စွမ်းအင်နဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှု ပြန်ရဖို့ နွေလယ်မှာ အားပြန်ဖြည့်မယ်

နွေလယ်မှာ အားပြန်ဖြည့်မယ် — စွမ်းအင်နဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှု ပြန်ရဖို့ နည်းလမ်း ၇ သွယ်

နွေလယ်ရောက်တဲ့အခါ ဇွန်လတုန်းက တက်ကြွမှုတွေ လျော့ပါးလာတတ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တွေ ပျက်လာတယ်၊ အားလပ်ရက်တွေ တစ်ခုပြီးတစ်ခု ကုန်သွားတယ်၊ အလုပ်တွေကတော့ ဆက်ပြီး စုပုံနေဆဲပါ။ နွေလယ်မှာ ခဏရပ်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်ဂရုစိုက်တာက နောက်အားလပ်ရက်အထိ စောင့်စရာမလိုဘဲ နှစ်ရဲ့ကျန်တဲ့တစ်ဝက်အတွက် စွမ်းအင်နဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှု ပြန်ရစေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းပါ။ ဒီအလေ့အကျင့် ၇ ခုနဲ့ စလိုက်ရအောင်။

Table of Contents

နွေလယ်မှာ အားပြန်ဖြည့်တာ ဘာကြောင့် အထောက်အကူဖြစ်သလဲ

အားလပ်ရက်တွေက ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ကောင်းပေမယ့် ရလာတဲ့လန်းဆန်းမှုက ကြာကြာမခံပါဘူး။ အားလပ်ရက်ဆိုင်ရာ သုတေသနတွေကို စုစည်းဆန်းစစ်ထားတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အလုပ်ပြန်တက်ပြီးနောက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်စိတ်သုခအပေါ် ကောင်းကျိုးသက်ရောက်မှုတွေက လျင်မြန်စွာ လျော့ပါးသွားတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်လေးတွေက အားလပ်ရက်တစ်ခုနဲ့တစ်ခုကြားမှာ အားဆက်ဖြည့်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပြီး နှစ်လယ်ဆိုတာ ကိုယ့်ရည်မှန်းချက်တွေကို ပြန်သုံးသပ်ဖို့ သင့်တော်တဲ့အချိန်ပါပဲ။

နွေလယ်မှာ အားပြန်ဖြည့်ဖို့ နည်းလမ်း ၇ သွယ်

1. ၁။ နေ့တိုင်း အပြင်ထွက်ပါ

နေ့တာရှည်တဲ့အတွက် အပြင်မှာ အချိန်ကုန်ဆုံးဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။ အကြီးစားလေ့လာမှုတစ်ခုမှာ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၂၀ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်မှာ နေထိုင်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်စိတ်သုခ ပိုကောင်းမွန်မှုနဲ့ ဆက်နွယ်နေတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ တစ်ရက်ကို မိနစ် ၂၀ လောက်ပါပဲ။ အပြင်ထွက်ခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်း ထပ်ဖတ်ကြည့်ပါ။

wellness practices

2. ၂။ ပိုအေးတဲ့အချိန်မှာ လှုပ်ရှားပါ

နွေရာသီမှာ အပြေးလေ့ကျင့်ဖို့၊ စက်ဘီးစီးဖို့ ဒါမှမဟုတ် အကြာကြီး လမ်းလျှောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က မနက်စောစောနဲ့ ညနေခင်းတွေပါ။ အကြံဉာဏ်တွေရဖို့ နွေရာသီမှာ တက်ကြွစွာနေထိုင်နည်းကို ကြည့်ပြီး ပူပြင်းချိန်မှာ ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း အကြံပြုချက်တွေကိုလည်း ဖတ်ကြည့်ပါ။

3. ၃။ ပူအိုက်တဲ့ညတွေမှာ ကောင်းကောင်းအိပ်နိုင်အောင် ဂရုစိုက်ပါ

နေ့ခင်းမှာ လိုက်ကာတွေ ပိတ်ထားပါ။ အိပ်ခန်းကို တတ်နိုင်သမျှ အေးပြီး မှောင်နေအောင်ထားပါ။ ပေါ့ပါးတဲ့ အိပ်ရာအသုံးအဆောင်တွေ သုံးပြီး ညနေပိုင်း အလင်းရောင်ရှိနေသေးရင်တောင် ပုံမှန်အချိန်မှာ အိပ်ရာဝင်၊ အိပ်ရာထပါ။ အိပ်စက်မှုစိန်ခေါ်ပွဲက ပုံမှန်အလေ့အကျင့်တစ်ခု တည်ဆောက်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

