仲夏重启：恢复精力与专注力的7种方法
到了仲夏，六月的干劲往往逐渐消退。作息被打乱，假期来了又走，工作却越积越多。仲夏重启是一种简单的方法，让您无需等待下一个假期，就能为下半年重新找回精力和专注力。以下七个习慣可以作为起点。
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为什么仲夏重启有帮助
假期对我们有益，但这种提振作用持续不了多久。一项关于假期研究的荟萃分析发现，人们回到工作岗位后，假期对健康和幸福感的积极影响会很快消退。日常的小习惯可以帮助您在两次假期之间持续充电，而年中正是重新审视目标的好时机。
仲夏充电的7种方法
1. 每天到户外走走
白昼漫长，更容易在户外度过时间。一项大型研究发现，每周在大自然中度过至少120分钟与更好的健康和幸福感相关——相当于每天约20分钟。进一步了解户外活动对健康的益处。
2. 在凉爽时段运动
夏季清晨和傍晚是跑步、骑行或长距离步行的最佳时间。更多灵感请参阅如何在夏季保持活跃，并查看我们关于在高温下安全运动的建议。
3. 在炎热的夜晚保护睡眠
白天拉上窗帘，尽量让卧室保持凉爽和黑暗，使用轻薄的床品，即使傍晚天色仍亮，也要坚持规律的作息时间。睡眠挑战可以帮助您养成稳定的作息习惯。
4. 进行简短的正念休息
在工作间隙花几分钟慢慢呼吸，或做一次简短的引导冥想，都能帮助您重新调整状态。不妨尝试正念挑战，让它成为习惯。
5. 适合炎热天气的饮食
定时喝水，享用应季水果和蔬菜，花时间好好吃饭，而不是在办公桌前用餐。了解为什么补水很重要，以及如何练习用餐正念。
6. 学点小东西
相对清闲的夏季几周，是阅读、参加简短的在线课程或培养创意爱好的好时机。每日阅读之类的习惯挑战能让您更容易坚持下去。
7. 重新审视下半年的目标
回顾今年想要实现的目标，庆祝取得的进展，并调整不再适合的部分。将目标转化为SMART目标，会让它们更容易付诸行动。
一起充电：给团队负责人的建议
- 开展一项轻松、自愿参加、能配合假期安排的团队挑战。
- 留意由高温和假期顶岗带来的夏季压力。
- 利用较清闲的几周规划您的秋季健康计划。
当不只是夏季疲劳时
如果您连续数周感到精疲力竭、对工作感到厌倦或效率下降，即使休假后也是如此，这可能是职业倦怠的迹象。世界卫生组织（WHO）将其描述为由未能成功管理的长期工作压力所导致。请与您的上级、职业健康服务人员或医生沟通——重启习惯会有帮助，但不能替代专业支持。
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