Un restart la mijlocul verii: 7 moduri de a-ți recăpăta energia și concentrarea
La mijlocul verii, energia din iunie începe adesea să se stingă. Rutinele se pierd, concediile vin și trec, iar munca se tot adună. Un restart la mijlocul verii este o modalitate simplă de a-ți recăpăta energia și concentrarea pentru a doua jumătate a anului – fără să aștepți următorul concediu. Iată șapte obiceiuri cu care poți începe.
Table of Contents
De ce ajută un restart la mijlocul verii
Concediile ne fac bine, dar energia pe care ne-o oferă nu durează mult. O meta-analiză a studiilor despre concedii a constatat că efectele pozitive asupra sănătății și stării de bine se estompează rapid după revenirea la muncă. Micile obiceiuri zilnice te ajută să-ți reîncarci bateriile între concedii – iar mijlocul anului este un moment firesc să-ți reevaluezi obiectivele.
7 moduri de a-ți reîncărca bateriile la mijlocul verii
1. Ieși afară în fiecare zi
Zilele lungi te ajută să petreci mai ușor timp în aer liber. Un studiu amplu a asociat cel puțin 120 de minute pe săptămână petrecute în natură cu o sănătate și o stare de bine mai bune – adică aproximativ 20 de minute pe zi. Citește mai multe despre beneficiile timpului petrecut în aer liber pentru sănătate.
2. Fă mișcare în orele mai răcoroase
Diminețile devreme și serile sunt cele mai potrivite momente pentru o alergare, o tură cu bicicleta sau o plimbare lungă vara. Pentru idei, află cum să rămâi activ vara și consultă sfaturile noastre pentru a face mișcare în siguranță pe căldură.
3. Ai grijă de somnul tău în nopțile calde
Ține perdelele trase în timpul zilei, păstrează dormitorul cât mai răcoros și întunecat, folosește lenjerie de pat subțire și respectă ore regulate de culcare și trezire – chiar și când afară este lumină până târziu. O provocare pentru somn te poate ajuta să-ți formezi o rutină constantă.
4. Ia scurte pauze de mindfulness
Câteva minute de respirație lentă sau o scurtă meditație ghidată între sarcini te pot ajuta să-ți regăsești echilibrul. Încearcă o provocare de mindfulness pentru a transforma asta într-un obicei.
5. Adaptează alimentația și hidratarea la zilele călduroase
Bea apă regulat, bucură-te de fructe și legume de sezon și fă-ți timp pentru mese, în loc să mănânci la birou. Află de ce contează hidratarea și cum să practici alimentația conștientă.
6. Învață ceva nou, în pași mici
Săptămânile mai liniștite de vară sunt un moment bun să citești, să urmezi un curs online scurt sau să începi un hobby creativ. Provocările pentru formarea obiceiurilor, cum ar fi cititul zilnic, te ajută să-ți păstrezi consecvența.
7. Revizuiește-ți obiectivele pentru a doua jumătate a anului
Gândește-te la ce ți-ai propus să realizezi anul acesta, sărbătorește progresul și ajustează ce nu ți se mai potrivește. Transformându-le în obiective SMART, îți va fi mai ușor să treci la acțiune.
Reîncărcați-vă bateriile împreună: sfaturi pentru liderii de echipă
- Organizează o provocare de echipă lejeră, cu participare voluntară, care se adaptează programului concediilor.
- Fii atent la stresul de vară cauzat de căldură și de preluarea sarcinilor colegilor aflați în concediu.
- Profită de săptămânile mai liniștite pentru a planifica programul de wellbeing pentru toamnă.
Când e mai mult decât oboseală de vară
Dacă te simți epuizat, ai o atitudine cinică față de muncă sau ești mai puțin eficient timp de mai multe săptămâni, chiar și după o perioadă de odihnă, ar putea fi un semn de burnout, pe care OMS îl descrie ca rezultat al stresului cronic de la locul de muncă, care nu a fost gestionat cu succes. Vorbește cu managerul tău, cu serviciul de medicina muncii sau cu un medic – o rutină de refacere ajută, dar nu înlocuiește sprijinul de care ai nevoie.
Vrei să ajuți întreaga echipă să-și reîncarce bateriile? Programează o demonstrație YuMuuv pentru a organiza provocări de mișcare, somn și mindfulness.