4. ၄။ သတိကပ်ပြီး ခဏနားပါ

အလုပ်တစ်ခုနဲ့တစ်ခုကြား မိနစ်အနည်းငယ် ဖြည်းဖြည်းအသက်ရှူတာ ဒါမှမဟုတ် လမ်းညွှန်အသံနဲ့ ခဏတရားထိုင်တာက စိတ်ကို ပြန်လန်းဆန်းစေနိုင်ပါတယ်။ အလေ့အကျင့်ဖြစ်လာဖို့ သတိကပ်နေထိုင်မှုစိန်ခေါ်ပွဲကို စမ်းကြည့်ပါ။

skill development

5. ၅။ ပူတဲ့နေ့တွေနဲ့ သင့်တော်အောင် စားသောက်ပါ

ရေကို ပုံမှန်သောက်ပါ၊ ရာသီပေါ် သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ စားပါ။ အလုပ်စားပွဲမှာပဲ စားမယ့်အစား ထမင်းစားဖို့ သီးသန့်အချိန်ပေးပါ။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝဖို့ ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲဆိုတာနဲ့ သတိကပ်ပြီး စားသောက်ခြင်းကို ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲဆိုတာ ဖတ်ကြည့်ပါ။

6. ၆။ အသစ်အဆန်းလေးတစ်ခု သင်ယူပါ

အလုပ်ပါးတဲ့ နွေရာသီရက်သတ္တပတ်တွေက စာဖတ်ဖို့၊ အွန်လိုင်းသင်တန်းတိုလေး တက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဖန်တီးမှုပါတဲ့ ဝါသနာအသစ်တစ်ခု စလုပ်ဖို့ အချိန်ကောင်းပါ။ နေ့စဉ်စာဖတ်ခြင်းလို အလေ့အကျင့်ဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်ပွဲတွေက မှန်မှန်ဆက်လုပ်နိုင်ဖို့ ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။

7. ၇။ နှစ်ရဲ့ကျန်တဲ့တစ်ဝက်အတွက် ရည်မှန်းချက်တွေ ပြန်သုံးသပ်ပါ

ဒီနှစ်မှာ ဘာတွေ အောင်မြင်ချင်ခဲ့သလဲ ပြန်ကြည့်ပါ။ တိုးတက်လာမှုတွေကို အသိအမှတ်ပြုပြီး ကိုယ့်အတွက် မသင့်တော်တော့တာတွေကို ပြင်ဆင်ပါ။ ရည်မှန်းချက်တွေကို SMART ရည်မှန်းချက်တွေအဖြစ် ပြောင်းလဲခြင်းက လက်တွေ့အကောင်အထည်ဖော်ဖို့ ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။

recognizing stress

အတူတူ အားပြန်ဖြည့်မယ် — အသင်းခေါင်းဆောင်တွေအတွက် အကြံပြုချက်များ

Goal setting

သာမန် နွေရာသီပင်ပန်းမှုထက် ပိုနေတဲ့အခါ

ခွင့်ယူအနားယူပြီးတာတောင် ရက်သတ္တပတ်တွေအကြာအထိ အလွန်ပင်ပန်းနေတာ၊ အလုပ်အပေါ် အဆိုးမြင်လာတာ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည် ကျလာတာတွေ ခံစားနေရရင် အလုပ်ကြောင့် ကိုယ်စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု လွန်ကဲတဲ့ လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေဟာ ထိရောက်စွာ မဖြေရှင်းနိုင်ခဲ့တဲ့ နာတာရှည် လုပ်ငန်းခွင်စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်လာတာလို့ WHO က ဖော်ပြထားပါတယ်။ ကိုယ့်မန်နေဂျာ၊ လုပ်ငန်းခွင်ကျန်းမာရေးတာဝန်ရှိသူ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ အားပြန်ဖြည့်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေက အထောက်အကူဖြစ်ပေမယ့် လိုအပ်တဲ့ အကူအညီကို အစားမထိုးနိုင်ပါဘူး။

အသင်းတစ်သင်းလုံး အားပြန်ဖြည့်နိုင်ဖို့ ကူညီချင်ပါသလား။ လှုပ်ရှားမှု၊ အိပ်စက်မှုနဲ့ သတိကပ်နေထိုင်မှု စိန်ခေါ်ပွဲတွေ စီစဉ်ဖို့ YuMuuv သရုပ်ပြအစီအစဉ်ကို ကြိုတင်စာရင်းပေးပါ။

  • မျှဝေရန်