盛夏重啟：找回精力與專注力的7種方法
到了盛夏，六月的衝勁往往逐漸消退。作息被打亂，假期來了又走，工作卻越堆越多。盛夏重啟是一個簡單的方法，讓您不必等到下一次休假，就能為下半年重新找回精力與專注力。以下七個習慣可以作為起點。
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為什麼盛夏重啟有幫助
休假對我們有益，但這股提振效果維持不了多久。一項針對休假研究的統合分析發現，人們回到工作崗位後，休假對健康與身心福祉的正面效果很快就會消退。日常的小習慣能幫助您在兩次休假之間持續充電，而年中正是重新檢視目標的好時機。
盛夏充電的7種方法
1. 每天到戶外走走
白天變長，更容易在戶外度過時間。一項大型研究發現，每週在大自然中至少待120分鐘與更好的健康與身心福祉有關——大約相當於每天20分鐘。進一步了解戶外活動對健康的好處。
2. 在涼爽時段運動
夏天的清晨和傍晚，是跑步、騎單車或長距離健走的最佳時間。想找靈感，請參考如何在夏天保持活躍，並看看我們關於在炎熱天氣中安全運動的建議。
3. 在炎熱的夜晚守護睡眠
白天拉上窗簾，盡量讓臥室保持涼爽、陰暗，使用輕薄的寢具，即使傍晚天色還亮，也要維持規律的就寢與起床時間。睡眠挑戰能幫助您建立穩定的作息。
4. 來個簡短的正念休息
在工作空檔花幾分鐘慢慢呼吸，或做一段簡短的引導冥想，都能幫助您重新調整狀態。試試正念挑戰，讓它成為習慣。
5. 適合炎熱天氣的飲食
定時喝水，享用當季蔬果，好好花時間吃飯，而不是在辦公桌前用餐。了解為什麼補充水分很重要，以及如何練習用餐正念。
6. 學一點新東西
相對清閒的夏季幾週，是閱讀、上個簡短的線上課程或培養創作嗜好的好時機。像每日閱讀這類的習慣挑戰，能讓您更容易持之以恆。
7. 重新檢視下半年的目標
回顧今年想達成的目標，為已有的進展慶祝，並調整不再適合的部分。把目標轉化為SMART目標，會更容易付諸行動。
一起充電：給團隊主管的建議
不只是夏天的疲勞時
如果您連續好幾週感到精疲力竭、對工作感到憤世嫉俗或效率變差，即使休假後也一樣，這可能是職業倦怠的徵兆。世界衛生組織（WHO）將其描述為由未能成功管理的長期職場壓力所造成。請與您的主管、職業健康人員或醫師談談——重啟習慣雖然有幫助，但無法取代專業支持。
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