Remise à zéro estivale : 7 façons de recharger votre énergie et votre concentration
Au cœur de l’été, l’énergie de juin s’essouffle souvent. Les routines se relâchent, les vacances vont et viennent et le travail continue de s’accumuler. Une remise à zéro estivale est un moyen simple de recharger votre énergie et votre concentration pour le second semestre – sans attendre vos prochaines vacances. Voici sept habitudes pour commencer.
Table des matières
Pourquoi une remise à zéro estivale aide
Les vacances nous font du bien, mais l’effet ne dure pas longtemps. Une méta-analyse d’études sur les vacances a montré que les effets positifs sur la santé et le bien-être s’estompent rapidement après le retour au travail. De petites habitudes quotidiennes vous aident à vous ressourcer entre deux congés – et le milieu de l’année est un moment naturel pour faire le point sur vos objectifs.
7 façons de se ressourcer en plein été
1. 1. Sortez tous les jours
Les longues journées facilitent le temps passé dehors. Une vaste étude a associé au moins 120 minutes par semaine dans la nature à une meilleure santé et à un plus grand bien-être – soit environ 20 minutes par jour. Découvrez les bienfaits du plein air pour la santé.
2. 2. Bougez aux heures les plus fraîches
Tôt le matin et le soir, c’est le meilleur moment en été pour courir, rouler ou faire une longue marche. Pour des idées, découvrez comment rester actif en été et consultez nos conseils pour faire du sport en toute sécurité par forte chaleur.
3. 3. Protégez votre sommeil pendant les nuits chaudes
Gardez les rideaux fermés en journée, la chambre aussi fraîche et sombre que possible, utilisez une literie légère et gardez des heures de coucher et de lever régulières – même quand les soirées sont claires. Un défi sommeil peut vous aider à installer une routine régulière.
4. 4. Faites de courtes pauses en pleine conscience
Quelques minutes de respiration lente ou une courte méditation guidée entre deux tâches peuvent vous aider à vous recentrer. Essayez un défi pleine conscience pour en faire une habitude.
5. 5. Mangez et buvez en fonction de la chaleur
Buvez de l’eau régulièrement, profitez des fruits et légumes de saison et prenez le temps de manger plutôt que de déjeuner à votre bureau. Découvrez pourquoi l’hydratation compte et comment pratiquer la pleine conscience à table.
6. 6. Apprenez quelque chose de nouveau
Les semaines plus calmes de l’été sont idéales pour lire, suivre une courte formation en ligne ou vous lancer dans un loisir créatif. Les défis d’habitudes, comme la lecture quotidienne, aident à rester régulier.
7. 7. Faites le point sur vos objectifs du second semestre
Revenez sur ce que vous vouliez accomplir cette année, célébrez vos progrès et ajustez ce qui ne convient plus. Formuler vos objectifs en objectifs SMART les rend plus faciles à mettre en œuvre.
Se ressourcer ensemble : conseils pour les managers
- Organisez un défi d’équipe léger et facultatif qui s’adapte aux vacances.
- Soyez attentif au stress estival lié à la chaleur et aux remplacements pendant les congés.
- Profitez des semaines plus calmes pour planifier votre programme bien-être d’automne.
Quand c’est plus qu’une fatigue estivale
Si vous vous sentez épuisé, cynique vis-à-vis de votre travail ou moins efficace pendant des semaines, même après des congés, il peut s’agir d’un burn-out, que l’OMS décrit comme résultant d’un stress chronique au travail qui n’a pas été géré avec succès. Parlez-en à votre manager, à la médecine du travail ou à un médecin – une routine de remise à zéro aide, mais ne remplace pas un accompagnement.
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