Перезагрузка в середине лета: 7 способов восстановить энергию и концентрацию
К середине лета июньская энергия часто иссякает. Распорядок сбивается, отпуска приходят и уходят, а работа продолжает накапливаться. Летняя перезагрузка — простой способ восстановить энергию и концентрацию на вторую половину года, не дожидаясь следующего отпуска. Вот семь привычек, с которых можно начать.
Таблица содержимого
Чем полезна перезагрузка в середине лета
Отпуск идёт нам на пользу, но его эффект длится недолго. Метаанализ исследований отпусков показал, что положительное влияние на здоровье и благополучие быстро исчезает после возвращения на работу. Небольшие ежедневные привычки помогают продолжать восстанавливаться между отпусками, а середина года — естественный момент, чтобы сверить свои цели.
7 способов восстановиться в середине лета
1. Выходите на улицу каждый день
Длинные дни позволяют легко проводить время на свежем воздухе. Одно крупное исследование связало не менее 120 минут в неделю на природе с лучшим здоровьем и благополучием — это около 20 минут в день. Подробнее о пользе пребывания на свежем воздухе для здоровья.
2. Двигайтесь в прохладные часы
Раннее утро и вечер — лучшее время для пробежки, велопрогулки или долгой прогулки летом. Идеи — в материале о том, как оставаться активными летом, а также в наших советах о том, как безопасно тренироваться в жару.
3. Берегите сон в жаркие ночи
Днём держите шторы закрытыми, поддерживайте в спальне как можно более прохладную и тёмную обстановку, используйте лёгкое постельное бельё и соблюдайте постоянное время отхода ко сну и пробуждения — даже когда вечера светлые. Челлендж сна поможет выработать стабильный режим.
4. Делайте короткие осознанные перерывы
Несколько минут медленного дыхания или короткая медитация с инструктором между задачами помогут перезагрузиться. Попробуйте челлендж осознанности, чтобы превратить это в привычку.
5. Питайтесь и пейте с учётом жары
Регулярно пейте воду, ешьте сезонные овощи и фрукты и уделяйте время приёму пищи, а не ешьте за рабочим столом. Узнайте, почему важен питьевой режим и как практиковать осознанность во время еды.
6. Научитесь чему-то небольшому
Спокойные летние недели — хорошее время, чтобы почитать, пройти короткий онлайн-курс или найти творческое хобби. Челленджи привычек, например ежедневное чтение, помогают сохранять постоянство.
7. Пересмотрите цели на вторую половину года
Оглянитесь на то, чего вы хотели достичь в этом году, отметьте прогресс и скорректируйте то, что больше не подходит. Цели, сформулированные по методу SMART, проще воплощать в жизнь.
Восстанавливаемся вместе: советы для руководителей команд
- Проведите лёгкий добровольный командный челлендж, который вписывается в график отпусков.
- Следите за летним стрессом, вызванным жарой и замещением коллег в отпуске.
- Используйте спокойные недели, чтобы спланировать осеннюю велнес-программу.
Когда это больше, чем летняя усталость
Если вы неделями чувствуете истощение, цинизм по отношению к работе или снижение эффективности даже после отдыха, это может быть признаком выгорания, которое ВОЗ описывает как результат хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось успешно справиться. Поговорите с руководителем, службой охраны здоровья на производстве или врачом: режим перезагрузки помогает, но не заменяет поддержку.
Хотите помочь всей команде восстановить силы? Запишитесь на демонстрацию YuMuuv, чтобы настроить челленджи активности, сна и осознанности.
