
- Gunakan minggu yang kurang sibuk untuk merancang program kesejahteraan musim luruh anda.
Apabila Ia Bukan Sekadar Keletihan Musim Panas
Jika anda berasa lesu, bersikap sinis terhadap kerja atau kurang berkesan selama berminggu-minggu, walaupun selepas bercuti, ini mungkin tanda kelesuan kerja. WHO menerangkannya sebagai keadaan yang berpunca daripada tekanan kronik di tempat kerja yang tidak berjaya diuruskan. Berbincanglah dengan pengurus, pihak kesihatan pekerjaan atau doktor – rutin untuk menyegarkan diri boleh membantu, tetapi tidak menggantikan sokongan yang diperlukan.
Ingin membantu seluruh pasukan anda memulihkan tenaga? Tempah demo YuMuuv untuk menyediakan cabaran aktiviti, tidur dan kesedaran penuh.
